Sain kysymyksen fb:n kautta, jossa pyydettiin kertomaan tarkemmin treeneistä. Joten tässäpä pientä yhteenvetoa juuri päättymässä olevalta viikolta. Keskimäärin pyrin tekemään salitreenin neljästi viikossa, kahdesti alavartalo ja kahdesti ylävartalo. Molemmissa treeneissä on mukana osana myös vatsat ja selät, luonnollisesti.
Yleensä treeniviikko alkaa maanantaina käsitreenillä, jonka aloitan aina n. 25 minuuttin reippaalla lämmittelyllä crosstrainerillä. Teen muutamia sykkeen nostoja crossilla niin, että saa reilusti hien pintaan. Lämmittelyn jälkeen on perustreeniosuus, jossa välissä vatsalihaksia. Joskus teen tähän päälle noin 15 minuuttin kahvakuulaosuuden, noin kerran viikossa siis.
Tiistai on yleensä vapaapäivä, jos on fiilistä käyn juoksemassa 30-60 minuuttia. Keskiviikkona on alavartalo ja core-treeni. Tässä toimin juuri päinvastoin kuin käsitreenipäivänä, eli ensin pieni lämpö, yleensä kuntopyörällä n. 5 min., jonka jälkeen jalkatreeni, sinne väliin corea ja loppuun tasasykkeinen crosstrainersetti, noin 20 minuuttia.
Torstaina käyn bodypumpissa, joten silloin ei salia tai muutakaan "ylimääräistä" treeniä. Perjantaina on taas käsipäivä samalla kaavalla ku maanantaina. Viikonloppuna sitten yleensä lauantaina on toinen jalkapäivä. Sunnuntaina taas juoksennellaan ja tehdään kotona lihaskuntojumppaa. Tosin ensi viikosta lähtien meinaan sunnuntaiaamuisin suunnata bodypumppiin, kun se taas talveksi aloittaa toisen ryhmänsä.
Tällä hetkellä on erityisesti jalkatreenin osalta käynnissä painojen säätö/nostovaihe, joten vähän hukassa tuo kehitys tuntuu nyt olevan. Mutta eiköhän se siitä vähitellen. Painonpudotusvauhti on ollut aika kova, joten nyt tiedän, että sama tahti ei tule jatkumaan vaan vaaditaan taas uutta vaihdetta.
Tässäpä tätä pähkinänkuoressa. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti