UFC-kuntopiiri

 






















Kotona tehtävä lihaskuntotreenit ovat saaneet uutta säväystä UFC-ottelijoille suunnitellusta kuntopiiristä. Kuntopiirin idea on se, että se tehdään voimannostotankolla. Tanko painaa yleensä 20 kiloa, mutta olen huomannut, että saleilla osa tangoista on kevyempiä. Kuntopiirin liikkeet on vapaasti suomennettu, joten en ota mitään vastuuta siitä, että joku näistä liikkeistä ei oikeasti kuuluisikaan tähän harjoitukseen. ;) Ekalla kerralla tein neljä kierrosta ja viideskin ois ehkä mennyt. Kovaa hommaa se on tuon tangon kanssa. Toki tätä voi lähteä tekemään esimerkiksi pienemmällä tangolla ns. pumppitangolla tai sitten ihan vaan sopivan painoisella kahvakuulalla. Vain mielikuvitus on rajana lisäpainojen kanssa.

Hiki virtaa tuon kuntopiirin jälkeen ja sykkeet on katossa koko treenin ajan. Ja jos kärsii ajanpuutteesta tai huonosta aikataulutuksesta on tää treeni aivan passeli, koska aikaa menee vain n. 25 min. Oma kuntopiiri on vielä siinä vaiheessa, että en jaksa punnertaa tuota voimannostotankoa tuossa kyykky osiossa. Punnerran aina ensimmäisillä kierroksilla pari/kolme kertaa, mutta eiköhän se siitä vähitellen kehity eteenpäin. Toinen liike, jossa "joudun" vähän himmailemaan on pystysoutu, jota en myöskään jaksa tuolla 20 kilon tangolla vääntää, vaan vaihdan tuossa aina kahvakuulaan. Tällä hetkellä teen 8 kilon kuulalla ja ens viikolla vaihdan sen 10 kilon levyä painoon.

Voimatreenejä on nyt kokeiltu ensimmäinen viikko ja kaikissa sarjoissa sain tehdä 2,5 kilon lisäykset. Treeni on tarkoituksella aloitettu pienillä painoilla, koska en oo esimerkiksi koskaan aiemmin kunnolla penkannut. Jotain ihan perusräpellystä oon salilla kokeillut, mutta mitään edistystä siinä ei tapahtunut. Tekniikka hallussa mutta tuloksia ei minkäänlaisia ;)

Pohjoisessa paukkuu pakkaset eikä lenkille pääse, niin ihmiset kuin koiratkaan. Lapsilla tuntuu kaatuvan seinät päälle ja viikonlopun päivät tuntuu pitkiltä melkein kokonaan sisätiloissa vietettynä. Toivotaan, että ensi viikolla kelit jo vähän lauhtuisivat...

Treenit kotona

Aiemmassa postauksessa lupasin kertoilla kuvan kanssa, miltä näyttää "kotikuntosali". Täällä sitä pakerretaan nykyään kolmesti viikossa ja välipäivinä lihaskuntoliikkeitä apuvälineiden kanssa. Tangolla ja levypainoilla saa helposti aikaiseksi erittäin hyvän ja tasapainoisen treenin, kun vaan uskaltautuu perusasioiden äärelle, kuten edellisessä postauksessa kirjoitin. Kahvakuulia löytyy vähän enemmän kuin kuvassa esiintyy, mutta ne eivät tällä hetkellä ole kummankaan meistä käytössä, joten siirrettiin ne pois tieltä. Mustassa laatikossa majailevat "pienet" painot ja vanhassa "puukiulussa", tuolla toisessa nurkassa vöiden alla löytyy kuminauhoja jos jonkinlaisia. Lisäksi käytössä on säännöllisen epäsäännöllisesti leuanvetotanko, jota säilytettään roikkuvien apinoiden ansiosta pääsääntöisesti parvekkeella.

