Miten treenaan?

Sain kysymyksen fb:n kautta, jossa pyydettiin kertomaan tarkemmin treeneistä. Joten tässäpä pientä yhteenvetoa juuri päättymässä olevalta viikolta. Keskimäärin pyrin tekemään salitreenin neljästi viikossa, kahdesti alavartalo ja kahdesti ylävartalo. Molemmissa treeneissä on mukana osana myös vatsat ja selät, luonnollisesti.

Yleensä treeniviikko alkaa maanantaina käsitreenillä, jonka aloitan aina n. 25 minuuttin reippaalla lämmittelyllä crosstrainerillä. Teen muutamia sykkeen nostoja crossilla niin, että saa reilusti hien pintaan. Lämmittelyn jälkeen on perustreeniosuus, jossa välissä vatsalihaksia. Joskus teen tähän päälle noin 15 minuuttin kahvakuulaosuuden, noin kerran viikossa siis.

Tiistai on yleensä vapaapäivä, jos on fiilistä käyn juoksemassa 30-60 minuuttia. Keskiviikkona on alavartalo ja core-treeni. Tässä toimin juuri päinvastoin kuin käsitreenipäivänä, eli ensin pieni lämpö, yleensä kuntopyörällä n. 5 min., jonka jälkeen jalkatreeni, sinne väliin corea ja loppuun tasasykkeinen crosstrainersetti, noin 20 minuuttia.

Torstaina käyn bodypumpissa, joten silloin ei salia tai muutakaan "ylimääräistä" treeniä. Perjantaina on taas käsipäivä samalla kaavalla ku maanantaina. Viikonloppuna sitten yleensä lauantaina on toinen jalkapäivä. Sunnuntaina taas juoksennellaan ja tehdään kotona lihaskuntojumppaa. Tosin ensi viikosta lähtien meinaan sunnuntaiaamuisin suunnata bodypumppiin, kun se taas talveksi aloittaa toisen ryhmänsä.

Tällä hetkellä on erityisesti jalkatreenin osalta käynnissä painojen säätö/nostovaihe, joten vähän hukassa tuo kehitys tuntuu nyt olevan. Mutta eiköhän se siitä vähitellen. Painonpudotusvauhti on ollut aika kova, joten nyt tiedän, että sama tahti ei tule jatkumaan vaan vaaditaan taas uutta vaihdetta.

Tässäpä tätä pähkinänkuoressa. :)

Good things come to those who work

Nuorempana elin kohtuullisen urheilullista elämää. Treenasin tosissani ja laskin paljon (siis lumilaudalla) ja kilpailinkin. Kaikki muuttui eräänä pääsiäisenä. Kaatuminen ja polvi sökönä. Puolen vuoden odottelu, parantelu, ei siinä mikään oo vikana lääkärikäynnit ja viimeinen uusi kausi ja uudet lumet. Totuus iski kasvoille, polvi on kirjaimellisesti paskana ja leikkaus edessä. No siihenpä se sitten loppuikin, aktiivi"ura", treenaamisella ei ollut enää merkitystä, joten miksi rehkiä?

Parantuminen/kuntoutuminen oli pitkäprosessi, joten ei ollut helppoa palata rinteeseen. Lääkäri oli jopa sitä mieltä, ettei niin pitkään rikki ollut jalka kestä lautailua enään. Opettelin telemarkin, koska sen niiaava-liike teki kuulemma hyvää polvelle. No tekihän se, mutta ei siitä samoja kicksejä siitä ei saa kuin lautailusta. Nyt vihdoin pitkän, pitkän ajan jälkeen tuo treemisen merkitys ei enää oo kuntosalilla mielessä. Nyt se on vaan nautintoa itsessään ja nautintoa siitä, että näkee ja tuntee edistyvänsä. 

Joten ei muuta kuin tämän kuvan myötä hyviä treenejä tulevalle viikolle, tsemppiä sulle, joka sitä kaipaat!!!

Inbodymittauksessa

Tällä viikolle kuntamme liikuntakeskus "tarjoaa" käyttäjilleen mahdollisuuden Inbody kehon koostumusanalyysiin. Viimeksi olen käynyt tuossa analyysissä lähes 1½ vuotta sitten!!! Tässäpä vähän analyysin tuloksia.

Paino 67.1 kg
Lihasmassa 24.7 kg
Rasvamassa 22.5 kg
Lihasmassa on viitearvojen sisällä, rasvamassa ei. Eikä painokaan!

BMI 25.6
Rasvaprosentti 33.5
WHR 0.87 (vyötärö-lantio-suhde)
Viskeraalisen rasvan numero on 51.2 ja se oli kuulemma hyvä juttu, en osaa muuta tuohon kommentoida! :)

Tehtäväksi sainkin rasvanpolttoliikunnan. "Onneksi" testin mukaan minun ruhossa kantamani rasva on tätä "helposti" poistuvaa eli ei tuota viskeraalista rasvaa. Joten ei muuta kuin lenkkiä ja punttia! 

