Miten treenaan?

Sain kysymyksen fb:n kautta, jossa pyydettiin kertomaan tarkemmin treeneistä. Joten tässäpä pientä yhteenvetoa juuri päättymässä olevalta viikolta. Keskimäärin pyrin tekemään salitreenin neljästi viikossa, kahdesti alavartalo ja kahdesti ylävartalo. Molemmissa treeneissä on mukana osana myös vatsat ja selät, luonnollisesti.

Yleensä treeniviikko alkaa maanantaina käsitreenillä, jonka aloitan aina n. 25 minuuttin reippaalla lämmittelyllä crosstrainerillä. Teen muutamia sykkeen nostoja crossilla niin, että saa reilusti hien pintaan. Lämmittelyn jälkeen on perustreeniosuus, jossa välissä vatsalihaksia. Joskus teen tähän päälle noin 15 minuuttin kahvakuulaosuuden, noin kerran viikossa siis.

Tiistai on yleensä vapaapäivä, jos on fiilistä käyn juoksemassa 30-60 minuuttia. Keskiviikkona on alavartalo ja core-treeni. Tässä toimin juuri päinvastoin kuin käsitreenipäivänä, eli ensin pieni lämpö, yleensä kuntopyörällä n. 5 min., jonka jälkeen jalkatreeni, sinne väliin corea ja loppuun tasasykkeinen crosstrainersetti, noin 20 minuuttia.

Torstaina käyn bodypumpissa, joten silloin ei salia tai muutakaan "ylimääräistä" treeniä. Perjantaina on taas käsipäivä samalla kaavalla ku maanantaina. Viikonloppuna sitten yleensä lauantaina on toinen jalkapäivä. Sunnuntaina taas juoksennellaan ja tehdään kotona lihaskuntojumppaa. Tosin ensi viikosta lähtien meinaan sunnuntaiaamuisin suunnata bodypumppiin, kun se taas talveksi aloittaa toisen ryhmänsä.

Tällä hetkellä on erityisesti jalkatreenin osalta käynnissä painojen säätö/nostovaihe, joten vähän hukassa tuo kehitys tuntuu nyt olevan. Mutta eiköhän se siitä vähitellen. Painonpudotusvauhti on ollut aika kova, joten nyt tiedän, että sama tahti ei tule jatkumaan vaan vaaditaan taas uutta vaihdetta.

Tässäpä tätä pähkinänkuoressa. :)

Good things come to those who work

Nuorempana elin kohtuullisen urheilullista elämää. Treenasin tosissani ja laskin paljon (siis lumilaudalla) ja kilpailinkin. Kaikki muuttui eräänä pääsiäisenä. Kaatuminen ja polvi sökönä. Puolen vuoden odottelu, parantelu, ei siinä mikään oo vikana lääkärikäynnit ja viimeinen uusi kausi ja uudet lumet. Totuus iski kasvoille, polvi on kirjaimellisesti paskana ja leikkaus edessä. No siihenpä se sitten loppuikin, aktiivi"ura", treenaamisella ei ollut enää merkitystä, joten miksi rehkiä?

Parantuminen/kuntoutuminen oli pitkäprosessi, joten ei ollut helppoa palata rinteeseen. Lääkäri oli jopa sitä mieltä, ettei niin pitkään rikki ollut jalka kestä lautailua enään. Opettelin telemarkin, koska sen niiaava-liike teki kuulemma hyvää polvelle. No tekihän se, mutta ei siitä samoja kicksejä siitä ei saa kuin lautailusta. Nyt vihdoin pitkän, pitkän ajan jälkeen tuo treemisen merkitys ei enää oo kuntosalilla mielessä. Nyt se on vaan nautintoa itsessään ja nautintoa siitä, että näkee ja tuntee edistyvänsä. 

Joten ei muuta kuin tämän kuvan myötä hyviä treenejä tulevalle viikolle, tsemppiä sulle, joka sitä kaipaat!!!

Inbodymittauksessa

Tällä viikolle kuntamme liikuntakeskus "tarjoaa" käyttäjilleen mahdollisuuden Inbody kehon koostumusanalyysiin. Viimeksi olen käynyt tuossa analyysissä lähes 1½ vuotta sitten!!! Tässäpä vähän analyysin tuloksia.

