5x5 back to basics

Huomenna se alkaa, back to basics. Pari viikkoa oon rauhallisesti antanut kropalle viestiä, että kohta treenataan ja vähitellen alkais olla aika täyttää lupauksia. :) Tarkoituksena ei ole siis laihduttaa tai kuihduttaa itteeni silleen, että mitään aiemmalla työllä tehtyjä lihaksia ei enää oo. Vaan päinvastoin tehdä lisää tai ainakin muotoa lihaksiin. Ja jos siinä samalla muutama kiloa rasvaa tirisee niin sehän on vaan hyvä homma. Ja uskon, että näin käykin jos vaan noudattaa vhh-ruokavaliota ja jaksaa sillä treenailla.

 

Aloitan huomenna 5x5-perusvoimaohjelmalla. Tätä treeniä on kolmesti viikossa; ma, ke ja pe. Tähän yhdistän kerran tai pari peruslihaskuntojumppaa kotosalla eli noiden jo aiemmin mainittujen Fitfarmin ohjeiden mukaan. Kahvakuulasta on pakko pitää pari päivää taukoa, kun se saa aina välillä aikaa sairaat mustelmat ranteisiin/käsivarsiin. Näyttää kädet ihan siltä, niinku joku ois väkivaltaisesti puristanut tosi lujaa.

Huomenna on täynnä kaksi viikkoa vähäsokerista tammikuuta ja "välipunnituksen" aika. En ole siis jättänyt läheskään kaikki hiilareita pois, mutta suurimman osa sokerista. Perjantaina pidettiin karkkipäivä, jossa mutustelin valkosuklaata, sipsejä ja pähkinöitä. Eilen kävimme illallisvieraina ja siellä jälkiruokana oli erittäin herkullista mudcakea ja jätskiä. Maistoin vähän ja olin erittäin tyytyväinen tuohon määrään. Ja olihan se hyvää!

Palailen loppuviikosta treeniaiheeseen! Tsemppiä kaikille vähäsokerisen tammikuun kanssa taisteleville!!!
 

Kadonneiden vatsalihasten metsästys

Viime viikolla katsoin yhtä lempparitelkkaohjelmaa, Hyvät ja Huonot Uutiset ja siinä nauraessa vedet silmissä tajusin, että oikeesti, kaiken sen löysän nahkan ja röllön alla, alkaa itseasiassa olla jo vatsalihakset. Tästä intoutuneena aloin miettiä uutta kolmesti viikossa toteutettavaa vatsatreeniä. Samalla sain käsiini tämän, kai uusimman Muscle and Fitness lehden naisten version ja siellähän oli aiheena, mitkäs muutkaan ku vatsat. Jotenkin mulle nousi mieleen Jutta Gustafsbergin sanat Superdieetit ohjelmassa, että kun tehdään vatsoja, tehdään ne kunnolla niin ei tarvii hinkata 200 toistoa joka ilta! Ei mennyt ehkä sanasta sanaan noin, mutta periaate kuitenkin. Ja huom. edelleen, ei mun tavoitteena ole tuollainen vatsa niinku tuossa kuvassa, mutta oishan se tosi kiva, että toi röllerö ja iho kun palautuvat kuosiin, niin vatsa ois sellaisessa kunnossa, että vois vaikka harkita pukevansa bikini päällensä....

Vatsalihastreeni on nyt siis suunnittelun alla, samoin kuin myös uudet ohjelmat muutenkin. Tää viikko mennään vielä tolla Liten ohjeella ja sit aloitetaan uutta harjoittelua. Lisäksi kevät jo tekee tuloaan myös täällä pohjolan perukoilla ja juoksujalkaa kutittaa ihan hirveesti!!! Ootan niin, että pääsen taas lenkille. Edellisestä lenkistä onkin aikaa, ihan liian kauan, mutta onneksi on päässyt suksilla korvaamaan vähän lenkkien vähyyttä. Ehkä se puolimaraton haave elää vielä... Syyskesästä...

