keskiviikko 12. helmikuuta 2014

Superfoodit mukaan ruokavalioon

Olen ollut jo pitkän aikaa kiinnostunut erilaisista superfoodeista. Tietoa on haettu ja luettu netistä ja muutamista artikkeleista, mutta yhtään ei ole tullut vielä kokeiltua. Flunssan aikana kaivoin kaapista pakuripalat ja aloin hauduttelemaan niitä juomaksi kera tuoreen inkiväärin. Maku ei ollut ollenkaan huonoimmasta päästä, joten eilen kurvasin paikalliseen Lifeen etsimään niin monen hyväksi kehumaan lakritsinjuurta kaveriksi tuolle pakurille. Varsinaista juurta ei tälle kertaa löytynyt, oli tukulla toimitusvaikeuksia kyseisen juuren kanssa, mutta sen sijaan purkkitavarana löytyi Urtekramin luomu lakritsijauhetta. Mmmm... IHANAA!!!! Puolikas teelusikallinen oli minulle sopiva määrä yhteen mukilliseen pakurijuomaa. Ihan sairaan hyvää. Iltakahvit väistyvät ainakin tämän tieltä!!!


Olin jo pitkään aikonut ostaa spiruliinaa tms. vastaavaa vihersuperia, mutta ne vaan eivät koskaan lähteneet kaupasta mukaani. Aiemmin tämän useiden superien mix on esitelty jo monessakin blogissa ja hyväksi kehuttu ja todettu, joten päätin kokeilla. Leaderin Green Mixissä on yhdistetty ohran ja vehnänoraat sekä spiruliina ja klorella. Pelkäästään veteen sekoitettuna ei makuelämystä voi kovin kehua, mutta itse nakkasin teelusikallisen aamusmoothien sekaan, eikä maistunut yhtään pahalle! Kolmas superfood löytyi paikallisen ruokapiirin fb-sivuilta, jossa entinen naapurin rouva kauppasi itse keräämiään ja kuivattamiaan nokkosen siemeniä. Nämä pääsivät myös aamusmoothien joukkoon ja voin kertoa, että tänään ei tuntunut väsyttävän koko päivänä, ei sitten ollenkaan!!! Ei näitä turhaan superfoodeiksi kutsuta! ;) Suosittelen kokeilemaan!

maanantai 10. helmikuuta 2014

Voe flunssa

Viime viikko on mennyt flunssa kourissa. Kirjoittelin ruokakokeiluista postauksen viime viikolla ja onnistuin jotenkin ihmeellisesti kännykkäsovelluksen kautta poistamaan koko valmiin ja jo julkaistun tekstin. Voitte kuvitella, että harmitti... Loppuviikosta ei ollut enää voimia kirjoitella sitä uudelleen. Katsotaan saanko uuden inspiraation samasta aiheesta kirjoittamiseen.

Vähäsokerinen tammikuu ei mennyt ihan putkeen, mutta helmikuussa sen sijaan olen saanut ryhdistä kiinni. Tämä orastava flunssa on aiheuttanut melkein viikon treenitauon, mutta eilen jo vähän lenkeiltiin koirien kanssa ja tänään ois tarkoitus heilutella kahvakuula. Puntteihin en vielä uskalla koskea, ehkä sitten loppuviikosta.

Viime viikon ruokailut ja herkkujen "väistely" olivat oikea tuskien taival. Koko viikon tein ahkerasti vhh-ruokaa ja pystyin kuin pystyinkin pysymään irti herkuista. Flunssa aika on pahinta mulle ruokavaliossa pysymisen suhteen. Kaikki mahdolliset herkut kaupan hyllyillä suorastaan huutavat mua ostamaan ja tunkemaan niitä kitusiini!!! Mutta, olinpa niin tyytyväinen itseeni, että onnistuin viime viikossa! Pidin suunnitellun herkkupäivän eilen ja ruokana sain TAIVAALLISTA kotitekoista pepperoni pitsaa ja illalla vielä mun SUPERHYPER alltime herkkua, eli punaista Royal-suklaata.

