Kadonneiden vatsalihasten metsästys

Viime viikolla katsoin yhtä lempparitelkkaohjelmaa, Hyvät ja Huonot Uutiset ja siinä nauraessa vedet silmissä tajusin, että oikeesti, kaiken sen löysän nahkan ja röllön alla, alkaa itseasiassa olla jo vatsalihakset. Tästä intoutuneena aloin miettiä uutta kolmesti viikossa toteutettavaa vatsatreeniä. Samalla sain käsiini tämän, kai uusimman Muscle and Fitness lehden naisten version ja siellähän oli aiheena, mitkäs muutkaan ku vatsat. Jotenkin mulle nousi mieleen Jutta Gustafsbergin sanat Superdieetit ohjelmassa, että kun tehdään vatsoja, tehdään ne kunnolla niin ei tarvii hinkata 200 toistoa joka ilta! Ei mennyt ehkä sanasta sanaan noin, mutta periaate kuitenkin. Ja huom. edelleen, ei mun tavoitteena ole tuollainen vatsa niinku tuossa kuvassa, mutta oishan se tosi kiva, että toi röllerö ja iho kun palautuvat kuosiin, niin vatsa ois sellaisessa kunnossa, että vois vaikka harkita pukevansa bikini päällensä....

Vatsalihastreeni on nyt siis suunnittelun alla, samoin kuin myös uudet ohjelmat muutenkin. Tää viikko mennään vielä tolla Liten ohjeella ja sit aloitetaan uutta harjoittelua. Lisäksi kevät jo tekee tuloaan myös täällä pohjolan perukoilla ja juoksujalkaa kutittaa ihan hirveesti!!! Ootan niin, että pääsen taas lenkille. Edellisestä lenkistä onkin aikaa, ihan liian kauan, mutta onneksi on päässyt suksilla korvaamaan vähän lenkkien vähyyttä. Ehkä se puolimaraton haave elää vielä... Syyskesästä...

Nyt vielä muutama kitutunti töiden parissa ja sitten pääsiäisenviettoon, joka sisältää sukulaisten tapaamista ja kaverin 30 vee juhlia lauantaina mahtavalla 80-luku teemalla. Eli ei muuta ku kreppirauta esille ja paksut kajaalit silmiin!

Juoksujalkaa vipattaa

 Viime kesänä olin vielä varma siitä, että minusta ei tule koskaan juoksijaa ja inhoan juoksemista loppuelämäni! Aika painokkaasti sanottu, mutta näin ajattelin. Aloitin kesäkuun alussa reippailla kävelylenkeillä ja jossain vaiheessa selasin Kunto Plus-lehtiä ja niistä löysin juoksukoulujutun. Usean juoksukoulun päämäärä on 10 km juoksu ohjeiden noudattamisen jälkeen. En ole ollut koskaan kovin säntillinen enkä halukas noudattamaan tarkkoja ohjeita, joten tämä juoksukoulukin jäi kesken aika nopeasti. Lenkit eivät kuitenkaan loppuneet. Minun ajatus vaan ei antanut periksi juosta 1 minuutti, kävele 1 minuutti,  periaatetta. Niinpä tein oman juoksukoulun, jossa lähdin liikkeelle siitä, että juoksen niin pitkälle kuin jaksan ja kävelen kotiin. Tämä tuotti tuloksen, jonka ansioista aloin juoksemaan lenkkejä. Yleensä noin 6-8 km. 

Syksyllä kipaisin ensimmäisen reilun 8 kilometrin lenkin ja marraskuussa ekan 10 km lenkin. Eli jonkulaista tulosta tuolla minunkin juoksukoululla saa aikaan. : ) En ole päässyt pitkään aikaan lenkille ja se harmittaa aivan suunnattomasti. Syykin siihen on selvä, ei ole kunnollisia kenkiä eli nastalenkkareita. Asumme sen verran keskustan ulkopuolella, että tiet ja niiden kunto on todellakin vaihteleva. Tavallisilla lenkkareilla juokseminen ei tule kysymykseenkään. Lisäksi lenkille pääsee/ehtii pääasiassa iltaisin eikä silloin näe mitään, koska katulamppuja ei ole! Jo syksyn puolella aloin haaveilemaan puolimaratonista. Työkaveri sai jo melkein houkuteltua ilmoittautumaan Oulun puolimaratonin juoksuun. Onneksi osasin vielä kieltäytyä : ) Tosin kotiseudullakin olisi mahdollisuus puolikkaaseen joskus heinäkuun seutuvilla... MUTTA ei puolikasta eikä todellakaan kokonaista maratonia juosta ilman harjoittelua... Ja sitä kun ei nyt ole tullut tehtyä, niin haaveiluahan tämä vain on. 