Nyt vielä muutama kitutunti töiden parissa ja sitten pääsiäisenviettoon, joka sisältää sukulaisten tapaamista ja kaverin 30 vee juhlia lauantaina mahtavalla 80-luku teemalla. Eli ei muuta ku kreppirauta esille ja paksut kajaalit silmiin!

Herne, mandariini vai kookos?

Tänään oli ohjelmassa hauis-ojentajatreeni, joka on ehdottomasti huomisen jalkatreenin ohella mun lempparitreenejä. Eikä vain siksi, että sillä saa hyvän pumpin aikaan lihakseen ja se näyttää treenin jälkeen siltä, että jotain edistystäkin tapahtuu. : ) Omistanko nykyään herneen, mandariinin vai kookoksen kokoisen haban? 

Kotoa lähtiessä treenikassista unohtui tällä kertaa sykevyö. Minusta tuntuu, että joka kerta unohdan jotain kotiin! Onneksi en ole täysin riippuvainen tuosta kapistuksesta ja pärjään joskus jopa ilmankin xD Sports Trackerin päräytin silti päälle, että sain treenin kestoa ja jotain osviittaa kulutuksesta.

Iltapäivällä aurinko porotteli taivaalla niin makeasti, ettei voinut jäädä sisälle! Otin testiin viime keväänä synttärilahjaksi saamani lumikengät, joita en siis ollut vielä käyttänyt ollenkaan. Sujuvasti olin niitä kyllä viime keväänä ja tänä syksynä lainannut kavereille, mutta nyt vasta pääsin ensimmäisen kerran testaamaan itse. Ja helpon hien sain pintaan! Kiertelin pihalla parilenkkiä. Matkallisesti sitä tais tulla vain 800 metriä, jota taivalsin noin 30 minuuttia!!!

Matkan varrelta koskematonta lunta! Upea sää, upea maisema, kyllä mun kelpaa!!!!

Lomatreeniä

Maanantaina suuntasimme lasten ja serkkukatraan kera purkamaan ylimääräistä energiaa, koska sää ei suosinut ulkoiluun. Mä sain hetken omaa aikaa ja suuntasin koulun pieneen saliin tekemään selkä-jalkatreeniä omin sovelluksin. Tästä salista taitaa olla jo aiemmin mainintaa eli siellä on perusjuttuja, mutta esimerkiksi jalkalaitteet puuttuvat kokonaan. Kaikki jalkaliikkeet on siis sovellettava perustangon ja painojen avulla. Esimerkiksi pakarat ja takareidet täytyy korvata eri liikkeillä kuin treenissä on mainittu, mutta toisaalta en ole tästä kovin pahoillani, koska INHOAN niitä meidän salilla olevia laitteita niihin liikkeisiin. Mä en jotenkin saa niissä sitä tuntumaa oikein ja siksi usein sielläkin korvaan tuolla kuvassa näkyvällä mäkihyppääjän maastavedolla toisen takareisi/pakaraliikkeen.

Tiistaina kävin salilla punnertamassa olka-rintatreenin ja testaamassa tuoreen FIT-lehden kuntopallojumpan liikkeitä. Ja nyt vinkkinä kaikille, että kipin kapin ostamaan kyseinen lehti, nimittäin olipa hyvä jumppaohje!!! Tein kolmea liikettä, eli paiskausta, kiertäen seinään heittoa ja vatsalihasliikettä heitolla. Meidän liikuntakeskuksesta löytyy alakerrasta yleisurheilutila, jonka käyttö kuuluu myös kuntosalin kausikortiin, josta löytyy isohko korillinen eri kokoisia kuntopalloja. Itse käytin testitreenissä sekä 3 kilon että 2 kilon palloja. Seuraavalla kerralla nostan painoja kilolla : )

Huomenna edessä ois hauis-ojentajatreeni, poikkeuksellisesti näin päin, koska perjantaina aamupäivällä suuntaan hierontaan ja ennen sitä käyn tekemässä viikon toisen jalkatreenin. Edellisellä kerralla hieronnassa käsiteltiin sen verran tiukasti myös käsiä, joten suoraan treenistä en kyllä tohdi sinne mennä.

Keventyneen ulkomuodon myötä myös rintavarustus on reilusti pienempi kuin ennen. Aiemmin siis vielä viime kesänä käytin liivejä, joiden koko oli 80 D tai DD. Joskus jopa 85 D. Nyt olen joutunut uusimaan liivivarastoni kokonaan. Urheilukäyttöön soveltuvia liivejä mulla ei aiemmin ollutkaan kuin yhdet sopivat ja nyt jo sitten useammat. Nämä uusimmat koukkasin tänään työpäivän päätteeksi Lidlistä!!!! Olen aiemmin syksyllä ostanut sieltä teknisen kerraston ja se on aivan huippu!!! Nämä ovat samanlaista materiaalia sen kanssa ja näin pikaisella testilla aivan sairaan hyvät. Hintaa oli alle 6 €/kpl!!! Minun matkaan lähtivät sekä turkoosit (kuva vääristää väriä) ja mustat, tietenkin.

Flunssa meinaa painaa taas päälle, mutta sinnikkäästi yritän sitä vastustaa. Tänään kipaisin lihaskuntojumppaan ja siihen perään salilla tein hauis-ojentajatreenin. Treeniin ois kuulunut myös vatsoja, mutta jätin niistä osan tekemättä, koska jumpassa oli jo tehty hooveria ja kokonaisen biisin verran vatsoja, joten ajattelin niiden nyt korvaavan treenissä olevia liikkeitä. Kotimatkalle suuntasin kaupan kautta, jossa oli lapsille tuomiseksi jätskejä. : ) En kyllä tiedä, olivatko lapset vai mies enemmän innoissaan pakasteen täytöstä, koska meillä ei nykyään juuri herkkuja majaile. 

Paikat hellinä uuh!!!

Eilisen hieronnan jäljiltä kädet ja lavat kohtuu kipeinä, hellinä ja mustelmilla vääntäydyin aamulla salilla. JOO, tiedän, että hieronnan jälkeen tulisi antaa kehon palautua, mutta ohjelmassa kun oli jalkatreeniä, niin en voinut jättää sitä tekemättäkään. 

Hieronnasta sen verran, että kävin ensimmäistä kertaa hierojalla PITKÄÄN AIKAAN!!!! Edellisestä kerrasta oli ainakin kaksi ellei jopa kolme vuotta aikaa! Paikat olivat kyllä sen mukaisesti jumissa, eikä tämä noin puolen vuoden kuntosali-innostus kyllä helpottanutkaan paikkojen vetreyttä. Varasinkin seuraavan ajan hiihtolomaviikolle, joten toivotaan, että saadaan paikat parempaan kuntoon seuraavalla kerralla. Hieroja oli minulle ihan uusi tuttavuus ja tykkäsin kovasti. Qpeikko löytyy myös facebookista.

Aluksi tuntui siltä, että en pysty kyykkäämään ollenkaan ja päätin hypätä crosstrainerille ja polkaisinkin siinä rasvanpoltto-ohjelmalla 6-tasolla 22 minuuttia. Sen jälkeen alkoi jo tuntua, että kyllä se kyykkykin onnistuu. Kaivelin salin laatikosta pehmusteen esille (jota en kyllä normaalisti käytä) ja aloin treenaamaan. Ekassa kuvassa treeniä onkin jo reilusti takana ja tuntumaa jaloissa mukavasti!

Treenin kokonaiskesto oli 1,27,07, kalorikulutus 976 kcal, keskisykeellä 128 ja maksimisyke 165. Mä tykkään ihan sairaan paljon tuosta Sports Trackerin sovelluksesta ja mulla on siihen kuuluva sykevyökin. Se on kyllä yks parhaista investoinneista tähän kuntoilujuttuun!!! Ja niinku tosta toisen kuvan selästä näkyy, että kyllä se hiki tuli selänpuolellekin. : )

Houkutuksia.....