 

Tämän hetkiseen treeni"ohjelmaan" kuuluu kolmena päivänä punttitreeni perussysteemillä 5x5. Ja lisäksi tiistaisin ja torstaisin ja viikonloppuna fiiliksen mukaan lihaskuntotreeniä. Uusin villitys on vapaaottelijoille aikoinaan kehitetty kuntopiiri, jonka ideana on tehdä koko liikekavalkaadi yhteen pötköön ja pitää 1 minuutin tauko. Kierroksia pitäisi jaksaa kokonaisuudessaan 6 kappaletta!!! Mutta noh, jokainen voi kerran kokeilla miltä tuntuu tehdä 6 kierrosta noita liikkeitä tuo "voimannostotanko" apuna. xD Itse jaksoin ekalla kerralla 4 kierrosta ja pystysoudut piti tehdä tuolla pinkillä "paholaisella".

Nyt painelen peiton alle lämmittelemään, ulkona on hyiset 28 astetta pakkasta!!!! UFC-matsia tietokoneelta ja juuri uunista tulleita täytettyjä kesäkurpisoita!!! NAM!!!

 

Dead silent...

Blogihiljaisuus on ollut pitkä ja syykin on osalla tutuista lukijoista tiedossa. Entisessä perhe-elämässä myllersi isosti viime kevät ja kesä. Lusikat jaettiin kesällä ja elämät vei eri suuntiin. Syksy elettiin tunteiden myllerrystä ja välillä TOSI vaikeaa aikaa. Liikunta ja terveellinen elämä olivat kaukana prioriteeteistä, vaikka niitä olisi juuri silloin eniten kaivannut ja tarvinnut. Syksyn aikana onnistuin keräämään takaisin lähes 9 kiloa... Enkä ole siitä todellakaan kovin ylpeä! Sorruin takaisin vanhoihin toimintamalleihin, söin suruun ja pahaan oloon.

Elämä on vähitelleen tasaantunut uomiinsa ja raksuttelee omalla raiteellaan eteenpäin. Onni löytyy, kun sitä vähiten etsii tai osaa odottaa... <3 Liikunta on palannut elämään vähitellen. Salilla en ole pystynyt/halunnut käydä PITKÄÄN aikaan, mutta onneksi kotoa löytyy peruspunttivehkeet. Joulukuun aikana olen aloitellut päivittäiset kävelylenkit ja tammikuun alussa kaivelin vanhat Fitfarmin kotitreeni-ohjeet esille. Paria vapaa päivää lukuunottamatta olen heilutellut kahvakuulaa ja tehnyt peruslihaskuntopiiriä kotona. Hyvällä fiiliksillä, ilman mitään sen kummempia laihdutusta-ajatuksia.

Jos mitä, niin sen huomasin syksyn aikana, että hiilarit eivät todellakaan sovi minulle. Ne kertyvät suoraan kroppaan, hanuriin ja vatsan seudulle! Siksi päätin, vaikka en siis todellakaan tällä hetkellä laihduta, osallistua vähäsokerinen tammikuu haasteeseen. Vähennän ylimääräisen sokeri aka. karkit ja pullat tms. sekä minun kohdalla myös vaalean vehnän, perunan, pasta ja riisit. Täysin vhh-ruokavaliota, en voi enkä aio noudataa, koska esimerkkiruokailen oppilaiden kanssa arkipäivisin. Eilisen illan iltapalasta vielä loppuun vähän kuvan kanssa. Ruispuikulaa, vähän oivariiniä, pari sliceä juustoa, pari siivua kalkkunaa, kolmen minuutin muna ;) ja vähän paprikaa päälle. Light-vadelmamehua (Pirkan), on muuten parasta light-mehutiivistettä. Tai no mun makuun parasta! Ja lopuksi raakajäätelöä!!! NAM NAM NAM ja OM OM OM!!! Oli kuulkaa hyvää!!! Pienoinen kupponen ja makean nälkä on taatusti täytetty! Onnistuin tosin testierässä pakastamaan jätskiä niin kauan, että sitä ei saanut enää kupista ulos, joten piti sulattaa koko kippo!!! En onneksi syönyt koko kippoa vaan jätin loput jääkaappiin ja aamun smoothieen tai palautusjuomaan.

Mutta näillä sanoilla, eteenpäin sanoi mummo lumessa! En oo hylännyt teitä enkä blogia, mun uuden vuoden lupaus olkoon, että lupaan kirjoitella tänne ahkerammin ;)

Miten treenaan?

