5x5 back to basics

Huomenna se alkaa, back to basics. Pari viikkoa oon rauhallisesti antanut kropalle viestiä, että kohta treenataan ja vähitellen alkais olla aika täyttää lupauksia. :) Tarkoituksena ei ole siis laihduttaa tai kuihduttaa itteeni silleen, että mitään aiemmalla työllä tehtyjä lihaksia ei enää oo. Vaan päinvastoin tehdä lisää tai ainakin muotoa lihaksiin. Ja jos siinä samalla muutama kiloa rasvaa tirisee niin sehän on vaan hyvä homma. Ja uskon, että näin käykin jos vaan noudattaa vhh-ruokavaliota ja jaksaa sillä treenailla.

 

Aloitan huomenna 5x5-perusvoimaohjelmalla. Tätä treeniä on kolmesti viikossa; ma, ke ja pe. Tähän yhdistän kerran tai pari peruslihaskuntojumppaa kotosalla eli noiden jo aiemmin mainittujen Fitfarmin ohjeiden mukaan. Kahvakuulasta on pakko pitää pari päivää taukoa, kun se saa aina välillä aikaa sairaat mustelmat ranteisiin/käsivarsiin. Näyttää kädet ihan siltä, niinku joku ois väkivaltaisesti puristanut tosi lujaa.

Huomenna on täynnä kaksi viikkoa vähäsokerista tammikuuta ja "välipunnituksen" aika. En ole siis jättänyt läheskään kaikki hiilareita pois, mutta suurimman osa sokerista. Perjantaina pidettiin karkkipäivä, jossa mutustelin valkosuklaata, sipsejä ja pähkinöitä. Eilen kävimme illallisvieraina ja siellä jälkiruokana oli erittäin herkullista mudcakea ja jätskiä. Maistoin vähän ja olin erittäin tyytyväinen tuohon määrään. Ja olihan se hyvää!

Palailen loppuviikosta treeniaiheeseen! Tsemppiä kaikille vähäsokerisen tammikuun kanssa taisteleville!!!
 

Raaka-jätskiä

Vähäsokerinen tammikuu on saanut tai jopa pakottanut aivosolut töihin makeanhi mon taltuttamiseen. Kaivoin esille kauan kaapissa olleen Raw-raakaruokakirjan ja sen innoittamana lähdin kokeilemaan edellisen postauksen mansikkajätskiä.

Jätskin perusaines on pakastettu banaani. Ensimmäisestä kokeilusta viisastuneena banaanit kannattaa pakastaa "kunnolla". Ei riitä mikään puolen tunnin jäähdytys vaan aito pakastus. :)

Muut ainekset voitkin valita oman maun mukaan. Ensimmäinen jätskikokeilu sisälsi 3 banaania, 250 g mansikoita (jäisiä), loraus maitoa ja noin 1 ruokalusikan luomu hunajaa. Valmistuksen idea on niinkin yksinkertainen, että kaikki aineet blenderiin ja sekaisin. NAM!!!!

Toinen kokeilukerta sisälsi 2 banaania, 1 tölkin ananakset (huom. valuta mehu pois) ja noin 1 ruokalusikan kookoshiutaleita. Tähän reseptiin voi hyvin laittaa jopa tuplamäärän ananasta, jolloin maku on raikkaampi. Tämä oli ehdottomasti parempaa kuin mansikkabanaanijätski. Ja 100 % raakajätskiä!!! Nyt pakasteeseen onkin valmiiksi pussitettu pari banaania illan makeannälän voittamiseen.

Ainekset valmiina. Banaanien voi antaa hetken pehmentyä. Valuta ananasten mehu pois.

Kaikki aineet blenderiin ja sekaisin.

Valmis tuotos! Jäinen banaani antaa mahtava kermaisen maun. NAM!!!

Dead silent...

Blogihiljaisuus on ollut pitkä ja syykin on osalla tutuista lukijoista tiedossa. Entisessä perhe-elämässä myllersi isosti viime kevät ja kesä. Lusikat jaettiin kesällä ja elämät vei eri suuntiin. Syksy elettiin tunteiden myllerrystä ja välillä TOSI vaikeaa aikaa. Liikunta ja terveellinen elämä olivat kaukana prioriteeteistä, vaikka niitä olisi juuri silloin eniten kaivannut ja tarvinnut. Syksyn aikana onnistuin keräämään takaisin lähes 9 kiloa... Enkä ole siitä todellakaan kovin ylpeä! Sorruin takaisin vanhoihin toimintamalleihin, söin suruun ja pahaan oloon.