Paino 67.1 kg
Lihasmassa 24.7 kg
Rasvamassa 22.5 kg
Lihasmassa on viitearvojen sisällä, rasvamassa ei. Eikä painokaan!

BMI 25.6
Rasvaprosentti 33.5
WHR 0.87 (vyötärö-lantio-suhde)
Viskeraalisen rasvan numero on 51.2 ja se oli kuulemma hyvä juttu, en osaa muuta tuohon kommentoida! :)

Tehtäväksi sainkin rasvanpolttoliikunnan. "Onneksi" testin mukaan minun ruhossa kantamani rasva on tätä "helposti" poistuvaa eli ei tuota viskeraalista rasvaa. Joten ei muuta kuin lenkkiä ja punttia! 

Postin tuomaa

Olen eksynyt nettisurfailuhetkillä entistä useammin Kukka Laakson blogiin/kotisivuille. Kukka kirjoittaa inspiroivaa ja helposti luettavaa tekstiä, mä tykkään! Innostuin Maanantaisoturit kirjasta ja tilasin lukukappaleen itselle ja voin kertoa, että todella hyvää tekstiä! Vielä en pysty vannomaan, että olen ehtä Maanantaisoturi, mutta matkalla ollaan! :) Kirja kotiutui mulle keskiviikkona ja se on tullut kahlattua kannesta kanteen jo useammaan kerran. Myös smoothien-ohjeita on kokeiltu. Erityisesti innostuin kirjassa olevista treenivinkeistä, niin kahvakuula kuin old-school välinevinkeistäkin. Seuraavana ostoslistalla ovat paksut köydet ja leka sekä iso traktorin tai rekan vanha rengas, jos sellainen jostain löytyy :) 

Ensi viikosta asti muuta punnituspäivä virallisesti sunnuntaiksi. Keskiviikko on työaamu ja silloin tuntuu, että aikaa ei jää vaa'alla käymiseen. Tänä aamuna vaaka pääsi kyllä yllättämään minut täysin. Paino oli pyörähtänyt ensimmäisen kerran PITKÄÄN aikaan alle 70 kilon. Voin kertoa, että tyytyväinen hymy oli kyllä kasvoilla. Töitä riittää ja muuten noi tavoitefarkutkin mahtuivat jalkaan! Ei vielä niin, että olisin viitsinyt niillä kotoa poistua, mutta jalkaan ne menivät!!! :)

Hiljaiseloa ja tavoitehousut

Blogi on joutunut nyt hiljaiseloon viimeisten viikkojen aikana. Syykin tähän on selvää, nimittäin työt. Samalla viikolla alkoivat sekä päivätyö että harrastustyö, joten sekä päivät että illat ovat kiireisiä. Liikunta on jäänyt kovin vähälle, mutta ruokavaliosta olen pitänyt tiukasti kiinni ja se onneksi näkyy myös vaa'alla. Onneksi pieniä liikuntajuttuja on sentään ehtinyt tehdä ja nämäkin kiireet vähitellen helpottavat tai voisiko sanoa tasoittuvat.

Ensimmäinen tavoitekin alkaa jo lähestyä, mutta mitään riemuvoittoa ei voi vielä juhlia. Housujen koko on selvästi pienempi kuin aiemmin, jo ne uudetkin housut (kokoa 40) alkavat olla löysät. Seuraavaa kokoa on siis kohta mentävä kauppaan ostamaan. Tuntuu, että on pakkokin, koska töissä pitää olla siistit vaatteet. :) Kuitenkin mulla on myös tavoitehousut, ne roikkuvat rekillä kun käyn esittelemässä meandi:n vaatteita. Vyötärön koko niissä on 29 tuumaa ja malli on tiukkat, nimenstä mukaisesti Skinnyjeans. Noihin housuihin on vielä matkaa, koska mun vartalo on aina ollut alapainotteinen, joten jaloissa on hurjasti töitä. Joten jos jollain on hyviä jalkatreenivinkkejä, niin niitä otetaan vastaan.