Postin tuomaa

Olen eksynyt nettisurfailuhetkillä entistä useammin Kukka Laakson blogiin/kotisivuille. Kukka kirjoittaa inspiroivaa ja helposti luettavaa tekstiä, mä tykkään! Innostuin Maanantaisoturit kirjasta ja tilasin lukukappaleen itselle ja voin kertoa, että todella hyvää tekstiä! Vielä en pysty vannomaan, että olen ehtä Maanantaisoturi, mutta matkalla ollaan! :) Kirja kotiutui mulle keskiviikkona ja se on tullut kahlattua kannesta kanteen jo useammaan kerran. Myös smoothien-ohjeita on kokeiltu. Erityisesti innostuin kirjassa olevista treenivinkeistä, niin kahvakuula kuin old-school välinevinkeistäkin. Seuraavana ostoslistalla ovat paksut köydet ja leka sekä iso traktorin tai rekan vanha rengas, jos sellainen jostain löytyy :) 

Ensi viikosta asti muuta punnituspäivä virallisesti sunnuntaiksi. Keskiviikko on työaamu ja silloin tuntuu, että aikaa ei jää vaa'alla käymiseen. Tänä aamuna vaaka pääsi kyllä yllättämään minut täysin. Paino oli pyörähtänyt ensimmäisen kerran PITKÄÄN aikaan alle 70 kilon. Voin kertoa, että tyytyväinen hymy oli kyllä kasvoilla. Töitä riittää ja muuten noi tavoitefarkutkin mahtuivat jalkaan! Ei vielä niin, että olisin viitsinyt niillä kotoa poistua, mutta jalkaan ne menivät!!! :)

Hiljaiseloa ja tavoitehousut

Blogi on joutunut nyt hiljaiseloon viimeisten viikkojen aikana. Syykin tähän on selvää, nimittäin työt. Samalla viikolla alkoivat sekä päivätyö että harrastustyö, joten sekä päivät että illat ovat kiireisiä. Liikunta on jäänyt kovin vähälle, mutta ruokavaliosta olen pitänyt tiukasti kiinni ja se onneksi näkyy myös vaa'alla. Onneksi pieniä liikuntajuttuja on sentään ehtinyt tehdä ja nämäkin kiireet vähitellen helpottavat tai voisiko sanoa tasoittuvat.

Ensimmäinen tavoitekin alkaa jo lähestyä, mutta mitään riemuvoittoa ei voi vielä juhlia. Housujen koko on selvästi pienempi kuin aiemmin, jo ne uudetkin housut (kokoa 40) alkavat olla löysät. Seuraavaa kokoa on siis kohta mentävä kauppaan ostamaan. Tuntuu, että on pakkokin, koska töissä pitää olla siistit vaatteet. :) Kuitenkin mulla on myös tavoitehousut, ne roikkuvat rekillä kun käyn esittelemässä meandi:n vaatteita. Vyötärön koko niissä on 29 tuumaa ja malli on tiukkat, nimenstä mukaisesti Skinnyjeans. Noihin housuihin on vielä matkaa, koska mun vartalo on aina ollut alapainotteinen, joten jaloissa on hurjasti töitä. Joten jos jollain on hyviä jalkatreenivinkkejä, niin niitä otetaan vastaan.



Tässäpä vielä teille, joille Skinnyt eivät vielä ole tuttuja kuva näistä upeista farkuista. Olen tosiaan jokaisilla kutsuilla julistanut, että mahduin noihin housuihin joulukuussa, joten pakkohan se on. Yksi ehdottikin, että kun housut mahtuvat päälle, pitää julkaista kuva fb:ssa. Ehkäpä sen teenkin, tai sitten kuvaa saa "ihastella" täällä! :)

Viikko liikuntaa ilman sykemittaria

Huomasin noin viikko sitten, että minusta oli tullut sykemittarin ja kalorien kyttääjä. Päätin, että pidän sykemittarivapaan viikon ja liikun, kuten ennenkin, mutta ilman mittaria. On muuten ollut todella vapauttavaa liikuntaa. Toisaalta välillä olis tarvinnut vähän tietoja, mutta pääosin olen pärjännyt erittäin hyvin.

Idea tähän viikkoon lähti, kun olin Zumbassa, jossa kalorikulutus oli mielestä aivan liian alhainen ja olin omasta mielestäni veivannut menemään aivan niinkuin ennenkin. Päätin, että kokeilen liikkumista ilman ja jo ensimmäisellä juoksulenkillä se tuotti tulosta! Ei tarvinnut tuijottaa mihin syke kohoaa vaan juosta rauhassa eteenpäin. Nyt tein päätöksen, että ainakaan juoksulenkeille en enää ota sykemittaria mukaan, koska juoksu sujuu selvästi "helpommin".

Niin ja tosiaan, mä olen juossut jo muutamia lenkkejä. Sellaisia reilua 5 kilometriä, mutta kaikki juosten alusta loppuun asti. En olisi keväällä uskonut, että sanon tämän, mutta itseasiassa, mä ihan nautin tuosta juoksuhommasta. : )

Ensimmäinen kuukausi ohi!

Elämäntapamuutoksen ensimmäinen kuukausi on ohitse. Palkintona on - 2 kiloa. Lisäksi vyötäröltä on lähtenyt 10 senttiä ja lantiolta 8 cm. Reiden ympärys on 3,5 cm kapeampi kuin heinäkuun alussa. Haba on vähän pienempi ympärysmitaltaan, mutta lihas on suurempi. Pienimmäinen nimittäin totesi eräänä päivänä, että äiti sulla on iso lihas kädessä! : )

Haastetta elokuulle tuo se, että loma loppuu ja paluu työelämään on edessä. Kesällä olen saanut jumpata ja juosta ja harrastaa ihan niin paljon kuin sielu on sietänyt. Nyt tilanne muuttuu. On työ ja työ"harrastus" ja kaikki muu elämä siihen päälle. Kuten jo aiemmin kirjoitin elämäntapamuutoksesta, sitä tämän täytyy olla, että tavoitteet saadaan toteutumaan. Zumbalevyt helpottavat liikuntaa kotona ja siksi aion lanseerata itselleni aamujumppatuokion muutamalle arkiaamulle, jotka aloitan jo ensi viikolla. Lisäksi sain esimakua ensimmäisen jakson lukujärjestykseeni, jossa maanantaisin on kahden tunnin hyppy, joten silloin suuntaan salille. No excuses!

Nyt kuitenkin nautin vielä vajaan viikon lomasta ja tästä vapaudesta.