Melkein 18 pakettia voita!

Tänään suuntasin työpäivän jälkeen Inbody kehonkoostumusanalyysiin. Edellinen mittaus oli ollut syyskuun alussa. Tottahan toki tiesin painoni, noin suunnilleen, koska sitä on sattuneesta syystä nyt mittailut kerran viikkoon :) Mutta varsinainen rasvapalaminen oli juuri se kiinnostava tieto! Paino oli pudonnut noin ½ vuoden aikana 7,3 kiloa, mutta rasvamassan muutos oliki erittäin positiivinen ja juuri toivottu yllätys!!! Rasvamassan muutos oli 8,8 kiloa, eli melkein 18 pakettia laardia!!!! Olin kyllä ihan sairaan tyytyväinen. Eihän mulla mikään rasvaton fitnesskroppa todellakaan oo, mutta ihan jees tulos. Ja jos otetaan esille vuoden 2010 tulokset ja verrataan niihin, niin rasvamassan muutos on 17,8 kiloa!!! Varsinainen muutos projekti tai paremmin sanottuna kyllästyminen alkoi kesällä 2012.

 

Tässäpä nämä tulokset pääosittain kuvina. Aika normaali näytän siis olevan xD Ja alimmassa kuvassa vähän vertausta syyskuun mittaukseen. Erityisen tyytyväinen oon tuohon rasvamassan muutokseen ja viskeraalisen rasvan lukuihin. Lihasmassan kasvuhan on tunnetusti hidasta, joten en nyt odottanutkaan siinä suuria muutoksia , jotain on kuitenkin havaittavissa ja sen näkee peilistäkin. Eikä mulla toki tavoitteena ookkaan mitkään hurjat murkulat vaan lähinnä semmonen sporttisen näköinen kroppa.

Lopuksi vielä toivottelen tervetulleiksi pari uutta lukijaa ja huokuttelen myös teitä, jotka anonyymisti luette, hyppäämään mukaan lukijoiksi. Keväällä yritän keksiä jotain kivaa arvontaa tai haastetta teidän pään menoksi!!! Huomenna vähän rauhoitellaan treenien suhteen ja ajattelin joko kipaista juoksulenkille tai hiihtämään. Lyhyen työpäivän jälkeen on mukavaa laskeutua hiihtoloman viettoon ja se tulee kyllä NIIN tarpeeseen. Tähän loppuun vielä jaan teille sen ajatuksen/kuvan, joka sai minut liikkeelle.

Juoksujalkaa vipattaa

 Viime kesänä olin vielä varma siitä, että minusta ei tule koskaan juoksijaa ja inhoan juoksemista loppuelämäni! Aika painokkaasti sanottu, mutta näin ajattelin. Aloitin kesäkuun alussa reippailla kävelylenkeillä ja jossain vaiheessa selasin Kunto Plus-lehtiä ja niistä löysin juoksukoulujutun. Usean juoksukoulun päämäärä on 10 km juoksu ohjeiden noudattamisen jälkeen. En ole ollut koskaan kovin säntillinen enkä halukas noudattamaan tarkkoja ohjeita, joten tämä juoksukoulukin jäi kesken aika nopeasti. Lenkit eivät kuitenkaan loppuneet. Minun ajatus vaan ei antanut periksi juosta 1 minuutti, kävele 1 minuutti,  periaatetta. Niinpä tein oman juoksukoulun, jossa lähdin liikkeelle siitä, että juoksen niin pitkälle kuin jaksan ja kävelen kotiin. Tämä tuotti tuloksen, jonka ansioista aloin juoksemaan lenkkejä. Yleensä noin 6-8 km. 

Syksyllä kipaisin ensimmäisen reilun 8 kilometrin lenkin ja marraskuussa ekan 10 km lenkin. Eli jonkulaista tulosta tuolla minunkin juoksukoululla saa aikaan. : ) En ole päässyt pitkään aikaan lenkille ja se harmittaa aivan suunnattomasti. Syykin siihen on selvä, ei ole kunnollisia kenkiä eli nastalenkkareita. Asumme sen verran keskustan ulkopuolella, että tiet ja niiden kunto on todellakin vaihteleva. Tavallisilla lenkkareilla juokseminen ei tule kysymykseenkään. Lisäksi lenkille pääsee/ehtii pääasiassa iltaisin eikä silloin näe mitään, koska katulamppuja ei ole! Jo syksyn puolella aloin haaveilemaan puolimaratonista. Työkaveri sai jo melkein houkuteltua ilmoittautumaan Oulun puolimaratonin juoksuun. Onneksi osasin vielä kieltäytyä : ) Tosin kotiseudullakin olisi mahdollisuus puolikkaaseen joskus heinäkuun seutuvilla... MUTTA ei puolikasta eikä todellakaan kokonaista maratonia juosta ilman harjoittelua... Ja sitä kun ei nyt ole tullut tehtyä, niin haaveiluahan tämä vain on. 