Tässäpä vielä teille, joille Skinnyt eivät vielä ole tuttuja kuva näistä upeista farkuista. Olen tosiaan jokaisilla kutsuilla julistanut, että mahduin noihin housuihin joulukuussa, joten pakkohan se on. Yksi ehdottikin, että kun housut mahtuvat päälle, pitää julkaista kuva fb:ssa. Ehkäpä sen teenkin, tai sitten kuvaa saa "ihastella" täällä! :)

Viikko liikuntaa ilman sykemittaria

Huomasin noin viikko sitten, että minusta oli tullut sykemittarin ja kalorien kyttääjä. Päätin, että pidän sykemittarivapaan viikon ja liikun, kuten ennenkin, mutta ilman mittaria. On muuten ollut todella vapauttavaa liikuntaa. Toisaalta välillä olis tarvinnut vähän tietoja, mutta pääosin olen pärjännyt erittäin hyvin.

Idea tähän viikkoon lähti, kun olin Zumbassa, jossa kalorikulutus oli mielestä aivan liian alhainen ja olin omasta mielestäni veivannut menemään aivan niinkuin ennenkin. Päätin, että kokeilen liikkumista ilman ja jo ensimmäisellä juoksulenkillä se tuotti tulosta! Ei tarvinnut tuijottaa mihin syke kohoaa vaan juosta rauhassa eteenpäin. Nyt tein päätöksen, että ainakaan juoksulenkeille en enää ota sykemittaria mukaan, koska juoksu sujuu selvästi "helpommin".

Niin ja tosiaan, mä olen juossut jo muutamia lenkkejä. Sellaisia reilua 5 kilometriä, mutta kaikki juosten alusta loppuun asti. En olisi keväällä uskonut, että sanon tämän, mutta itseasiassa, mä ihan nautin tuosta juoksuhommasta. : )

Ensimmäinen kuukausi ohi!

Elämäntapamuutoksen ensimmäinen kuukausi on ohitse. Palkintona on - 2 kiloa. Lisäksi vyötäröltä on lähtenyt 10 senttiä ja lantiolta 8 cm. Reiden ympärys on 3,5 cm kapeampi kuin heinäkuun alussa. Haba on vähän pienempi ympärysmitaltaan, mutta lihas on suurempi. Pienimmäinen nimittäin totesi eräänä päivänä, että äiti sulla on iso lihas kädessä! : )

Haastetta elokuulle tuo se, että loma loppuu ja paluu työelämään on edessä. Kesällä olen saanut jumpata ja juosta ja harrastaa ihan niin paljon kuin sielu on sietänyt. Nyt tilanne muuttuu. On työ ja työ"harrastus" ja kaikki muu elämä siihen päälle. Kuten jo aiemmin kirjoitin elämäntapamuutoksesta, sitä tämän täytyy olla, että tavoitteet saadaan toteutumaan. Zumbalevyt helpottavat liikuntaa kotona ja siksi aion lanseerata itselleni aamujumppatuokion muutamalle arkiaamulle, jotka aloitan jo ensi viikolla. Lisäksi sain esimakua ensimmäisen jakson lukujärjestykseeni, jossa maanantaisin on kahden tunnin hyppy, joten silloin suuntaan salille. No excuses!

Nyt kuitenkin nautin vielä vajaan viikon lomasta ja tästä vapaudesta.

Vaihtokauppaa

Loman jälkeen sain ihme virtapiikin ja siivoilin työhuoneen hyllyä. Sinne olin jemmannut kahden vuoden ajalta Ottobre-nimistä kaavalehteä, sekä naisten että lasten versioita. Olin siis jonain heikkona hetkenä tilannut lehden, mutta yhdestäkään lehdestä ei ollut tullut edes kaavoja irroitettua keskiaukeamalta. Kaikki sisälsivät mukavia ja kivan näköisiä vaatteita, mutta aikaa ompeluun ei yksinkertaisesti ole! Laitoin niitä myyntiin fb-kirppikselle ja lasten lehdet menivät kaupaksi saman illan aikana. Naisten lehtiin ei suuresti ollut kiinnostusta, mutta sitten eräs työkaverini heitti upean vaihtoehdotuksen. Hän haluaisi vaihtaa kolme naisten kaava lehteä ZUMBA-dvd pakettiin!!! 