Elämä on vähitelleen tasaantunut uomiinsa ja raksuttelee omalla raiteellaan eteenpäin. Onni löytyy, kun sitä vähiten etsii tai osaa odottaa... <3 Liikunta on palannut elämään vähitellen. Salilla en ole pystynyt/halunnut käydä PITKÄÄN aikaan, mutta onneksi kotoa löytyy peruspunttivehkeet. Joulukuun aikana olen aloitellut päivittäiset kävelylenkit ja tammikuun alussa kaivelin vanhat Fitfarmin kotitreeni-ohjeet esille. Paria vapaa päivää lukuunottamatta olen heilutellut kahvakuulaa ja tehnyt peruslihaskuntopiiriä kotona. Hyvällä fiiliksillä, ilman mitään sen kummempia laihdutusta-ajatuksia.

Jos mitä, niin sen huomasin syksyn aikana, että hiilarit eivät todellakaan sovi minulle. Ne kertyvät suoraan kroppaan, hanuriin ja vatsan seudulle! Siksi päätin, vaikka en siis todellakaan tällä hetkellä laihduta, osallistua vähäsokerinen tammikuu haasteeseen. Vähennän ylimääräisen sokeri aka. karkit ja pullat tms. sekä minun kohdalla myös vaalean vehnän, perunan, pasta ja riisit. Täysin vhh-ruokavaliota, en voi enkä aio noudataa, koska esimerkkiruokailen oppilaiden kanssa arkipäivisin. Eilisen illan iltapalasta vielä loppuun vähän kuvan kanssa. Ruispuikulaa, vähän oivariiniä, pari sliceä juustoa, pari siivua kalkkunaa, kolmen minuutin muna ;) ja vähän paprikaa päälle. Light-vadelmamehua (Pirkan), on muuten parasta light-mehutiivistettä. Tai no mun makuun parasta! Ja lopuksi raakajäätelöä!!! NAM NAM NAM ja OM OM OM!!! Oli kuulkaa hyvää!!! Pienoinen kupponen ja makean nälkä on taatusti täytetty! Onnistuin tosin testierässä pakastamaan jätskiä niin kauan, että sitä ei saanut enää kupista ulos, joten piti sulattaa koko kippo!!! En onneksi syönyt koko kippoa vaan jätin loput jääkaappiin ja aamun smoothieen tai palautusjuomaan.

Mutta näillä sanoilla, eteenpäin sanoi mummo lumessa! En oo hylännyt teitä enkä blogia, mun uuden vuoden lupaus olkoon, että lupaan kirjoitella tänne ahkerammin ;)

Miltä näyttää muutos?

Entinen luokkakaverin julkaisi viime viikolla FB:ssä kuvan itsestään muutaman vuoden takaa, jossa hän (siis mies) "poseerasi" thaikkujen rannalla. Toinen viereinen kuva oli otettu muutama päivä sitten, noin parin vuoden aktiivisen saliharrastuksen jälkeen otettu kuva. Tästä sainkin oman ideani ja aloin selaamaan valokuvia viimeisen vuoden ajalta. Tiedän, että olen systemaattisesti vältellyt kameran edessä olemista varmaan viimeisen kuusi vuotta ja siksi kuvia minusta on hurjan vähän. Syykin tuohon on ihan selvä, ei sinut oman kroppansa ja varmaan jonkin verran häpeääkin siitä, että on päästänyt oman kroppansa sellaiseen kuntoon. Minä voin ainakin rehellisesti myöntää, että tykännyt olla ylipainoinen, vaikka en mikään todella lihava ollutkaan, mutta ylimääräiset kilot häiritsivät minua jos ei nyt päivittäin niin viikoittain!

Vaikka tosiaan kameralle on viime vuosina tallentunut erittäin vähän kuvia minusta, niin viime kesältä, täällä blogissakin mainitsemista polttareita löytyi pari kuvaa, joista poimin mukaan tähän muutoskollaasiin tuon ensimmäisen... Siinä siis ollaan ihan projektin alussa, pari viikko järkevää ruokailua takana, mutta silti näette kyllä miltä näytin. Keskimmäinen kuva on noin kolme viikkoa sitten otettu ja viimeisin kuva viime viikolta. Muutosta on tosiaan noin 15 kiloa ja läski on muuttunut lihakseksi monessa paikassa.

 

Viime viikolla eräs ystävä sai houkuteltua taas uuteen kotkotukseen mukaan. Tai no ei muille varmaan uuteen, mutta minulle uuteen. : ) Olen seuraillut muutamia blogeja, joissa vilahtelee tuossa alla olevien kuvien näköisiä otoksia ja monesti miettinyt, että onpas ne vaan kivoja, että missähän ne on tehty. Viime viikolla se sitten selvisi minulle, että tuolla Heiaheissa tietenkin! Jos ei joku ole vielä tutustunut tuohon erittäin koukuttavaan aktiivisten liikkujien palveluun, niin nyt vähintäänkin on sen aika. Tuostapa näkyykin tiivistettynä viime viikon liikunnat; 2 juoksulenkkiä ja 4 kuntosali. Perjantaina ansaittu vapaapäivä!

Ensimmäinen leuka!!!!

Viimeisten viikkojen aikana olen vaihtanut ohjelmia ja selkä-reisitreeniin on lisätty nyt leuanvetoa avustettuna eri tavoilla sekä leuanvetotangossa että smithissä jalat maassa. Tämä pieni treenien muutos tuotti tulosta ja lauantaina nykäisin ensimmäisen leukani!!!! JEJ, että voi ihminen olla pienestä iloinen ja tyytyväinen! Toinenkin olisi varmaan ripuilemalla mennyt, muuta ajattelin, että nyt pidetään tekniikka puhtaana enkä ala rempoilemaan ja särkemään lihaksia.

Kesää kohti mennään ja katseet kääntyy jo rantakuntoon projekteihin, joita kuulostaa olevan meneillään yhdellä jos toisella kaverilla. Itse muokkasin omaa ruokavaliota ja päätin jättää hiilarit vähemmälle sekä herkut on nyt ehdoton nou nou!!! Okei, myönnän avoimesti, että eilen nautin aamukahvilla yhden palan Maraboun suklaata, ihan omien synttäreiden kunniaksi! : ) 

Muu perhe juhlisti minua illalla jätskien kanssa ja lahjoivat minua itse valitulla lahjalla!!! Eli olin toivonut ja sain valita uudet kuulokkeet. Noi puhelimen mukana tulleet nappikuulokkeet painavat ilkeästi korvia enkä oo saanut niitä tähän päiväänkään mennessä istumaan kunnolla vaikka oon vaihdellut niitä suojakumeja tai mitkä ne nyt ovatkaan jo useaan kertaa. Nyt päätin heti testata uudet kuulottimet (niinku kuopus niitä kutsui) ja pinkaisin synttäreiden kunniaksi lenkille. Haastavin osuus oli kotipihalla, josta ei meinannut päästä "ulos" kenkiä kastelematta. Ja 7,5 km lenkillä saa mukavasti naaman punaiseksi ja hien pintaan! : )

Voihan vamma

Eilen kipaisin aamulla salille tekemään pitkästä aikaa selkätreeniä ja vähän rintaa, joka jäi edellisellä treenillä vajaaksi. Selkätreeni on itse koottu ja siihen kuuluu seuraavanlaista venkoilua

* ylätaljaa levällä otteella eteen *

* alataljaa kapealla otteella *

* kulmasoutu leveällä otteella *

* kulmasoutu kapealla otteella *

* avustettu "leuanveto" smithissä *

* avustettu leuanveto kuminauhalla *

* penkkipunnerrus *

* etunojapunnerrus maksimit*

Tähän treeniin vedän yleensä myös vähän enemmän aerobista sekä lämmittelyyn että loppuun, MUTTA tällä kertaa kävi sitten niin, että noiden posekuvien jälkeen suuntasin toiseen saliin hakemaan tuota kuminauhaa... Ja sitten PAM! Takaisin tullessa KÄVELIN suoraan päin yhtä lattiaan ruuvattua penkkiä. Se penkkihän on ollut siinä AINA!!!! En vaan jotenkin nyt huomioinut sitä ja suoraan siihen löin säären. Tossa kuvaa se näyttää vielä aika vähäiseltä, mutta tänään siihen on noussut jo sellainen mustelta ja ihokin on rikki tuosta punaisesta kohdasta, että huh huh!!!

Tämän törmäyksen takia jouduin perumaan tälle päivälle varatun RAM-hoidon :( Noh alkuiltaan aion kuitenkin suunnata salille tekemään vatsa- ja habatreeniä, annetaan jalan nyt levätä ja kuritetaan käsiä!

Haaste

Sain blogiurani ensimmäisen haasteen MommyHasDreams Erikalta.

 

Haasteen tarkoitus on löytää uusia blogeja ja auttaa huomaamaan heitä, joilla on alle 200 lukijaa.

1. Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään.
2. Pitää vastata myös haastajan 11 kysymykseen.
3. Haastetun tule keksiä 11 kysymystä uusille haastetuille.
4. Heidän pitää valita 11 bloggaajaa, joilla on alle 200 lukijaa.
5. Sinun pitää kertoa kenet olet haastanut.
6. Ei takaisin haastamista

Alkuun 11 faktaa minusta.