Tässäpä vielä pari linkkiä ja vinkkiä juoksusta innostuneille, ei muuta ku lenkkarit jalkaa ja menoksi!

Porin kaupungin juoksukoulu

Juoksuohjelmia Kunto Plussan sivuilla

Aloittelijan juoksukoulu

Keventyneen ulkomuodon myötä myös rintavarustus on reilusti pienempi kuin ennen. Aiemmin siis vielä viime kesänä käytin liivejä, joiden koko oli 80 D tai DD. Joskus jopa 85 D. Nyt olen joutunut uusimaan liivivarastoni kokonaan. Urheilukäyttöön soveltuvia liivejä mulla ei aiemmin ollutkaan kuin yhdet sopivat ja nyt jo sitten useammat. Nämä uusimmat koukkasin tänään työpäivän päätteeksi Lidlistä!!!! Olen aiemmin syksyllä ostanut sieltä teknisen kerraston ja se on aivan huippu!!! Nämä ovat samanlaista materiaalia sen kanssa ja näin pikaisella testilla aivan sairaan hyvät. Hintaa oli alle 6 €/kpl!!! Minun matkaan lähtivät sekä turkoosit (kuva vääristää väriä) ja mustat, tietenkin.

Flunssa meinaa painaa taas päälle, mutta sinnikkäästi yritän sitä vastustaa. Tänään kipaisin lihaskuntojumppaan ja siihen perään salilla tein hauis-ojentajatreenin. Treeniin ois kuulunut myös vatsoja, mutta jätin niistä osan tekemättä, koska jumpassa oli jo tehty hooveria ja kokonaisen biisin verran vatsoja, joten ajattelin niiden nyt korvaavan treenissä olevia liikkeitä. Kotimatkalle suuntasin kaupan kautta, jossa oli lapsille tuomiseksi jätskejä. : ) En kyllä tiedä, olivatko lapset vai mies enemmän innoissaan pakasteen täytöstä, koska meillä ei nykyään juuri herkkuja majaile. 

Viikonloppumeininkejä

Viikonloppu aloitettiin perinteisesti ruokaostoksilla. Samalla reissulla Prismasta tarttui mukaan tämä Lekuen höyrykääryle vai mikähän lie tämän oikea nimi onkaan. Mutta sairaan kätevä kapine tuo on! Ja täysin hintansa arvoinen. Vaikka oltais mitä mieltä mikrosta ruoan valmistusvälineenä, niin toi on hyvä vehje! : ) Ei muuta ku kasvikset ja protskut kyytiin ja mikroon ja noin 5 minuutissa valmista pöperöä, eikä ylimääräisiä rasvoja! Perjantaina mielihalut olivat korkealla kauppareissulla ja mukaan tarttui tuoretta ja paikallista lohta. Vaikka se ei kuulukaan tämän hetkiseen ruokavalioon, niin ostin ja söin hyvällä omalla tunnolla! Vähän suolaa ja sitruunapippuria kyytipojaksi ja avot! 

Lauantaina suunnattiin esikoisen kanssa Rukalle. Ja perinteisesti käytiin kaakaolla ja pullalla Pisteessä. Tai mulle tuota mustaa kahvia ja tyttöselle pullaa ja kaakaota. : ) Muuten viikonloppua vietettiin rauhallisissa merkeissä. Sunnuntaina kävin saman hiihtolenkin kuin edellisenäkin sunnuntaina eli vähän reilu 8 km. Tarkoitus oli illalla mennä salille hauis-ojentaja-vatsatreeniä tekemään, mutta päivällä olo heikkeni niin, että kurkku on kipeä, silmät vuotavat ja olo muutenkin TOSI heikko! Toivon ja lähes rukoilen, että tää tauti ei iskis päälle! Oon ottanut vähän särkylääkettä ja Duactia, joten josko se helpottais.... Mulla on järkyt poskiontelo-ongelmat ja aina flunssan pukatessa päälle tulee myös poskiontelotulehdus ja aika usein myös korvatulehdus...

Tässä vielä kuvaa lauantai-illan tekemisestä. Lokakuussa kävimme oppilaiden kanssa Oulussa Tietomaan opintoretkellä ja siellä sitten kaupungilla hortoillessa eksyin Pitbullin liikkeen luo ja ihan vain kysäisemään, että laittavatko lävistyksiä ilman ajanvarausta ja samassa tajusin istuvani siellä tuolissa. Olin ihan varma, että en uskalla tuota traqusta laittaa, mutta eipä se itse asiassa kovinkaan sattunut. Tuon korun vaihto oli muuten melkoinen operaatio!!! Ei meinannut onnistua ei sitten millään. Kokonaisuudessa tuota ährättiin paikoilleen kahden aikuisen voimin melkein 1 ½ tuntia, mutta nyt se on paikoillaan xD Pallossa on muuten pieni pinkki kivi, mutta se on päässyt kuvassa pyörähtämään sisäpuolelle, eikä siis näy.