Minähän tartuin ehdotukseen heti ja suoritimme vaihdon eilen. Heti tänä aamuna piti päästä kokeilemaan kotizumbaa ja tehokasta hetkutustahan se on, oli sitten ohjatulla tunnilla tai kotona. Tämän aamun treenejä tosin hieman "haittasi" jaloissa pyörivät lapset, joita kiinnosti myös zumbaaminen. Täytyy varmaan laajentaa jokin tanssistudio tähän talon jatkoksi : )

Paketissa ei tullut mukana noita pieniä käsipainoja, mutta ajattelin käydä kipaisemassa ne Prismasta huomenna. Ehkä se ei haittaa vaikka ei eivät kilisekkään samalla tavalla kuin nuo aidot. Mukana tulleessa ohjekirjasessa oli paljon hyviä ruokareseptejä ja useita erilaisia ohjelmia. Aloitin siis tänään yksi vaatekoko pienemmäksi 10 päivässä ja rasvanpoltto-ohjelman. Huomenna sitten taas punnitaan... Sen verran tiedän, että edistymistä on tapahnut, että ostin pari päivää sitten farkut, kokoa 40 ja menivät jalkaa ihan helposti : )

Miten olis haaste?

Seurailen useita keskustelupalstoja, joilla kirjoitellaan eri aiheista ja paljon aiheiden vierestäkin. Useilla palstoilla myös laihdutetaan ja niissä näyttää olevan nyt muotia perustaa kuukausiketjuja, joissa pyritään laihtumaan tietty määrä kiloja. Miten olis, lähtisitkö mukaan jos haastan sinut laihduttamaan elokuussa 2 kiloa? Se tarkoittaa noin puolen kilon viikko tahtia.

Voit ilmoittautua mukaan haasteeseen kommentoimalla tätä postausta. Keksi itsellesi

vaikka joku sopiva lempinimi, ei tarvitse laittaa omaa oikeaa nimeä ollenkaan. Voit laittaa viestiin mukaan alkupainon jos haluat. Punnituksen teemme keskiviikkoisin, joten nyt on hetki aikaa miettiä. Mikäli tiputettavia kiloja ei löydy, niin voit tulla mukaan vaikka peppu pienemmäksi -2 cm tms. Laita oma kohteesi viestiin. :)

Kerään nämä keskiviikkona yhteen ja tsemppaamme toisiamme elokuun ajan!

Uutta treenivaatetta

Tässä liikuntasuoritusten määrän kasvussa ja vartalon pienentyessä huomasin, että nyt tarvitaan lisää treenivaatteita. Itseasiassa omistin kahden housut, joista toisia voi käyttää vain pimeällä ja toisten silmien ulottumattomissa. Paitojakin oli vain kaksi ja toki olen pitänyt jotain perust-paitojakin salilla. Nyt alennusten ollessa parhaimmillaan päätin repäistä ja pyyhkäistiin esikoisen kanssa urheiluvaatekaupoille.

Prismasta löysin tämän setin, hintaa jäi alennusten jälkeen vähän alle 40 €. Housut caprimalliset Adidakset ja toppi Puman. Topissa on yläosassa ns. liiviosa, jollaisen käytöstä mulla ei oo aiempaa kokemusta, mutta totesin kotona uudelleen sovittaessa, että meikäläisen rintavarustuksella tuo toppi vaatii ehdottomasti alleen vielä urheiluliivit, jotka on muuten seuraavana ostoslistalla. 

Housut pääsivät heti testiin, nimittäin kipaisin lenkille, ennenkuin mies lähti jalkapallopeliin. Tai itseasiassa teimme niin, että minä lähdin juoksemaan aiemmin ja hyppäsin heidän kyytiin sitten kun saavuttavat minut. Ja minähän ihan juoksin. En edes kuvitellut, että se olis ollut noin "helppoa". : ) Noh, puolisen tuntia meni "hyvin" kunnes jalkapohjaa alkoi pakottamaan ja kuumottamaan, korjasin sukkaa kerran ja toisenkin, kunnes tajusin, että rakkohan siellä jalkapohjassa jo on! : ( Eli toisena ostoslistalla on uudet lenkkarit. Sen verran täytyy taustaa kertoa noista lenkkareista, että olen ostanut ne joskus noin 5 vuotta sitten ja niitä on käytetty mm. raksa-aikana, joten niissä on aika kelpoinen vedeneritys! 

