UFC-kuntopiiri

 






















Kotona tehtävä lihaskuntotreenit ovat saaneet uutta säväystä UFC-ottelijoille suunnitellusta kuntopiiristä. Kuntopiirin idea on se, että se tehdään voimannostotankolla. Tanko painaa yleensä 20 kiloa, mutta olen huomannut, että saleilla osa tangoista on kevyempiä. Kuntopiirin liikkeet on vapaasti suomennettu, joten en ota mitään vastuuta siitä, että joku näistä liikkeistä ei oikeasti kuuluisikaan tähän harjoitukseen. ;) Ekalla kerralla tein neljä kierrosta ja viideskin ois ehkä mennyt. Kovaa hommaa se on tuon tangon kanssa. Toki tätä voi lähteä tekemään esimerkiksi pienemmällä tangolla ns. pumppitangolla tai sitten ihan vaan sopivan painoisella kahvakuulalla. Vain mielikuvitus on rajana lisäpainojen kanssa.

Hiki virtaa tuon kuntopiirin jälkeen ja sykkeet on katossa koko treenin ajan. Ja jos kärsii ajanpuutteesta tai huonosta aikataulutuksesta on tää treeni aivan passeli, koska aikaa menee vain n. 25 min. Oma kuntopiiri on vielä siinä vaiheessa, että en jaksa punnertaa tuota voimannostotankoa tuossa kyykky osiossa. Punnerran aina ensimmäisillä kierroksilla pari/kolme kertaa, mutta eiköhän se siitä vähitellen kehity eteenpäin. Toinen liike, jossa "joudun" vähän himmailemaan on pystysoutu, jota en myöskään jaksa tuolla 20 kilon tangolla vääntää, vaan vaihdan tuossa aina kahvakuulaan. Tällä hetkellä teen 8 kilon kuulalla ja ens viikolla vaihdan sen 10 kilon levyä painoon.

Voimatreenejä on nyt kokeiltu ensimmäinen viikko ja kaikissa sarjoissa sain tehdä 2,5 kilon lisäykset. Treeni on tarkoituksella aloitettu pienillä painoilla, koska en oo esimerkiksi koskaan aiemmin kunnolla penkannut. Jotain ihan perusräpellystä oon salilla kokeillut, mutta mitään edistystä siinä ei tapahtunut. Tekniikka hallussa mutta tuloksia ei minkäänlaisia ;)

Pohjoisessa paukkuu pakkaset eikä lenkille pääse, niin ihmiset kuin koiratkaan. Lapsilla tuntuu kaatuvan seinät päälle ja viikonlopun päivät tuntuu pitkiltä melkein kokonaan sisätiloissa vietettynä. Toivotaan, että ensi viikolla kelit jo vähän lauhtuisivat...

Treenit kotona

Aiemmassa postauksessa lupasin kertoilla kuvan kanssa, miltä näyttää "kotikuntosali". Täällä sitä pakerretaan nykyään kolmesti viikossa ja välipäivinä lihaskuntoliikkeitä apuvälineiden kanssa. Tangolla ja levypainoilla saa helposti aikaiseksi erittäin hyvän ja tasapainoisen treenin, kun vaan uskaltautuu perusasioiden äärelle, kuten edellisessä postauksessa kirjoitin. Kahvakuulia löytyy vähän enemmän kuin kuvassa esiintyy, mutta ne eivät tällä hetkellä ole kummankaan meistä käytössä, joten siirrettiin ne pois tieltä. Mustassa laatikossa majailevat "pienet" painot ja vanhassa "puukiulussa", tuolla toisessa nurkassa vöiden alla löytyy kuminauhoja jos jonkinlaisia. Lisäksi käytössä on säännöllisen epäsäännöllisesti leuanvetotanko, jota säilytettään roikkuvien apinoiden ansiosta pääsääntöisesti parvekkeella.

 

Tämän hetkiseen treeni"ohjelmaan" kuuluu kolmena päivänä punttitreeni perussysteemillä 5x5. Ja lisäksi tiistaisin ja torstaisin ja viikonloppuna fiiliksen mukaan lihaskuntotreeniä. Uusin villitys on vapaaottelijoille aikoinaan kehitetty kuntopiiri, jonka ideana on tehdä koko liikekavalkaadi yhteen pötköön ja pitää 1 minuutin tauko. Kierroksia pitäisi jaksaa kokonaisuudessaan 6 kappaletta!!! Mutta noh, jokainen voi kerran kokeilla miltä tuntuu tehdä 6 kierrosta noita liikkeitä tuo "voimannostotanko" apuna. xD Itse jaksoin ekalla kerralla 4 kierrosta ja pystysoudut piti tehdä tuolla pinkillä "paholaisella".