Viimeisen kuukauden ajan olen pyrkinyt aloittamaan aamun jonkin sortin aamupalalla. Aamupala on mulle henkilökohtainen kompastuskivi ruokailun suhteen, nimittäin ei meinaa löytyä semmosta ruokaa minkä saisin aamulla alas. Olen joutunut raskausaikoina kirjaimellisesti syömään väkisin, että olen saanut verensokerit kohdilleen aamutuimaan. Arkiaamuisin pyöräytän yksinkertaisen smoothien, yleensä siihen tulee banaani, 6 mantelia, rahkaa/maustamatonta tai turkkilaista jugua ja jotain muuta hedelmää tai vihannesta. Ihan siis perusjuttua, nopeaa, helppoa ja hyvää ; )  Flunssan karkoitukseen hauduttelin ahkerasti inkivääri/pakurinkääpäjuomaa, sen ansioista kai sain sen verran lisää vastustuskykyä, että en pahemmin jäänyt petipotilaaksi. Lauantaina testasin proteiinipannukakkuja. Resepti tuli omasta päästä ja siihen kuului 3 munan valkuaista, 1 banaani, 1 dl suklaa heraa, ja 0,5 dl kaurahiutaleita. Paistamiseen käytin kookosrasvaa ja syömiseen ihan pienen lorauksen vaahterasiirappia. NAM!!!

torstai 23. tammikuuta 2014

In love with....

Mulla on tapana helposti hurahtaa kaikkiin uusiin "fitness"/kuntoiluvillityksiin. Tämä uusin hurahdus ei ole "keksinnöltään" mitenkään uusin, päinvastoin ihan ikäloppu! Ja syy tähän hurahdukseen on PITKÄÄN vaivanneet selkävaivat. Nämä johtavat todennäköisesti pienestä onnettomuudesta, joka sattui kun odotin keskimmäistä tytärtä. Syksyllä 2006 kippasin kuperkeikalla portaikon alas, pieni Ainonen masussa, jonka ansiosta selkä sai tärskyn, jota ei sen koomin koskaan tarkemmin tutkittu. Vaiva oli suuri raskausaikoina ja aiemmin kun oli ylipainoa. Nyt se oli jo pitkän aikaa eli useita kuukausia hyvänä, mutta äityi taas joulukuussa pahemmaksi... Kävin jo lääkärissäkin valittelemassa ja sain hurjat särkylääkkeet ja relaksantit. Olen yrittänyt kuuliaisesti syödä särkylääkkeitä, määrä on minusta ihan hurja, koska päivässä pitäisi ottaa 3x 1000 panadol + 3x 600 burana + illalla ennen nukkumaan menoa päälle se relaksantti.... Oon nyt ottanut tuota annosta kaksi kertaa päivässä, eli aamulla ja illalla ja se on taannut sekä hyvän yöunen, että toimivan selän päiväksi duunihommiin.
 
Olen jonkun verran yrittänyt treenailla sen voimaohjelman mukaan ja ihan onnistuneesti, painot nousee vähitellen :) Ja välipäiville olen siis löytänyt "uuden" lajin, johon kyllä parin kokeilun jälkeen olen ihan IN LÖÖV. Yuutuubin ihmeellisestä viidakosta olen löytänyt ihanan Adrianen, jonka yogasessiot on hauskoja ja niitä on monipuolisesti erilaisia tarjolla. Kahden yogan jälkeen selän jäykkyys on jo vähän hellittänyt, vaikka kipuja kyllä vielä onkin. Vielä kun pari kertaa yogailee Adrienen kanssa, niin osaakin jo sen verran liikkeitä, että voi "suunnitella" itselle sopivan session.

sunnuntai 19. tammikuuta 2014

UFC-kuntopiiri

 






















Kotona tehtävä lihaskuntotreenit ovat saaneet uutta säväystä UFC-ottelijoille suunnitellusta kuntopiiristä. Kuntopiirin idea on se, että se tehdään voimannostotankolla. Tanko painaa yleensä 20 kiloa, mutta olen huomannut, että saleilla osa tangoista on kevyempiä. Kuntopiirin liikkeet on vapaasti suomennettu, joten en ota mitään vastuuta siitä, että joku näistä liikkeistä ei oikeasti kuuluisikaan tähän harjoitukseen. ;) Ekalla kerralla tein neljä kierrosta ja viideskin ois ehkä mennyt. Kovaa hommaa se on tuon tangon kanssa. Toki tätä voi lähteä tekemään esimerkiksi pienemmällä tangolla ns. pumppitangolla tai sitten ihan vaan sopivan painoisella kahvakuulalla. Vain mielikuvitus on rajana lisäpainojen kanssa.