Pitsaperjantai

Mieli on halannut pitsaa jo useamman päivän.  Löysin kaapista tortillalättyjä ja tein huomion, että niiden kalorimäärä ei kappaleelta olut kovin paha , muistaakseni 42 kcal/ kpl. Joten ei muuta kuin kaappeja tonkimaan. Täytteeksi löytyi jo paistettua naudan jauhelihaa, tomaattia, vihreää ja keltaista paprikaa, kevätsipulia, fetajuustoa ja tietenkin juustoa. Laskin, että yhden pitsan kalorimäärä oli korkeintaan 300 kaloria, koska olin hyvin maltillinen juustojen kanssa. Nyt on energiaa painella salille! : )

Itkupotkuraivarit

Aina ei voi onnistua, eikö niin? Mutta arvatkaapa harmittaako, kun ensin melkein kaksi viikkoa odottaa tiettyä treeniä, tässä tapauksessa minun rakastamaan bodypumppia, niin se menee ihan reisille! Ohjelma oli sama kuin edellisellä kerralla, jolloin sykemittari tempuili, mutta hiki virtasi.

Nyt tuntui ihan, etten saanut tehoja irti ollenkaan ja se näkyi kulutuksessa, melkein 200 kaloria pienempi kulutus kuin normaalisti. Lepopäiväkin oli takana, joten ei pitänyt olla sen puoleenkaan väsynyt. Ainoa positiivinen asia tässä treenissä oli, että mä KYYKKÄSIN toisen, lyhyemmän biisin 20 kg:n painoilla. Ja voin sanoa, että jos ei muu tuntunut niin tuo tuntui! :)

Mutta, on se päivä huomennakin, joten ei muuta kuin kahvakuula heilumaan kuntosalilla!

Paluu arkeen

Takana on kesälomareissu, lasten ehdoilla. Vietettiin mukavia päiviä Keski-Suomessa ystäväperheen luona ja kaverin kanssa saatiin lähes joka ilta "varastaa" itsellemme vähän aikaa kävelylenkkien muodossa. Treenipäiväkirjaan onkin nyt päivitetty kaikki lenkit ja muutakin liikuntaa lomanajalta. Lisäksi kävimme myös Muumimaailmassa, joka oli lapsille elämys, vaikka olimme käyneet siellä jo kerran aiemmin.

Projektin edetessä "joutuu" aina välillä miettimään uusia ja mielekkäitä treenimuotoja. Aiemmin olen keskustassa asuessa tykännyt ajella pyörällä paikasta toiseen. Luonnollisesta syystä täällä taajaman ulkopuolella asuessa ei pyörän selkään tule hypättyä läheskään niin usein kuin olisi mahdollista, nimittäin maantietä menee tuosta talon edestä ihan niin pitkälle kuin takapuoli kestää polkea! : ) 

Eilen testasin toisen "maastopyörä" reitin, jonka tiedot löytyy tuolta treenipäiväkirjasta, mutta tähän laitan kuvan, jonka nappasin reitin varrelta. Parin pienen harhapiston takia matkan kesto oli ennalta noin 10 minuuttia pidempi, mutta ensi kerralla tiedän minne mennä ; )

Kuva löytyy täältä, koska en osannut kopioida sitä oikein koneelle...

Taistelua!

Liikunnanilo on löytynyt taas tauon jälkeen. Olen löytänyt itseni jo viikon sisällä toisen kerran pyörälenkiltä!!! Mutta tämä tuntuu silti jatkuvalta taistelulta. Lauantaina juhlittiin ystävän häitä ja vaikka yritin ja yritin, että kalorit pysyis edes vähän laskuissa, niin turhaahan se oli! Ehkä olin ansainnut sen vapaaillan muutenkin. : ) Sunnuntai meni täysin toipuessa...


Nyt olen pitänyt ruokapäiväkirjaa vain itseäni varten, jotenkin tuntuu, että niiden kirjaaminen tänne on työlästä ja ehkä teidän mahdollisten lukijoiden kannalta jopa tylsääkin luettavaa, koska ruokailut on päivittäin aika samanlaisia. Todennäköisesti ette tule lukemaan niitä enään, vain silloin, jos saan jonkun kuningasidean, niin jaan hyvän reseptin sitten teidän kanssa.