Tässäpä vielä pari linkkiä ja vinkkiä juoksusta innostuneille, ei muuta ku lenkkarit jalkaa ja menoksi!

Porin kaupungin juoksukoulu

Juoksuohjelmia Kunto Plussan sivuilla

Aloittelijan juoksukoulu

Keventyneen ulkomuodon myötä myös rintavarustus on reilusti pienempi kuin ennen. Aiemmin siis vielä viime kesänä käytin liivejä, joiden koko oli 80 D tai DD. Joskus jopa 85 D. Nyt olen joutunut uusimaan liivivarastoni kokonaan. Urheilukäyttöön soveltuvia liivejä mulla ei aiemmin ollutkaan kuin yhdet sopivat ja nyt jo sitten useammat. Nämä uusimmat koukkasin tänään työpäivän päätteeksi Lidlistä!!!! Olen aiemmin syksyllä ostanut sieltä teknisen kerraston ja se on aivan huippu!!! Nämä ovat samanlaista materiaalia sen kanssa ja näin pikaisella testilla aivan sairaan hyvät. Hintaa oli alle 6 €/kpl!!! Minun matkaan lähtivät sekä turkoosit (kuva vääristää väriä) ja mustat, tietenkin.

Flunssa meinaa painaa taas päälle, mutta sinnikkäästi yritän sitä vastustaa. Tänään kipaisin lihaskuntojumppaan ja siihen perään salilla tein hauis-ojentajatreenin. Treeniin ois kuulunut myös vatsoja, mutta jätin niistä osan tekemättä, koska jumpassa oli jo tehty hooveria ja kokonaisen biisin verran vatsoja, joten ajattelin niiden nyt korvaavan treenissä olevia liikkeitä. Kotimatkalle suuntasin kaupan kautta, jossa oli lapsille tuomiseksi jätskejä. : ) En kyllä tiedä, olivatko lapset vai mies enemmän innoissaan pakasteen täytöstä, koska meillä ei nykyään juuri herkkuja majaile. 

Paikat hellinä uuh!!!

Eilisen hieronnan jäljiltä kädet ja lavat kohtuu kipeinä, hellinä ja mustelmilla vääntäydyin aamulla salilla. JOO, tiedän, että hieronnan jälkeen tulisi antaa kehon palautua, mutta ohjelmassa kun oli jalkatreeniä, niin en voinut jättää sitä tekemättäkään. 

Hieronnasta sen verran, että kävin ensimmäistä kertaa hierojalla PITKÄÄN AIKAAN!!!! Edellisestä kerrasta oli ainakin kaksi ellei jopa kolme vuotta aikaa! Paikat olivat kyllä sen mukaisesti jumissa, eikä tämä noin puolen vuoden kuntosali-innostus kyllä helpottanutkaan paikkojen vetreyttä. Varasinkin seuraavan ajan hiihtolomaviikolle, joten toivotaan, että saadaan paikat parempaan kuntoon seuraavalla kerralla. Hieroja oli minulle ihan uusi tuttavuus ja tykkäsin kovasti. Qpeikko löytyy myös facebookista.

Aluksi tuntui siltä, että en pysty kyykkäämään ollenkaan ja päätin hypätä crosstrainerille ja polkaisinkin siinä rasvanpoltto-ohjelmalla 6-tasolla 22 minuuttia. Sen jälkeen alkoi jo tuntua, että kyllä se kyykkykin onnistuu. Kaivelin salin laatikosta pehmusteen esille (jota en kyllä normaalisti käytä) ja aloin treenaamaan. Ekassa kuvassa treeniä onkin jo reilusti takana ja tuntumaa jaloissa mukavasti!

Treenin kokonaiskesto oli 1,27,07, kalorikulutus 976 kcal, keskisykeellä 128 ja maksimisyke 165. Mä tykkään ihan sairaan paljon tuosta Sports Trackerin sovelluksesta ja mulla on siihen kuuluva sykevyökin. Se on kyllä yks parhaista investoinneista tähän kuntoilujuttuun!!! Ja niinku tosta toisen kuvan selästä näkyy, että kyllä se hiki tuli selänpuolellekin. : )

Suksi suolle!