Eilinen kauppareissu oli täyttä tuskaa!!! Kauppaan nälkäisenä. Ostoslistalla oli maitoa, rahkaa, mehukeittoa, kurkkua, kananmunia ja Real-leipää. Kuitenkin kaikki houkutukset ja herkut tuntuivat vetävän puoleensa enemmän kuin oli tarpeellista. Muun muassa näiden lurps lurps donitsien ohitse piti kävellä useamman kerran kuola suupielessä valuen. Vaati kuulkaa kovaa itsehillintää, etten ottanut rasiaa ostoskoriin. Aiemmin viikolla täytin jo makean nälkää protskupannareilla, joiden kuva pyörii tuolla Instantgramissa.

Huomenna pääsen pitkästä aikaa, oikeastaan varmaan kahteen vuoteen, hierojalle. Erityinen ongelma- ja jumialue on yläselkä, lapojen seutu. Tänään on ohjelmassa vielä olkapää-rintatreeniä ennen sitä. Ja vaikka hieronnan jälkeen pitäisi levätä seuraava päivä, niin perjantaiaamun salitreeniä ei vain voi jättää tekemättä. Se on yks viikon parhaista hetkistä, aamulla salille, rauhallinen ruokailu ja kahvittelu, iltapäiväksi töihin. Omaa aikaa ja akkujen lataamista parhaasta päästä!!! Perjantain saliohjelmassa onkin jalkatreeniä, niin luulisin, että se ei niin haittaakaan.

MUOKS. MUOKS!!!

Maanantaina tosiaan jouduin soveltamaan jalka/selkätreeniä, koska salilta ei löytynyt kaikkia tarvittavia laitteita. Heitin sinne korvaaviksi liikkeiksi mäkihyppääjän maastaveto ja semmosta takakyykkyä :) En nyt muista, mikä sen oikea nimi onkaan. Yritän etsiä sen ja päivittää sen vielä tähän. Mutta kyllä kuulkaa tuntui ahterissa xD Illalla saunassa sanoinkin, että kato mullahan on ihan reisissä jo lihaksia. Eli tässähän se kyykky olikin. FIT-lehdestä oon sen joskus poiminut mukaan treeneihin.

Suksi suolle!

Lapsena olin kova tyttö hiihtämään. Asuimme kerrostalossa ihan ydin keskustassa ja siellä talon pihalla oli joka talvi minun oma hiihtolatu, jossa vuorovuosina leikittiin ja hiihdettiin Marja-Liisa Kirvesniemenä tai Marjo Matikaisena. Mulla oli hauska tapa myös selostaa omaa hiihtoa ja sen sujuvuuttaa isoon ääneen siinä pihalla. Monesti naapurin setä saattoi pysähtyä kirittämäänkin. Koululaisena hiihtoharrastuksen selätti harjoittelun puute ja se, että muut lajit veivät mennässään. Yläkouluikäisenä olin jo oppinut inhoamaan hiihtoa koulun liikuntatuntien ansiosta. Muistan elävästi, kuinka tyttöporukassa sidoimme toistemme monojen nauhat yhteen ja yritimme keksiä muita "hyviä" tekosyitä siihen, ettei tarvitsisi vääntätyä ladulle.Hiihtohommat jäivät unholaan yli 10 vuodeksi täysin, kunnes opiskeluaikana siihen aktivoitui hieman. Sain testata kunnollisia suksia ja huomasin, että välineillä on TODELLAKIN väliä! Innostuin noin 4 vuotta sitten aviomieheni innostuksen perässä investoimaan kunnollisiin hiihtovälineisiin ja en voi muuta kuin kehua tuota ostosta. Meillä hiihtolatu lähtee kiertää noin 200 m päästä taloamme, joten kauaksi ei tarvitse laduille uksia. Sportstracker tallensi tämän aamun lenkistä seuraavanlaiset tiedot. Kesto 54 min 48 sek., matka 8,47 km., kcal 836, keskisyke 166, maksimisyke 181.
Sen lisäksi, että hiihdossa välineillä on väliä niin myös oikeanlainen pukeutuminen on hyvä lisä treenien mukavuuteen. Tämän näköinen hiihtäjä se kävi aamulenkin hiihtelemässä. Päällä One Way:n hiihtoasu, jossa mustat housut. Kaulassa Rukan Roosa&Ruudolf buff, joita löytyy meiltä monessa eri värissä. meandi:n uusimman malliston medallion-pipo sopii tähän tarkoitukseen kuin nenä päähän! : ) Lisäksi sisäkerroksessa ihan perus urheilukerrastoa. Hiihtokilometrejä ei ole tälle talvelle ehtinyt vielä kertyä kuin kahden lenkin verran, eli noin 15 km. Mutta sekin on 15 enemmän kuin viime talvena, joten tästä on hyvä jatkaa! Jos tavoitteena olisi yksi vastaavanlainen lenkki viikossa, niin siihen olisin enemmän kuin tyytyväinen.