Sain kysymyksen fb:n kautta, jossa pyydettiin kertomaan tarkemmin treeneistä. Joten tässäpä pientä yhteenvetoa juuri päättymässä olevalta viikolta. Keskimäärin pyrin tekemään salitreenin neljästi viikossa, kahdesti alavartalo ja kahdesti ylävartalo. Molemmissa treeneissä on mukana osana myös vatsat ja selät, luonnollisesti.

Yleensä treeniviikko alkaa maanantaina käsitreenillä, jonka aloitan aina n. 25 minuuttin reippaalla lämmittelyllä crosstrainerillä. Teen muutamia sykkeen nostoja crossilla niin, että saa reilusti hien pintaan. Lämmittelyn jälkeen on perustreeniosuus, jossa välissä vatsalihaksia. Joskus teen tähän päälle noin 15 minuuttin kahvakuulaosuuden, noin kerran viikossa siis.

Tiistai on yleensä vapaapäivä, jos on fiilistä käyn juoksemassa 30-60 minuuttia. Keskiviikkona on alavartalo ja core-treeni. Tässä toimin juuri päinvastoin kuin käsitreenipäivänä, eli ensin pieni lämpö, yleensä kuntopyörällä n. 5 min., jonka jälkeen jalkatreeni, sinne väliin corea ja loppuun tasasykkeinen crosstrainersetti, noin 20 minuuttia.

Torstaina käyn bodypumpissa, joten silloin ei salia tai muutakaan "ylimääräistä" treeniä. Perjantaina on taas käsipäivä samalla kaavalla ku maanantaina. Viikonloppuna sitten yleensä lauantaina on toinen jalkapäivä. Sunnuntaina taas juoksennellaan ja tehdään kotona lihaskuntojumppaa. Tosin ensi viikosta lähtien meinaan sunnuntaiaamuisin suunnata bodypumppiin, kun se taas talveksi aloittaa toisen ryhmänsä.

Tällä hetkellä on erityisesti jalkatreenin osalta käynnissä painojen säätö/nostovaihe, joten vähän hukassa tuo kehitys tuntuu nyt olevan. Mutta eiköhän se siitä vähitellen. Painonpudotusvauhti on ollut aika kova, joten nyt tiedän, että sama tahti ei tule jatkumaan vaan vaaditaan taas uutta vaihdetta.

Tässäpä tätä pähkinänkuoressa. :)

Postin tuomaa

Olen eksynyt nettisurfailuhetkillä entistä useammin Kukka Laakson blogiin/kotisivuille. Kukka kirjoittaa inspiroivaa ja helposti luettavaa tekstiä, mä tykkään! Innostuin Maanantaisoturit kirjasta ja tilasin lukukappaleen itselle ja voin kertoa, että todella hyvää tekstiä! Vielä en pysty vannomaan, että olen ehtä Maanantaisoturi, mutta matkalla ollaan! :) Kirja kotiutui mulle keskiviikkona ja se on tullut kahlattua kannesta kanteen jo useammaan kerran. Myös smoothien-ohjeita on kokeiltu. Erityisesti innostuin kirjassa olevista treenivinkeistä, niin kahvakuula kuin old-school välinevinkeistäkin. Seuraavana ostoslistalla ovat paksut köydet ja leka sekä iso traktorin tai rekan vanha rengas, jos sellainen jostain löytyy :) 

Ensi viikosta asti muuta punnituspäivä virallisesti sunnuntaiksi. Keskiviikko on työaamu ja silloin tuntuu, että aikaa ei jää vaa'alla käymiseen. Tänä aamuna vaaka pääsi kyllä yllättämään minut täysin. Paino oli pyörähtänyt ensimmäisen kerran PITKÄÄN aikaan alle 70 kilon. Voin kertoa, että tyytyväinen hymy oli kyllä kasvoilla. Töitä riittää ja muuten noi tavoitefarkutkin mahtuivat jalkaan! Ei vielä niin, että olisin viitsinyt niillä kotoa poistua, mutta jalkaan ne menivät!!! :)