Lapsena olin kova tyttö hiihtämään. Asuimme kerrostalossa ihan ydin keskustassa ja siellä talon pihalla oli joka talvi minun oma hiihtolatu, jossa vuorovuosina leikittiin ja hiihdettiin Marja-Liisa Kirvesniemenä tai Marjo Matikaisena. Mulla oli hauska tapa myös selostaa omaa hiihtoa ja sen sujuvuuttaa isoon ääneen siinä pihalla. Monesti naapurin setä saattoi pysähtyä kirittämäänkin. Koululaisena hiihtoharrastuksen selätti harjoittelun puute ja se, että muut lajit veivät mennässään. Yläkouluikäisenä olin jo oppinut inhoamaan hiihtoa koulun liikuntatuntien ansiosta. Muistan elävästi, kuinka tyttöporukassa sidoimme toistemme monojen nauhat yhteen ja yritimme keksiä muita "hyviä" tekosyitä siihen, ettei tarvitsisi vääntätyä ladulle.Hiihtohommat jäivät unholaan yli 10 vuodeksi täysin, kunnes opiskeluaikana siihen aktivoitui hieman. Sain testata kunnollisia suksia ja huomasin, että välineillä on TODELLAKIN väliä! Innostuin noin 4 vuotta sitten aviomieheni innostuksen perässä investoimaan kunnollisiin hiihtovälineisiin ja en voi muuta kuin kehua tuota ostosta. Meillä hiihtolatu lähtee kiertää noin 200 m päästä taloamme, joten kauaksi ei tarvitse laduille uksia. Sportstracker tallensi tämän aamun lenkistä seuraavanlaiset tiedot. Kesto 54 min 48 sek., matka 8,47 km., kcal 836, keskisyke 166, maksimisyke 181.
Sen lisäksi, että hiihdossa välineillä on väliä niin myös oikeanlainen pukeutuminen on hyvä lisä treenien mukavuuteen. Tämän näköinen hiihtäjä se kävi aamulenkin hiihtelemässä. Päällä One Way:n hiihtoasu, jossa mustat housut. Kaulassa Rukan Roosa&Ruudolf buff, joita löytyy meiltä monessa eri värissä. meandi:n uusimman malliston medallion-pipo sopii tähän tarkoitukseen kuin nenä päähän! : ) Lisäksi sisäkerroksessa ihan perus urheilukerrastoa. Hiihtokilometrejä ei ole tälle talvelle ehtinyt vielä kertyä kuin kahden lenkin verran, eli noin 15 km. Mutta sekin on 15 enemmän kuin viime talvena, joten tästä on hyvä jatkaa! Jos tavoitteena olisi yksi vastaavanlainen lenkki viikossa, niin siihen olisin enemmän kuin tyytyväinen.

Torstai oli toivoa täynnä!

Torstain treeniin mulla perinteisesti kuuluu Les Mills Bodypump tunti. Nyt olen omavaltaisesti lisännyt pumpin jälkeiseksi treeniksi 20 minuuttia crosstraineria. Sieltä jumppasalilta vaan nopeesti kamat paikoilleen ja yläkerran salille crossin kimppuun. Yhteistreenille tulee kestoa vähän vajaa 1 ½ tuntia, ottaen huomioon myös välineiden palautukset ja venyttelyn pumpin päätteeksi. Oon kovasti tykännyt tuosta yhdistelmästä!

Olen mukana myös Fitfarmin Lite-ohjelmassa. Kuulun Move-ryhmään, jossa on tarkoitus yhdistää lyhyt kuntosaliharjoittelu ennen ryhmäliikuntaa. Kohta ollaan Liten puolessa välissä ja minusta on alkanut tuntumaan, että ryhmän vaihto In Shape puolelle ois paikallaan. 

Syitä ryhmän vaihtoon on useita. Muun muassa se, että meidän liikuntakeskuksen kuntosali on ihan pakissa aina siihen aikaan, kun pitäis pystyä tekeen se oma treeni, just ennen jumppatuntia. Aikaa treeniin pitäis käyttää noin 20 minuuttia, enkä oo vielä kertaakaan selvinnyt salilla tuossa ajassa. Aina on pitänyt jättää jotain liikkeitä väliin ja säätää niiden kanssa kotona jumpan jälkeen. Toinen ja ehkä se tärkein syy on se, että varsinaisesti pudotettavia kiloja on enään omaan tavoitteeseen sen verran vähän, että mielummin siirtyisin tuohon lihaksia muokkaavaan treeniin. Treeneistä en saa täällä blogissa kertoa sen enempää. Toivottavasti tuossa ei ollut liikaa infoa Move-ryhmän toiminnasta.

Lopuksi vähän pukuhuoneposetusta treenin jälkeen. Pakko hehkuttaa uusia treenihousuja, jotka tilasin Gazozilta! BrasilSulin housuja tuli siis kahdet, nämä caprimalliset ja koko pitkät, punaisilla tehosteilla. Nythän on sit vaan semmoinen ongelma, että ei mulla oon niihin punatehosteisiin sopivaa treenitoppia!!! Täytyy liikkua kauppareissulla silmät auki, josko törmäisi johonkin sopivaan toppiin! : )