Nyt painelen peiton alle lämmittelemään, ulkona on hyiset 28 astetta pakkasta!!!! UFC-matsia tietokoneelta ja juuri uunista tulleita täytettyjä kesäkurpisoita!!! NAM!!!

 

Lomatreeniä

Maanantaina suuntasimme lasten ja serkkukatraan kera purkamaan ylimääräistä energiaa, koska sää ei suosinut ulkoiluun. Mä sain hetken omaa aikaa ja suuntasin koulun pieneen saliin tekemään selkä-jalkatreeniä omin sovelluksin. Tästä salista taitaa olla jo aiemmin mainintaa eli siellä on perusjuttuja, mutta esimerkiksi jalkalaitteet puuttuvat kokonaan. Kaikki jalkaliikkeet on siis sovellettava perustangon ja painojen avulla. Esimerkiksi pakarat ja takareidet täytyy korvata eri liikkeillä kuin treenissä on mainittu, mutta toisaalta en ole tästä kovin pahoillani, koska INHOAN niitä meidän salilla olevia laitteita niihin liikkeisiin. Mä en jotenkin saa niissä sitä tuntumaa oikein ja siksi usein sielläkin korvaan tuolla kuvassa näkyvällä mäkihyppääjän maastavedolla toisen takareisi/pakaraliikkeen.

Tiistaina kävin salilla punnertamassa olka-rintatreenin ja testaamassa tuoreen FIT-lehden kuntopallojumpan liikkeitä. Ja nyt vinkkinä kaikille, että kipin kapin ostamaan kyseinen lehti, nimittäin olipa hyvä jumppaohje!!! Tein kolmea liikettä, eli paiskausta, kiertäen seinään heittoa ja vatsalihasliikettä heitolla. Meidän liikuntakeskuksesta löytyy alakerrasta yleisurheilutila, jonka käyttö kuuluu myös kuntosalin kausikortiin, josta löytyy isohko korillinen eri kokoisia kuntopalloja. Itse käytin testitreenissä sekä 3 kilon että 2 kilon palloja. Seuraavalla kerralla nostan painoja kilolla : )

Huomenna edessä ois hauis-ojentajatreeni, poikkeuksellisesti näin päin, koska perjantaina aamupäivällä suuntaan hierontaan ja ennen sitä käyn tekemässä viikon toisen jalkatreenin. Edellisellä kerralla hieronnassa käsiteltiin sen verran tiukasti myös käsiä, joten suoraan treenistä en kyllä tohdi sinne mennä.

Suksi suolle!

Lapsena olin kova tyttö hiihtämään. Asuimme kerrostalossa ihan ydin keskustassa ja siellä talon pihalla oli joka talvi minun oma hiihtolatu, jossa vuorovuosina leikittiin ja hiihdettiin Marja-Liisa Kirvesniemenä tai Marjo Matikaisena. Mulla oli hauska tapa myös selostaa omaa hiihtoa ja sen sujuvuuttaa isoon ääneen siinä pihalla. Monesti naapurin setä saattoi pysähtyä kirittämäänkin. Koululaisena hiihtoharrastuksen selätti harjoittelun puute ja se, että muut lajit veivät mennässään. Yläkouluikäisenä olin jo oppinut inhoamaan hiihtoa koulun liikuntatuntien ansiosta. Muistan elävästi, kuinka tyttöporukassa sidoimme toistemme monojen nauhat yhteen ja yritimme keksiä muita "hyviä" tekosyitä siihen, ettei tarvitsisi vääntätyä ladulle.Hiihtohommat jäivät unholaan yli 10 vuodeksi täysin, kunnes opiskeluaikana siihen aktivoitui hieman. Sain testata kunnollisia suksia ja huomasin, että välineillä on TODELLAKIN väliä! Innostuin noin 4 vuotta sitten aviomieheni innostuksen perässä investoimaan kunnollisiin hiihtovälineisiin ja en voi muuta kuin kehua tuota ostosta. Meillä hiihtolatu lähtee kiertää noin 200 m päästä taloamme, joten kauaksi ei tarvitse laduille uksia. Sportstracker tallensi tämän aamun lenkistä seuraavanlaiset tiedot. Kesto 54 min 48 sek., matka 8,47 km., kcal 836, keskisyke 166, maksimisyke 181.
Sen lisäksi, että hiihdossa välineillä on väliä niin myös oikeanlainen pukeutuminen on hyvä lisä treenien mukavuuteen. Tämän näköinen hiihtäjä se kävi aamulenkin hiihtelemässä. Päällä One Way:n hiihtoasu, jossa mustat housut. Kaulassa Rukan Roosa&Ruudolf buff, joita löytyy meiltä monessa eri värissä. meandi:n uusimman malliston medallion-pipo sopii tähän tarkoitukseen kuin nenä päähän! : ) Lisäksi sisäkerroksessa ihan perus urheilukerrastoa. Hiihtokilometrejä ei ole tälle talvelle ehtinyt vielä kertyä kuin kahden lenkin verran, eli noin 15 km. Mutta sekin on 15 enemmän kuin viime talvena, joten tästä on hyvä jatkaa! Jos tavoitteena olisi yksi vastaavanlainen lenkki viikossa, niin siihen olisin enemmän kuin tyytyväinen.