Huomenna suuntaamme kesälomareissulle ja siellä sitä haasteita sitten tuleekin! Huomiset mitat pyrin päivittämään tabletin kautta, joka heti aamulla tai illalla viimeistään. Toivotaan, että vaa'alla on hyvää kerrottavaa... Ainakin eräs tuttavani totesi kaupassa eilen, että oletpa sinä sutjakoitunut. Jotain näkyvää siis on. Tosin vieläkään en uskalla julkaista sitä kuvaa! : )

Muutoksia blogiin

Huomisesta lähtien kirjailen sekä ruokapäiväkirjaa että treenipäiväkirjaa tuonne sivupalkissa oleviin omiin sivuihin. Yritän mahdollisimman ahkerasti postailla tähän aiheeseen liittyviä ajatuksia ja oivalluksia. Tämän päivän oivailluksena oli oikeastaan tuon askelmittarin ansiosta arkiliikunta. Teimme päivällä vähän pihahommia, istuteltiin muutamia pensaista, mies ajoi nurmikkoa ja minä perässä haravoin. Lisäksi laiteltiin leikkimökkiä kuntoon ja käytiin esikoisen kanssa parissa kaupassa. Askelia kertyi yli 14000!!! Eli ei kannata aliarvioida arkiliikunnan merkitystä. :)

Eilen pohdiskelin hulahulavanteelle tarkoitettuja treeniohjeita ja löysinkin Kuntoplussan kotisivuilta hyvät ohjeet. Ohjeissa on tietenkin tuollainen "oikea" kuntoiluväline, mutta kukaan ei estä tekemästä saman ohjeen mukaan sillä meidän ihanalla pinkillä ja vilkkuvalla. Ei voi muuten ainakaan moittia, että kuntoilussa ei olis glamouria! ;)

Kaiken tuon kävelyn lisäksi piti silti lähteä salille iltapäivällä. Tämän päivän treeni sisälsi lämmittelyä crosstrainerilla ja treenin kahvakuulalla.

Kokonaiskesto 59,41,08

Keskisyke 151

Sykehuippu 176

Kalorikulutus 558

Crosstrainerin osuus 19,39,04, 

Keskisyke 155

Kahvakuula + lihaskunto 40,02,04

Keskisyke 149

Ruokailuista sen verran, että en meinaa saada kaloreita täyteen tuolla karppaustyylisellä ruokavaliolla, joten täytyy vähän miettiä siihen muutosta. Tänään oli pakko syödä jäätelö päivällä, kun ei meinaa millään kalorit täyttyä. Nyt on huono omatunto siitä...

Uudet lelut

Helsingin reissulta tarttui mukaan heräteostoksena rakkolaastareiden vierestä askelmittari. Olen jo pitkään miettinyt sen ostamista, mutta en ole saanut aikaiseksi tai sopivaa ei ole osunut kohdalle. Nyt kuitenkin se näpötti suoraan rakkolaastareiden vieressä, joten se lähti mukaani. Tuossa vaiheessa olimme jo kiertäneet polttariporukan kanssa jonkun verran kaupunkia, mutta loppupäivän askelsaldo oli lähes 8500 askelta. Eilinen askelsaldo ylitti jo 10000 askelta ja tänäänkin sain 8500 täyteen.


Toinen kuvassa oleva lelu on tosiaankin ihan lelu, jonka perheen kuopus valitsi itselleen nimipäivälahjaksi tänään. Ihana pinkki ja vilkkuva, luit oikein vilkkuva, hulahularengas. Seuraavana ajattelinkin katsella löytyisikö netin ihmeellisestä maailmasta jonkinlaisia jumppaohjeita tai kuntoiluohjeita hularenkaalle. :) Ehkä se auttaisi kadonneen vyötärön metsästykseen. 


Tänään kävin zumbailemassa;
treenin kesto 1,00,55,
keskisyke 147
sykehuippu 167
kalorikulutus 565


Ruokapäiväkirjan ajattelin siirtää omakseen, tuonne mittoihin ja muihin juttuihin. Tänään tuntui vaikealta, kun en millään meinannut saadaa tuota 1000 kaloria täyteen ja en ihan saanutkaan. Illalla oli pakko syödä kaksi paahtoleipää! Toisaalta se ei myöskään ole huonoasia, koska vatsa ei oikein meinaa toimia... Ilmeisesti liian vähän kuitua.