Torstai oli toivoa täynnä!

Torstain treeniin mulla perinteisesti kuuluu Les Mills Bodypump tunti. Nyt olen omavaltaisesti lisännyt pumpin jälkeiseksi treeniksi 20 minuuttia crosstraineria. Sieltä jumppasalilta vaan nopeesti kamat paikoilleen ja yläkerran salille crossin kimppuun. Yhteistreenille tulee kestoa vähän vajaa 1 ½ tuntia, ottaen huomioon myös välineiden palautukset ja venyttelyn pumpin päätteeksi. Oon kovasti tykännyt tuosta yhdistelmästä!

Olen mukana myös Fitfarmin Lite-ohjelmassa. Kuulun Move-ryhmään, jossa on tarkoitus yhdistää lyhyt kuntosaliharjoittelu ennen ryhmäliikuntaa. Kohta ollaan Liten puolessa välissä ja minusta on alkanut tuntumaan, että ryhmän vaihto In Shape puolelle ois paikallaan. 

Syitä ryhmän vaihtoon on useita. Muun muassa se, että meidän liikuntakeskuksen kuntosali on ihan pakissa aina siihen aikaan, kun pitäis pystyä tekeen se oma treeni, just ennen jumppatuntia. Aikaa treeniin pitäis käyttää noin 20 minuuttia, enkä oo vielä kertaakaan selvinnyt salilla tuossa ajassa. Aina on pitänyt jättää jotain liikkeitä väliin ja säätää niiden kanssa kotona jumpan jälkeen. Toinen ja ehkä se tärkein syy on se, että varsinaisesti pudotettavia kiloja on enään omaan tavoitteeseen sen verran vähän, että mielummin siirtyisin tuohon lihaksia muokkaavaan treeniin. Treeneistä en saa täällä blogissa kertoa sen enempää. Toivottavasti tuossa ei ollut liikaa infoa Move-ryhmän toiminnasta.

Lopuksi vähän pukuhuoneposetusta treenin jälkeen. Pakko hehkuttaa uusia treenihousuja, jotka tilasin Gazozilta! BrasilSulin housuja tuli siis kahdet, nämä caprimalliset ja koko pitkät, punaisilla tehosteilla. Nythän on sit vaan semmoinen ongelma, että ei mulla oon niihin punatehosteisiin sopivaa treenitoppia!!! Täytyy liikkua kauppareissulla silmät auki, josko törmäisi johonkin sopivaan toppiin! : )

Hiljaiseloa....

Nöyrimmät pahoittelut teille, jotka tänne blogiin olette tietojen mukaan aika ajoin eksyneet. Siinähän kävi juuri kuten aavistelinkin, eli kun päivä alkoi taas syksyllä aika vaan yllättäen loppui kesken ja bloggaaminen jäi. Lisäksi sain muutamia aika ilkeitä kommentteja elämäntapamuutoksestani ja ehkä se johti siihen, etten enää uskaltanut siitä julkisesti kirjoitella. Muun muassa fb:n kautta sain pari viestiä, jossa pyydettiin, etten julkaisi profiilissani Sportstracker-tiedostaja, koska se on ärsyttävää... Tästä suivaantuneena lopetin sen lähes kokonaan.