1. Minulla on 3 ihanaa tyttölasta

2. Perusluonteeltani olen ällöpositiivinen ja pyrin jakamaan sitä myös kanssa ihmisille.

3. Minulla on 4 tatuointia ja hillitön kroonin tatskakuume.

4. Osaan kirjoittaa sekä oikealla että vasemmalla kädellä.

5. Minulla on suussani edelleen maitohammas.

6. Rakastan jalkatreenejä!!!

7. Olen ollut 6 vuotta kasvissyöjä.

8. Tykkään tehdä käsitöitä, jos vain olisi aikaa...

9. Kuuntelen salilla suomiräppiä xD

10. Hapankorput ovat paheeni....

11. Osaan tehdä front side ollien :)

Erikan tekemät kysymykset ja niihin vastaukseni:

1. Mikä on lempi vuodenaikasi ja miksi juuri se?
Rakastan talvea, pieniä kirpeitä pakkasaamuja. Talvi siksi, että tykkään liikkua lumella, lasketella, lumilautailla ja jopa hiihtää!!!

2. Mitkä olisivat viimeiset sanasi?

Elä hetkessä!

3. Puhtaasti omantunnon kysymys; valitsisitko mieluummin hyväpalkkaisen työn, joka ei välttämättä ole paras mahdollinen työ juuri sinulle VAI huonopalkkaisen työn, mutta joka olisi juuri sinun unelma duunisi? 
Huonopalkkaisen unelmaduunin.

4. Mustikat vai mansikat?
Mansikat!!!

5. Jos saisit muuttaa elämässäsi ihan mitä vain, niin mitä muuttaisit?
Vaikea kysymys, mutta todennäköisesti en muuttaisi mitään.

6. Koska lumet sulaa?
Täällä pohjoisessa varmaan joskus toukokuun puolen välin tienoolla.

7. Mitä terveys sinulle merkitsee ja miten pidät siitä huolta?
Terveyden merkityksen huomaa yleensä vasta sitten, kun sen ainakin osittain menettää. Siksi siis terveys merkitsee minulle paljon. Sekä fyysinen että psyykkinen terveys. Fyysisestä terveydestä pidän huolta säännöllisellä liikunnalla, 3-4 kertaa viikossa salitreeniä ja siihen päälle aerobista; lenkkiä, hiihtoa tai jumppaa 1-3 kertaa. Fyysistä hyvinvointia edistää myös terveellinen ja tasapainonen ruokavalio, jota pyrin noudattamaan. Psyykkistä hyvinvointia ylläpidän sopivin väliajoin kavereiden sekä työkavereiden kanssa ajatuksia vaihtamalla ja tuulettumalla.

8. Asuisitko mielummin maalla katuvalojen ulottumattomissa vai kaupungin vilinässä? Perustele :)
Olen pohjimmiltani kaupungin tyttö, vaikka kotimme onkin "esikaupunkialueella" :) Haluaisin, että palvelut ja tarvittavat harrastukset ovat kävelymatkan päässä, mutta toisaalta, lapsien on hyvä kasvaa tuolla missä asumme.

9. Mikä on mottosi/elämän filosofiasi?
Vaikka olen kaukana uskonnollisesta ihmisestä niin silti allekirjoitan lauseen "Älä tee toisille mitään sellaista, mitä et toivoisi itsellesi tehtävän."


10. Ymmärrätkö brittihuumoria vai uppoaako pastori Luttisen munan saannokset paremmin?
Brittihuumori uppoaa ja kaikenlainen mustahuumori muutenkin. Kyllä myös suomalainen komiikka menettelee.

11. Kerran kuulin hyvin mielenkiintoisen kysymyksen, joka jäi mietityttämään itseänikin paljon. Ja nyt haluaisin kuulla muidenkin ajatuksia tästä. Eli; onko enkeleillä napa?? :)
Uskoisin näin, että enkeleillä on napa, ihmismuoto ja ruumis muutenkin. Tosin ainahan niillä on se "kaapu" päällä, joten ihan varmahan tästä ei voi olla. :)

Minun tekemät kysymykset:
1. Mitä liikuntalajia/muotoa haluaisit kokeilla?
2. Ketä ihailet/kunnioitat ja miksi?
3. Jos olisit väri, mikä olisit?
4. Millä autolla ajat?
5. Mistä asiasta elämässäsi olet ylpeä?
6. Osaatko soittaa jotain soitinta?
7. Ällöttävin asia mitä tiedät?
8. Seuraamasi tv-sarja?
9. Olut vai siideri?
10. Valkoinen vai punainen?
11. Asia, josta olet ruokavaliossasi ylpeä?

Koska haaste on aikalailla kiertänyt jo useissa minunkin lukemissani blogeissa, heitän haasteen nyt seuraaville;
Sanna
Elina muutkin on tainneet haastaa, joten saat valita, kenen haasteeseen/kysymyksiin vastaat :)
Minna 
Vipukan blogi 

Ja uusille lukijoille sydämellisesti tervetuloa!!! Ihanaa, että uskallatte mukaan. <3