Postin tuomaa

Olen eksynyt nettisurfailuhetkillä entistä useammin Kukka Laakson blogiin/kotisivuille. Kukka kirjoittaa inspiroivaa ja helposti luettavaa tekstiä, mä tykkään! Innostuin Maanantaisoturit kirjasta ja tilasin lukukappaleen itselle ja voin kertoa, että todella hyvää tekstiä! Vielä en pysty vannomaan, että olen ehtä Maanantaisoturi, mutta matkalla ollaan! :) Kirja kotiutui mulle keskiviikkona ja se on tullut kahlattua kannesta kanteen jo useammaan kerran. Myös smoothien-ohjeita on kokeiltu. Erityisesti innostuin kirjassa olevista treenivinkeistä, niin kahvakuula kuin old-school välinevinkeistäkin. Seuraavana ostoslistalla ovat paksut köydet ja leka sekä iso traktorin tai rekan vanha rengas, jos sellainen jostain löytyy :) 

Ensi viikosta asti muuta punnituspäivä virallisesti sunnuntaiksi. Keskiviikko on työaamu ja silloin tuntuu, että aikaa ei jää vaa'alla käymiseen. Tänä aamuna vaaka pääsi kyllä yllättämään minut täysin. Paino oli pyörähtänyt ensimmäisen kerran PITKÄÄN aikaan alle 70 kilon. Voin kertoa, että tyytyväinen hymy oli kyllä kasvoilla. Töitä riittää ja muuten noi tavoitefarkutkin mahtuivat jalkaan! Ei vielä niin, että olisin viitsinyt niillä kotoa poistua, mutta jalkaan ne menivät!!! :)

Viikko liikuntaa ilman sykemittaria

Huomasin noin viikko sitten, että minusta oli tullut sykemittarin ja kalorien kyttääjä. Päätin, että pidän sykemittarivapaan viikon ja liikun, kuten ennenkin, mutta ilman mittaria. On muuten ollut todella vapauttavaa liikuntaa. Toisaalta välillä olis tarvinnut vähän tietoja, mutta pääosin olen pärjännyt erittäin hyvin.

Idea tähän viikkoon lähti, kun olin Zumbassa, jossa kalorikulutus oli mielestä aivan liian alhainen ja olin omasta mielestäni veivannut menemään aivan niinkuin ennenkin. Päätin, että kokeilen liikkumista ilman ja jo ensimmäisellä juoksulenkillä se tuotti tulosta! Ei tarvinnut tuijottaa mihin syke kohoaa vaan juosta rauhassa eteenpäin. Nyt tein päätöksen, että ainakaan juoksulenkeille en enää ota sykemittaria mukaan, koska juoksu sujuu selvästi "helpommin".

Niin ja tosiaan, mä olen juossut jo muutamia lenkkejä. Sellaisia reilua 5 kilometriä, mutta kaikki juosten alusta loppuun asti. En olisi keväällä uskonut, että sanon tämän, mutta itseasiassa, mä ihan nautin tuosta juoksuhommasta. : )

Vaihtokauppaa

Loman jälkeen sain ihme virtapiikin ja siivoilin työhuoneen hyllyä. Sinne olin jemmannut kahden vuoden ajalta Ottobre-nimistä kaavalehteä, sekä naisten että lasten versioita. Olin siis jonain heikkona hetkenä tilannut lehden, mutta yhdestäkään lehdestä ei ollut tullut edes kaavoja irroitettua keskiaukeamalta. Kaikki sisälsivät mukavia ja kivan näköisiä vaatteita, mutta aikaa ompeluun ei yksinkertaisesti ole! Laitoin niitä myyntiin fb-kirppikselle ja lasten lehdet menivät kaupaksi saman illan aikana. Naisten lehtiin ei suuresti ollut kiinnostusta, mutta sitten eräs työkaverini heitti upean vaihtoehdotuksen. Hän haluaisi vaihtaa kolme naisten kaava lehteä ZUMBA-dvd pakettiin!!! 