Nyt kuitenkin päätin ottaa itseäni niskasta kiinni ja jatkaa bloggaamista. Jotain painojuttuja olenkin käynyt tuonne mittaosioon päivittämässä ja nyt se tulee, nimittäin kauhugalleria!!! Sinne alkaa tiputtelemaan kuvia matkan varrelta... IIIIKK!!! :)

Elämäntapamuutos on siis hyvässä vauhdissa. Hommat ovat jatkuneet koko syksyn ja olen kohta omassa tavoitepainossani. Sen jälkeen alkaakin sitten lihaksien ja vartalon muokkaaminen omaan silmään "sopivaksi", timmi ja lihaksikas, mutta mikään lihaskimppu!

Miten treenaan?

Sain kysymyksen fb:n kautta, jossa pyydettiin kertomaan tarkemmin treeneistä. Joten tässäpä pientä yhteenvetoa juuri päättymässä olevalta viikolta. Keskimäärin pyrin tekemään salitreenin neljästi viikossa, kahdesti alavartalo ja kahdesti ylävartalo. Molemmissa treeneissä on mukana osana myös vatsat ja selät, luonnollisesti.

Yleensä treeniviikko alkaa maanantaina käsitreenillä, jonka aloitan aina n. 25 minuuttin reippaalla lämmittelyllä crosstrainerillä. Teen muutamia sykkeen nostoja crossilla niin, että saa reilusti hien pintaan. Lämmittelyn jälkeen on perustreeniosuus, jossa välissä vatsalihaksia. Joskus teen tähän päälle noin 15 minuuttin kahvakuulaosuuden, noin kerran viikossa siis.

Tiistai on yleensä vapaapäivä, jos on fiilistä käyn juoksemassa 30-60 minuuttia. Keskiviikkona on alavartalo ja core-treeni. Tässä toimin juuri päinvastoin kuin käsitreenipäivänä, eli ensin pieni lämpö, yleensä kuntopyörällä n. 5 min., jonka jälkeen jalkatreeni, sinne väliin corea ja loppuun tasasykkeinen crosstrainersetti, noin 20 minuuttia.

Torstaina käyn bodypumpissa, joten silloin ei salia tai muutakaan "ylimääräistä" treeniä. Perjantaina on taas käsipäivä samalla kaavalla ku maanantaina. Viikonloppuna sitten yleensä lauantaina on toinen jalkapäivä. Sunnuntaina taas juoksennellaan ja tehdään kotona lihaskuntojumppaa. Tosin ensi viikosta lähtien meinaan sunnuntaiaamuisin suunnata bodypumppiin, kun se taas talveksi aloittaa toisen ryhmänsä.

Tällä hetkellä on erityisesti jalkatreenin osalta käynnissä painojen säätö/nostovaihe, joten vähän hukassa tuo kehitys tuntuu nyt olevan. Mutta eiköhän se siitä vähitellen. Painonpudotusvauhti on ollut aika kova, joten nyt tiedän, että sama tahti ei tule jatkumaan vaan vaaditaan taas uutta vaihdetta.

Tässäpä tätä pähkinänkuoressa. :)

Muutoksia blogiin

Huomisesta lähtien kirjailen sekä ruokapäiväkirjaa että treenipäiväkirjaa tuonne sivupalkissa oleviin omiin sivuihin. Yritän mahdollisimman ahkerasti postailla tähän aiheeseen liittyviä ajatuksia ja oivalluksia. Tämän päivän oivailluksena oli oikeastaan tuon askelmittarin ansiosta arkiliikunta. Teimme päivällä vähän pihahommia, istuteltiin muutamia pensaista, mies ajoi nurmikkoa ja minä perässä haravoin. Lisäksi laiteltiin leikkimökkiä kuntoon ja käytiin esikoisen kanssa parissa kaupassa. Askelia kertyi yli 14000!!! Eli ei kannata aliarvioida arkiliikunnan merkitystä. :)

Eilen pohdiskelin hulahulavanteelle tarkoitettuja treeniohjeita ja löysinkin Kuntoplussan kotisivuilta hyvät ohjeet. Ohjeissa on tietenkin tuollainen "oikea" kuntoiluväline, mutta kukaan ei estä tekemästä saman ohjeen mukaan sillä meidän ihanalla pinkillä ja vilkkuvalla. Ei voi muuten ainakaan moittia, että kuntoilussa ei olis glamouria! ;)

Kaiken tuon kävelyn lisäksi piti silti lähteä salille iltapäivällä. Tämän päivän treeni sisälsi lämmittelyä crosstrainerilla ja treenin kahvakuulalla.