Hiki virtaa tuon kuntopiirin jälkeen ja sykkeet on katossa koko treenin ajan. Ja jos kärsii ajanpuutteesta tai huonosta aikataulutuksesta on tää treeni aivan passeli, koska aikaa menee vain n. 25 min. Oma kuntopiiri on vielä siinä vaiheessa, että en jaksa punnertaa tuota voimannostotankoa tuossa kyykky osiossa. Punnerran aina ensimmäisillä kierroksilla pari/kolme kertaa, mutta eiköhän se siitä vähitellen kehity eteenpäin. Toinen liike, jossa "joudun" vähän himmailemaan on pystysoutu, jota en myöskään jaksa tuolla 20 kilon tangolla vääntää, vaan vaihdan tuossa aina kahvakuulaan. Tällä hetkellä teen 8 kilon kuulalla ja ens viikolla vaihdan sen 10 kilon levyä painoon.

Voimatreenejä on nyt kokeiltu ensimmäinen viikko ja kaikissa sarjoissa sain tehdä 2,5 kilon lisäykset. Treeni on tarkoituksella aloitettu pienillä painoilla, koska en oo esimerkiksi koskaan aiemmin kunnolla penkannut. Jotain ihan perusräpellystä oon salilla kokeillut, mutta mitään edistystä siinä ei tapahtunut. Tekniikka hallussa mutta tuloksia ei minkäänlaisia ;)

Pohjoisessa paukkuu pakkaset eikä lenkille pääse, niin ihmiset kuin koiratkaan. Lapsilla tuntuu kaatuvan seinät päälle ja viikonlopun päivät tuntuu pitkiltä melkein kokonaan sisätiloissa vietettynä. Toivotaan, että ensi viikolla kelit jo vähän lauhtuisivat...

keskiviikko 15. tammikuuta 2014

Treenit kotona

Aiemmassa postauksessa lupasin kertoilla kuvan kanssa, miltä näyttää "kotikuntosali". Täällä sitä pakerretaan nykyään kolmesti viikossa ja välipäivinä lihaskuntoliikkeitä apuvälineiden kanssa. Tangolla ja levypainoilla saa helposti aikaiseksi erittäin hyvän ja tasapainoisen treenin, kun vaan uskaltautuu perusasioiden äärelle, kuten edellisessä postauksessa kirjoitin. Kahvakuulia löytyy vähän enemmän kuin kuvassa esiintyy, mutta ne eivät tällä hetkellä ole kummankaan meistä käytössä, joten siirrettiin ne pois tieltä. Mustassa laatikossa majailevat "pienet" painot ja vanhassa "puukiulussa", tuolla toisessa nurkassa vöiden alla löytyy kuminauhoja jos jonkinlaisia. Lisäksi käytössä on säännöllisen epäsäännöllisesti leuanvetotanko, jota säilytettään roikkuvien apinoiden ansiosta pääsääntöisesti parvekkeella.
 














Tämän hetkiseen treeni"ohjelmaan" kuuluu kolmena päivänä punttitreeni perussysteemillä 5x5. Ja lisäksi tiistaisin ja torstaisin ja viikonloppuna fiiliksen mukaan lihaskuntotreeniä. Uusin villitys on vapaaottelijoille aikoinaan kehitetty kuntopiiri, jonka ideana on tehdä koko liikekavalkaadi yhteen pötköön ja pitää 1 minuutin tauko. Kierroksia pitäisi jaksaa kokonaisuudessaan 6 kappaletta!!! Mutta noh, jokainen voi kerran kokeilla miltä tuntuu tehdä 6 kierrosta noita liikkeitä tuo "voimannostotanko" apuna. xD Itse jaksoin ekalla kerralla 4 kierrosta ja pystysoudut piti tehdä tuolla pinkillä "paholaisella".

