UFC-kuntopiiri

 






















Kotona tehtävä lihaskuntotreenit ovat saaneet uutta säväystä UFC-ottelijoille suunnitellusta kuntopiiristä. Kuntopiirin idea on se, että se tehdään voimannostotankolla. Tanko painaa yleensä 20 kiloa, mutta olen huomannut, että saleilla osa tangoista on kevyempiä. Kuntopiirin liikkeet on vapaasti suomennettu, joten en ota mitään vastuuta siitä, että joku näistä liikkeistä ei oikeasti kuuluisikaan tähän harjoitukseen. ;) Ekalla kerralla tein neljä kierrosta ja viideskin ois ehkä mennyt. Kovaa hommaa se on tuon tangon kanssa. Toki tätä voi lähteä tekemään esimerkiksi pienemmällä tangolla ns. pumppitangolla tai sitten ihan vaan sopivan painoisella kahvakuulalla. Vain mielikuvitus on rajana lisäpainojen kanssa.

Hiki virtaa tuon kuntopiirin jälkeen ja sykkeet on katossa koko treenin ajan. Ja jos kärsii ajanpuutteesta tai huonosta aikataulutuksesta on tää treeni aivan passeli, koska aikaa menee vain n. 25 min. Oma kuntopiiri on vielä siinä vaiheessa, että en jaksa punnertaa tuota voimannostotankoa tuossa kyykky osiossa. Punnerran aina ensimmäisillä kierroksilla pari/kolme kertaa, mutta eiköhän se siitä vähitellen kehity eteenpäin. Toinen liike, jossa "joudun" vähän himmailemaan on pystysoutu, jota en myöskään jaksa tuolla 20 kilon tangolla vääntää, vaan vaihdan tuossa aina kahvakuulaan. Tällä hetkellä teen 8 kilon kuulalla ja ens viikolla vaihdan sen 10 kilon levyä painoon.

Voimatreenejä on nyt kokeiltu ensimmäinen viikko ja kaikissa sarjoissa sain tehdä 2,5 kilon lisäykset. Treeni on tarkoituksella aloitettu pienillä painoilla, koska en oo esimerkiksi koskaan aiemmin kunnolla penkannut. Jotain ihan perusräpellystä oon salilla kokeillut, mutta mitään edistystä siinä ei tapahtunut. Tekniikka hallussa mutta tuloksia ei minkäänlaisia ;)

Pohjoisessa paukkuu pakkaset eikä lenkille pääse, niin ihmiset kuin koiratkaan. Lapsilla tuntuu kaatuvan seinät päälle ja viikonlopun päivät tuntuu pitkiltä melkein kokonaan sisätiloissa vietettynä. Toivotaan, että ensi viikolla kelit jo vähän lauhtuisivat...

Treenit kotona

Aiemmassa postauksessa lupasin kertoilla kuvan kanssa, miltä näyttää "kotikuntosali". Täällä sitä pakerretaan nykyään kolmesti viikossa ja välipäivinä lihaskuntoliikkeitä apuvälineiden kanssa. Tangolla ja levypainoilla saa helposti aikaiseksi erittäin hyvän ja tasapainoisen treenin, kun vaan uskaltautuu perusasioiden äärelle, kuten edellisessä postauksessa kirjoitin. Kahvakuulia löytyy vähän enemmän kuin kuvassa esiintyy, mutta ne eivät tällä hetkellä ole kummankaan meistä käytössä, joten siirrettiin ne pois tieltä. Mustassa laatikossa majailevat "pienet" painot ja vanhassa "puukiulussa", tuolla toisessa nurkassa vöiden alla löytyy kuminauhoja jos jonkinlaisia. Lisäksi käytössä on säännöllisen epäsäännöllisesti leuanvetotanko, jota säilytettään roikkuvien apinoiden ansiosta pääsääntöisesti parvekkeella.

 

Tämän hetkiseen treeni"ohjelmaan" kuuluu kolmena päivänä punttitreeni perussysteemillä 5x5. Ja lisäksi tiistaisin ja torstaisin ja viikonloppuna fiiliksen mukaan lihaskuntotreeniä. Uusin villitys on vapaaottelijoille aikoinaan kehitetty kuntopiiri, jonka ideana on tehdä koko liikekavalkaadi yhteen pötköön ja pitää 1 minuutin tauko. Kierroksia pitäisi jaksaa kokonaisuudessaan 6 kappaletta!!! Mutta noh, jokainen voi kerran kokeilla miltä tuntuu tehdä 6 kierrosta noita liikkeitä tuo "voimannostotanko" apuna. xD Itse jaksoin ekalla kerralla 4 kierrosta ja pystysoudut piti tehdä tuolla pinkillä "paholaisella".

Nyt painelen peiton alle lämmittelemään, ulkona on hyiset 28 astetta pakkasta!!!! UFC-matsia tietokoneelta ja juuri uunista tulleita täytettyjä kesäkurpisoita!!! NAM!!!