Back to line

Helsingin reissu on takana, ja voin kertoa, että kyllä oli hauskaa! Istuskeltiin iltaa, kierreltiin kaupungilla ja mikä tärkeintä juhlittiin polttarisankaria! Kaloreita yritin laskea ja tulin siihen tulokseen, että ei pysytty tavoitteessa eli reilussa 1000 kalorissa, mutta en kuitenkaan ylittänyt yhtenäkään päivänä 2000 kaloria, joten aivan täysin pettynytkään en voi olla.


Tulin kotiin eilen myöhään yöllä ja sainkin aamulla nukkua pitkään. Heräsin siihen, että lapset toivat sänkyyn aamupalaa!!! Tarjottimelta löytyi paahtoleipä, jossa oli kurkkua päällä, kahvikuppi ja Olo-jugu. Sain laulunkin kaupanpäälle, se oli Hyvää onnenpäivää laulu :)


Muu perhe oli selvästi kaipaillut äiskän kokkailuja ja pyysivät ruoaksi pitsaa. Pakkohan sitä oli heltyä ja tekaista toiveiden mukainen "lätty". Tätä käytin "harjoitteluna", koska katsoin kaikista paketeista kalorimäärät ja laskin koko pitsan ja yhden palasen kalorit! Ei se niin vaikeaa ollutkaan ja itseasiassa yhden palasen, eli pelti jaettuna kahdeksaan palaseen, kalorimääräksi tuli 230 kaloria. 

Muut nautiskelivat siis tätä ja minun oli "tyytyminen" omaan ruokaan.

Ruokailut tälle päivälle:


aamupala
Olo-jugurtti
paahtoleipä + kurkkua
kahvikuppi


lounas
porsaan ulkofilepihviä 150 g
en jaksanut tehdä mitään kasviksia, kun ei niitä oikeastaan ollut kaapissa...


välipalaksi Naturdietin suklaapirtelö


päivällinen
salaattia 300 g
raejuustoa 100 g
kananmuna


illalla
kahvikuppi
pitsapala (pieni, puolet tuosta kalorimäärästä)


iltapala
maitorahkaa 125 g
mehukeitto (light) 1 dl





Niin ja oikeastaan se, mitä mulla oli reissussa eniten ikävä, no perhettä ei tietty lasketa, niin liikuntaa. Mun oli pakko lähteä perjantai-iltapäivällä käymään Ikeassa, että sain reippaasti käveltyä! Mutta tänään otin takaisin, eli illan treeni sisälsi tällaista.
Kokonaiskesto 43,50.09
Kalorikulutus 408
Keskisyke 153
Sykehuippu 182
Kävelyä  15,00,06, keskisyke 134
Juoksua 15,01,02, keskisyke 176
Jäähdyttely + kahvakuula 13,49,01, keskisyke 148


ja siis tosissaan minä juoksin, ihan rehellisesti juoksin, enkä mitään lönkötellyt tai laahustanut, vaan ihan oikeasti juoksin. Se siis tuntui juoksulta ja tuntui jopa helpolta! Matkaa kertyi juoksuosuudelle noin 3 kilometriä ja olen kyllä niin positiivisesti yllättynyt!! Tästä on hyvä jatkaa!!! Nyt futisfinaalin pariin!

Äipän omaa aikaa

Tänään on alkanut äipän oma aika. Aamulla hyppäsin appivanhempien kyytiin ja suuntasimme auton kohti Helsinkiä. Haasteellisia päiviä liittyen uuteen elämään nämä reissupäivät, huomenna saan hömpötellä pääkaupungissa ja lauantaina juhlimme ystävän polttareita. Tänään ei siis ole treenailtu, mutta ruokapäiväkirjaa on kuitenkin pidetty.

Suuri anteeksipyyntö tähän väliin tämän postauksen sisältämistä hutilyönneistä ja kirjoitusvirheistä, kirjoittelen tätä autossa Tampereen ja Helsingin välillä ja tabletilla, joten hiema haasteellista! :)

Tuon aiemman postauksen kalorilaskurin avulla yritän vähän suunnitella syömisiä ja mielenkiintoista oli huomata, että salaatinkastikkeen ovat noin kaloripitoisia. Seuraavalla kerralla jää kastike ottamatta, vaikka siinä nimessä olis kuinka kevyt!