Nyt painelen peiton alle lämmittelemään, ulkona on hyiset 28 astetta pakkasta!!!! UFC-matsia tietokoneelta ja juuri uunista tulleita täytettyjä kesäkurpisoita!!! NAM!!!
 

sunnuntai 12. tammikuuta 2014

5x5 back to basics

Huomenna se alkaa, back to basics. Pari viikkoa oon rauhallisesti antanut kropalle viestiä, että kohta treenataan ja vähitellen alkais olla aika täyttää lupauksia. :) Tarkoituksena ei ole siis laihduttaa tai kuihduttaa itteeni silleen, että mitään aiemmalla työllä tehtyjä lihaksia ei enää oo. Vaan päinvastoin tehdä lisää tai ainakin muotoa lihaksiin. Ja jos siinä samalla muutama kiloa rasvaa tirisee niin sehän on vaan hyvä homma. Ja uskon, että näin käykin jos vaan noudattaa vhh-ruokavaliota ja jaksaa sillä treenailla.
 
Aloitan huomenna 5x5-perusvoimaohjelmalla. Tätä treeniä on kolmesti viikossa; ma, ke ja pe. Tähän yhdistän kerran tai pari peruslihaskuntojumppaa kotosalla eli noiden jo aiemmin mainittujen Fitfarmin ohjeiden mukaan. Kahvakuulasta on pakko pitää pari päivää taukoa, kun se saa aina välillä aikaa sairaat mustelmat ranteisiin/käsivarsiin. Näyttää kädet ihan siltä, niinku joku ois väkivaltaisesti puristanut tosi lujaa.

Huomenna on täynnä kaksi viikkoa vähäsokerista tammikuuta ja "välipunnituksen" aika. En ole siis jättänyt läheskään kaikki hiilareita pois, mutta suurimman osa sokerista. Perjantaina pidettiin karkkipäivä, jossa mutustelin valkosuklaata, sipsejä ja pähkinöitä. Eilen kävimme illallisvieraina ja siellä jälkiruokana oli erittäin herkullista mudcakea ja jätskiä. Maistoin vähän ja olin erittäin tyytyväinen tuohon määrään. Ja olihan se hyvää!

Palailen loppuviikosta treeniaiheeseen! Tsemppiä kaikille vähäsokerisen tammikuun kanssa taisteleville!!!
 

torstai 9. tammikuuta 2014

Raaka-jätskiä

Vähäsokerinen tammikuu on saanut tai jopa pakottanut aivosolut töihin makeanhi mon taltuttamiseen. Kaivoin esille kauan kaapissa olleen Raw-raakaruokakirjan ja sen innoittamana lähdin kokeilemaan edellisen postauksen mansikkajätskiä.
Jätskin perusaines on pakastettu banaani. Ensimmäisestä kokeilusta viisastuneena banaanit kannattaa pakastaa "kunnolla". Ei riitä mikään puolen tunnin jäähdytys vaan aito pakastus. :)
Muut ainekset voitkin valita oman maun mukaan. Ensimmäinen jätskikokeilu sisälsi 3 banaania, 250 g mansikoita (jäisiä), loraus maitoa ja noin 1 ruokalusikan luomu hunajaa. Valmistuksen idea on niinkin yksinkertainen, että kaikki aineet blenderiin ja sekaisin. NAM!!!!
Toinen kokeilukerta sisälsi 2 banaania, 1 tölkin ananakset (huom. valuta mehu pois) ja noin 1 ruokalusikan kookoshiutaleita. Tähän reseptiin voi hyvin laittaa jopa tuplamäärän ananasta, jolloin maku on raikkaampi. Tämä oli ehdottomasti parempaa kuin mansikkabanaanijätski. Ja 100 % raakajätskiä!!! Nyt pakasteeseen onkin valmiiksi pussitettu pari banaania illan makeannälän voittamiseen.
Ainekset valmiina. Banaanien voi antaa hetken pehmentyä. Valuta ananasten mehu pois.
Kaikki aineet blenderiin ja sekaisin.
Valmis tuotos! Jäinen banaani antaa mahtava kermaisen maun. NAM!!!