 

Kadonneiden vatsalihasten metsästys

Viime viikolla katsoin yhtä lempparitelkkaohjelmaa, Hyvät ja Huonot Uutiset ja siinä nauraessa vedet silmissä tajusin, että oikeesti, kaiken sen löysän nahkan ja röllön alla, alkaa itseasiassa olla jo vatsalihakset. Tästä intoutuneena aloin miettiä uutta kolmesti viikossa toteutettavaa vatsatreeniä. Samalla sain käsiini tämän, kai uusimman Muscle and Fitness lehden naisten version ja siellähän oli aiheena, mitkäs muutkaan ku vatsat. Jotenkin mulle nousi mieleen Jutta Gustafsbergin sanat Superdieetit ohjelmassa, että kun tehdään vatsoja, tehdään ne kunnolla niin ei tarvii hinkata 200 toistoa joka ilta! Ei mennyt ehkä sanasta sanaan noin, mutta periaate kuitenkin. Ja huom. edelleen, ei mun tavoitteena ole tuollainen vatsa niinku tuossa kuvassa, mutta oishan se tosi kiva, että toi röllerö ja iho kun palautuvat kuosiin, niin vatsa ois sellaisessa kunnossa, että vois vaikka harkita pukevansa bikini päällensä....

Vatsalihastreeni on nyt siis suunnittelun alla, samoin kuin myös uudet ohjelmat muutenkin. Tää viikko mennään vielä tolla Liten ohjeella ja sit aloitetaan uutta harjoittelua. Lisäksi kevät jo tekee tuloaan myös täällä pohjolan perukoilla ja juoksujalkaa kutittaa ihan hirveesti!!! Ootan niin, että pääsen taas lenkille. Edellisestä lenkistä onkin aikaa, ihan liian kauan, mutta onneksi on päässyt suksilla korvaamaan vähän lenkkien vähyyttä. Ehkä se puolimaraton haave elää vielä... Syyskesästä...

Nyt vielä muutama kitutunti töiden parissa ja sitten pääsiäisenviettoon, joka sisältää sukulaisten tapaamista ja kaverin 30 vee juhlia lauantaina mahtavalla 80-luku teemalla. Eli ei muuta ku kreppirauta esille ja paksut kajaalit silmiin!

Treeniviikko aloitettu

Lite ois virallisesti jäljellä enää 2 viikkoa. Siirryin In Shape ryhmään noin puolen välin tietämillä eli vasta 5 sen ryhmän treenejä on takana. Ajattelin jatkaa varsinaisen Liten loppumisen jälkeen treeniä vielä sen 3 viikkoa tuolla ohjelmalla ja sen jälkeen alkaa säätämään uutta... Onneksi uuteen ohjelmaan saan apuja, eikä sitä tarvitse ihan omassa päässä pähkäillä. Ja kun varsinaista tavoitetta ei kropan muovaamisessa ole, siis toki haluan kiinteytyä ja muotoa ja vähän lihasta, mutta siis mitään kisahaaveita mulla ei oo, niin kiirettä ei kropan kanssa todellakaan pidä. En halua, että kyllästyn, vaikka sitä tuskin tulisikaan tapahtumaan.

Eilen aloittelimme myös siviilityössä uutta opiskelujaksoa, uudella lukujärjestyksellä. Mulla menee aina 2 ekaa uuden jakson viikkoa siihen, että mä sisäistän uuden lukujärjestyksen. Pyytelen oppilailtakin anteeksi, että oon välillä ihan pihalla siitä, mitä meillä pitikään tällä tunnilla opiskella. Onneksi he ovat usein ihan yhtä pihalla! xD Treenit jaksottuvat taas uudelleen tämän lukujärjestyksen muutoksen suhteen, joten esimerkiksi maanantain iltatreeni siirtyvät nyt päivällä, koska työpäivä päättyy jo klo 13. Tämä on erittäin bueno ratkaisu mulle, saan illalla keskittyä kotihommiin ja treenit on hoidettu alta pois.

Eilen ohjelmassa oli viime viikolta unohtunut toinen käsitreeni, eli haukkaria ja ojentajaa kävin pumppailemassa ennen opettajien kokousta.Ja tänään tiistaina onkin sitten oikea "supertreeni" päivä, koska keskelle päivää sattuneet hyppytunnit on vaan pakko hyödyntää järkevästi, tarkoittaen siis selkä-takareisi-pohjetreeniä. Ja työpäivän päätteeksi jumppaillaan lihaskuntojumpassa yhdessä työkavereiden kanssa! 

Gym motivation tees-kaupassa näytti olevan tarjouksena ilmainen toimitus kahteen normaalihintaiseen tuotteeseen, joten yhdistimme Kohti kiinteämpää minää Elinan kanssa tilaukset ja laitettiin pari attitude paitaa tulemaan! xD