Aamupala
maitorahka 100 g, 60 kcal
omenakiisseli 1 dl, 95 kcal

Lounas
kinkkujuustosämpylä, 472 kcal
kahvi 6,8 kcal
vesilasi

välipalaksi omena 71 kcal

Päivällinen lli
Hesburgerin kanasalatti + kevyt talon kastike, 219 kcal + 116 kcal
juomaksi cocis light, alle 1 kcal


Illalla kahvi 6,8 kcal
Pehmis 225 kcal Olut 1/2 pint 132 kcal

Babysteps

Tämä päivä on nyt sitten ensimmäinen virallinen päivä tätä "uutta elämää". Se alkoikin "mukavasti" punnituksella ja muilla mittauksilla. Mitat löytyvät tuolta sivulta. Kuvankin uskalsin napata, mutta en uskalla sitä julkaista vielä.... Ehkä ajan kanssa oma silmä tottuu siihen kuvaan ja jos seuraavaan kuvaan mennessä on tullut näkyvää muutosta, niin sitten voin sen tänne laittaa. :)

Kuvan kauhistelun jälkeen suuntasin aamusalille. Salitreeniin otin pitkän lämmittelyn crosstrainerilla ja loppuajan vedin kahvakuulatreenin ja perusvatsa ja venyttelyt päälle. Treenin kokonaiskesto 64 min. 26 sek. keskisykkeellä 151 ja huippusyke 181, kaloreita paloi 600.
Totesin, että tärkeää tässä projektissa on kirjata ylös mitä suuhunsa pistää, jotta ei tule bluffattua itseään. Tähän löysin hyvän apurin netin ihanasta maailmasta, nimittäin kalorilaskurin, jonka avulla on tosi helppo kerätä päivän syömiset yhteen ja laskea kertyneet kalorit. Laskuri löytyy osoitteesta. Olen ottanut tavoitteeksi, että pudotan päivittäiset kalorit noin 1000-1200. Tämä on kovin minimaalinen, mutta uskoisin, että tähän pystyy.

Tässäpä tämän päivän ruokailut:
aamupala
kahvi + maitotilkka 6,8 kcal
maitorahka 125 g 60 kcal
mansikkakiisseli 1 dl 90 kcal

lounas
perussalaattipohja
kurkku, tomaatti, salaatti, paprika 300 g 39 kcal
aurajuustomuruja 25 g 85 kcal
lohifilee, paistettu 100 g 353 kcal

päivällä kahvikuppi 6,8 kcal


päivällinen
vihannessekoitus
parsa-kukkakaali+porkkana 150 g 50 kcal
kanan filee 100 g 103 kcal

naapurissa kahvikuppi 6,8 kcal

iltapala
Valion Olo jugurtti 125 g 125 kcal
paahtoleipä 1 kpl, 65 kcal

yhteensä siis vähän reilu 1000 kaloria. Ihan kelpo päivä, vai mitä?

Ai niin ja se tavoite! No se tavoite on näin alkuun 10 kg ja sitten vielä muutama päälle. Ja superit hauikset!! ;)

Kaikki esille, julkisesti!

Lueskelin tuossa eräänä päivänä netti Iltalehteä ja eksyin sieltä lukemaan viikon onnistujia, eli painonpudottajia. Siellä törmäsin Jennien blogiin myprojectme. Pienen lapsen äiti oli mahtava tsempillä, työllä ja sitoutumisella saanut aikaan komean muodonmuutoksen ja vielä pysyvän sellaisen.


Itse olen painiskellut itseni kanssa jo pian 8 vuotta. Ei ole mikään tekosyy, että on tehnyt kolme lasta neljään vuoteen, ei ole aikaa tai ei jaksa. Tai siis tekosyitähän nuo kaikki ovat. Nyt on vaan tultu siihen pisteeseen, että oma naama, tai siis tarkemmin sanottuna keskivartalo ja takamus ottavat niin suuresti aivoon, että niille on pakko tehdä jotain. Tekosyitä ei tunneta tässä tilanteessa.


Tämän blogin sisältöä nyt hieman pähkäilen, uskallanko laittaa kaiken esille, eli lähtöpainon, kuvien kera vaiko "vaan" treeni- ja ruokapäiväkirjatyylisesti... Jotenkin tuntuu, että tämä pitää tehdä julkisesti, niin ei ole takaporttia vaan tuloksia pitää syntyä, no excuses! Katsotaan miten tässä edetään, ehkä joudutte kauhistelemaan minua kuvien kera, tai sitten ette.