Kokonaiskesto 59,41,08

Keskisyke 151

Sykehuippu 176

Kalorikulutus 558

Crosstrainerin osuus 19,39,04, 

Keskisyke 155

Kahvakuula + lihaskunto 40,02,04

Keskisyke 149

Ruokailuista sen verran, että en meinaa saada kaloreita täyteen tuolla karppaustyylisellä ruokavaliolla, joten täytyy vähän miettiä siihen muutosta. Tänään oli pakko syödä jäätelö päivällä, kun ei meinaa millään kalorit täyttyä. Nyt on huono omatunto siitä...

Back to line

Helsingin reissu on takana, ja voin kertoa, että kyllä oli hauskaa! Istuskeltiin iltaa, kierreltiin kaupungilla ja mikä tärkeintä juhlittiin polttarisankaria! Kaloreita yritin laskea ja tulin siihen tulokseen, että ei pysytty tavoitteessa eli reilussa 1000 kalorissa, mutta en kuitenkaan ylittänyt yhtenäkään päivänä 2000 kaloria, joten aivan täysin pettynytkään en voi olla.


Tulin kotiin eilen myöhään yöllä ja sainkin aamulla nukkua pitkään. Heräsin siihen, että lapset toivat sänkyyn aamupalaa!!! Tarjottimelta löytyi paahtoleipä, jossa oli kurkkua päällä, kahvikuppi ja Olo-jugu. Sain laulunkin kaupanpäälle, se oli Hyvää onnenpäivää laulu :)


Muu perhe oli selvästi kaipaillut äiskän kokkailuja ja pyysivät ruoaksi pitsaa. Pakkohan sitä oli heltyä ja tekaista toiveiden mukainen "lätty". Tätä käytin "harjoitteluna", koska katsoin kaikista paketeista kalorimäärät ja laskin koko pitsan ja yhden palasen kalorit! Ei se niin vaikeaa ollutkaan ja itseasiassa yhden palasen, eli pelti jaettuna kahdeksaan palaseen, kalorimääräksi tuli 230 kaloria. 

Muut nautiskelivat siis tätä ja minun oli "tyytyminen" omaan ruokaan.

Ruokailut tälle päivälle:


aamupala
Olo-jugurtti
paahtoleipä + kurkkua
kahvikuppi


lounas
porsaan ulkofilepihviä 150 g
en jaksanut tehdä mitään kasviksia, kun ei niitä oikeastaan ollut kaapissa...


välipalaksi Naturdietin suklaapirtelö


päivällinen
salaattia 300 g
raejuustoa 100 g
kananmuna


illalla
kahvikuppi
pitsapala (pieni, puolet tuosta kalorimäärästä)


iltapala
maitorahkaa 125 g
mehukeitto (light) 1 dl





Niin ja oikeastaan se, mitä mulla oli reissussa eniten ikävä, no perhettä ei tietty lasketa, niin liikuntaa. Mun oli pakko lähteä perjantai-iltapäivällä käymään Ikeassa, että sain reippaasti käveltyä! Mutta tänään otin takaisin, eli illan treeni sisälsi tällaista.
Kokonaiskesto 43,50.09
Kalorikulutus 408
Keskisyke 153
Sykehuippu 182
Kävelyä  15,00,06, keskisyke 134
Juoksua 15,01,02, keskisyke 176
Jäähdyttely + kahvakuula 13,49,01, keskisyke 148


ja siis tosissaan minä juoksin, ihan rehellisesti juoksin, enkä mitään lönkötellyt tai laahustanut, vaan ihan oikeasti juoksin. Se siis tuntui juoksulta ja tuntui jopa helpolta! Matkaa kertyi juoksuosuudelle noin 3 kilometriä ja olen kyllä niin positiivisesti yllättynyt!! Tästä on hyvä jatkaa!!! Nyt futisfinaalin pariin!