Minähän tartuin ehdotukseen heti ja suoritimme vaihdon eilen. Heti tänä aamuna piti päästä kokeilemaan kotizumbaa ja tehokasta hetkutustahan se on, oli sitten ohjatulla tunnilla tai kotona. Tämän aamun treenejä tosin hieman "haittasi" jaloissa pyörivät lapset, joita kiinnosti myös zumbaaminen. Täytyy varmaan laajentaa jokin tanssistudio tähän talon jatkoksi : )

Paketissa ei tullut mukana noita pieniä käsipainoja, mutta ajattelin käydä kipaisemassa ne Prismasta huomenna. Ehkä se ei haittaa vaikka ei eivät kilisekkään samalla tavalla kuin nuo aidot. Mukana tulleessa ohjekirjasessa oli paljon hyviä ruokareseptejä ja useita erilaisia ohjelmia. Aloitin siis tänään yksi vaatekoko pienemmäksi 10 päivässä ja rasvanpoltto-ohjelman. Huomenna sitten taas punnitaan... Sen verran tiedän, että edistymistä on tapahnut, että ostin pari päivää sitten farkut, kokoa 40 ja menivät jalkaa ihan helposti : )

Muutoksia blogiin

Huomisesta lähtien kirjailen sekä ruokapäiväkirjaa että treenipäiväkirjaa tuonne sivupalkissa oleviin omiin sivuihin. Yritän mahdollisimman ahkerasti postailla tähän aiheeseen liittyviä ajatuksia ja oivalluksia. Tämän päivän oivailluksena oli oikeastaan tuon askelmittarin ansiosta arkiliikunta. Teimme päivällä vähän pihahommia, istuteltiin muutamia pensaista, mies ajoi nurmikkoa ja minä perässä haravoin. Lisäksi laiteltiin leikkimökkiä kuntoon ja käytiin esikoisen kanssa parissa kaupassa. Askelia kertyi yli 14000!!! Eli ei kannata aliarvioida arkiliikunnan merkitystä. :)

Eilen pohdiskelin hulahulavanteelle tarkoitettuja treeniohjeita ja löysinkin Kuntoplussan kotisivuilta hyvät ohjeet. Ohjeissa on tietenkin tuollainen "oikea" kuntoiluväline, mutta kukaan ei estä tekemästä saman ohjeen mukaan sillä meidän ihanalla pinkillä ja vilkkuvalla. Ei voi muuten ainakaan moittia, että kuntoilussa ei olis glamouria! ;)

Kaiken tuon kävelyn lisäksi piti silti lähteä salille iltapäivällä. Tämän päivän treeni sisälsi lämmittelyä crosstrainerilla ja treenin kahvakuulalla.

Kokonaiskesto 59,41,08

Keskisyke 151

Sykehuippu 176

Kalorikulutus 558

Crosstrainerin osuus 19,39,04, 

Keskisyke 155

Kahvakuula + lihaskunto 40,02,04

Keskisyke 149

Ruokailuista sen verran, että en meinaa saada kaloreita täyteen tuolla karppaustyylisellä ruokavaliolla, joten täytyy vähän miettiä siihen muutosta. Tänään oli pakko syödä jäätelö päivällä, kun ei meinaa millään kalorit täyttyä. Nyt on huono omatunto siitä...

Uudet lelut

Helsingin reissulta tarttui mukaan heräteostoksena rakkolaastareiden vierestä askelmittari. Olen jo pitkään miettinyt sen ostamista, mutta en ole saanut aikaiseksi tai sopivaa ei ole osunut kohdalle. Nyt kuitenkin se näpötti suoraan rakkolaastareiden vieressä, joten se lähti mukaani. Tuossa vaiheessa olimme jo kiertäneet polttariporukan kanssa jonkun verran kaupunkia, mutta loppupäivän askelsaldo oli lähes 8500 askelta. Eilinen askelsaldo ylitti jo 10000 askelta ja tänäänkin sain 8500 täyteen.


Toinen kuvassa oleva lelu on tosiaankin ihan lelu, jonka perheen kuopus valitsi itselleen nimipäivälahjaksi tänään. Ihana pinkki ja vilkkuva, luit oikein vilkkuva, hulahularengas. Seuraavana ajattelinkin katsella löytyisikö netin ihmeellisestä maailmasta jonkinlaisia jumppaohjeita tai kuntoiluohjeita hularenkaalle. :) Ehkä se auttaisi kadonneen vyötärön metsästykseen. 


Tänään kävin zumbailemassa;
treenin kesto 1,00,55,
keskisyke 147
sykehuippu 167
kalorikulutus 565


Ruokapäiväkirjan ajattelin siirtää omakseen, tuonne mittoihin ja muihin juttuihin. Tänään tuntui vaikealta, kun en millään meinannut saadaa tuota 1000 kaloria täyteen ja en ihan saanutkaan. Illalla oli pakko syödä kaksi paahtoleipää! Toisaalta se ei myöskään ole huonoasia, koska vatsa ei oikein meinaa toimia... Ilmeisesti liian vähän kuitua.