Paikat hellinä uuh!!!

Eilisen hieronnan jäljiltä kädet ja lavat kohtuu kipeinä, hellinä ja mustelmilla vääntäydyin aamulla salilla. JOO, tiedän, että hieronnan jälkeen tulisi antaa kehon palautua, mutta ohjelmassa kun oli jalkatreeniä, niin en voinut jättää sitä tekemättäkään. 

Hieronnasta sen verran, että kävin ensimmäistä kertaa hierojalla PITKÄÄN AIKAAN!!!! Edellisestä kerrasta oli ainakin kaksi ellei jopa kolme vuotta aikaa! Paikat olivat kyllä sen mukaisesti jumissa, eikä tämä noin puolen vuoden kuntosali-innostus kyllä helpottanutkaan paikkojen vetreyttä. Varasinkin seuraavan ajan hiihtolomaviikolle, joten toivotaan, että saadaan paikat parempaan kuntoon seuraavalla kerralla. Hieroja oli minulle ihan uusi tuttavuus ja tykkäsin kovasti. Qpeikko löytyy myös facebookista.

Aluksi tuntui siltä, että en pysty kyykkäämään ollenkaan ja päätin hypätä crosstrainerille ja polkaisinkin siinä rasvanpoltto-ohjelmalla 6-tasolla 22 minuuttia. Sen jälkeen alkoi jo tuntua, että kyllä se kyykkykin onnistuu. Kaivelin salin laatikosta pehmusteen esille (jota en kyllä normaalisti käytä) ja aloin treenaamaan. Ekassa kuvassa treeniä onkin jo reilusti takana ja tuntumaa jaloissa mukavasti!

Treenin kokonaiskesto oli 1,27,07, kalorikulutus 976 kcal, keskisykeellä 128 ja maksimisyke 165. Mä tykkään ihan sairaan paljon tuosta Sports Trackerin sovelluksesta ja mulla on siihen kuuluva sykevyökin. Se on kyllä yks parhaista investoinneista tähän kuntoilujuttuun!!! Ja niinku tosta toisen kuvan selästä näkyy, että kyllä se hiki tuli selänpuolellekin. : )

Houkutuksia.....

Eilinen kauppareissu oli täyttä tuskaa!!! Kauppaan nälkäisenä. Ostoslistalla oli maitoa, rahkaa, mehukeittoa, kurkkua, kananmunia ja Real-leipää. Kuitenkin kaikki houkutukset ja herkut tuntuivat vetävän puoleensa enemmän kuin oli tarpeellista. Muun muassa näiden lurps lurps donitsien ohitse piti kävellä useamman kerran kuola suupielessä valuen. Vaati kuulkaa kovaa itsehillintää, etten ottanut rasiaa ostoskoriin. Aiemmin viikolla täytin jo makean nälkää protskupannareilla, joiden kuva pyörii tuolla Instantgramissa.

Huomenna pääsen pitkästä aikaa, oikeastaan varmaan kahteen vuoteen, hierojalle. Erityinen ongelma- ja jumialue on yläselkä, lapojen seutu. Tänään on ohjelmassa vielä olkapää-rintatreeniä ennen sitä. Ja vaikka hieronnan jälkeen pitäisi levätä seuraava päivä, niin perjantaiaamun salitreeniä ei vain voi jättää tekemättä. Se on yks viikon parhaista hetkistä, aamulla salille, rauhallinen ruokailu ja kahvittelu, iltapäiväksi töihin. Omaa aikaa ja akkujen lataamista parhaasta päästä!!! Perjantain saliohjelmassa onkin jalkatreeniä, niin luulisin, että se ei niin haittaakaan.

MUOKS. MUOKS!!!

Maanantaina tosiaan jouduin soveltamaan jalka/selkätreeniä, koska salilta ei löytynyt kaikkia tarvittavia laitteita. Heitin sinne korvaaviksi liikkeiksi mäkihyppääjän maastaveto ja semmosta takakyykkyä :) En nyt muista, mikä sen oikea nimi onkaan. Yritän etsiä sen ja päivittää sen vielä tähän. Mutta kyllä kuulkaa tuntui ahterissa xD Illalla saunassa sanoinkin, että kato mullahan on ihan reisissä jo lihaksia. Eli tässähän se kyykky olikin. FIT-lehdestä oon sen joskus poiminut mukaan treeneihin.

WOHOOOO!!!!

Tämän aamun punnitus veti kyllä hymyn huulille. Vaaka heilahti alle 60 kiloon, tarkalleen ottaen 59,6 kg, kokonaispudotusta on - 15,2 kg. Enpä muistakaan, koska olisin edellisen kerran tuon verran painanut, varmaan joskus lukiossa... Viime viikolla aloitin uudella saliohjelmalla, eli vaihdoin Moven ryhmän ohjelman In Shapeen ja oon siihen erittäin tyytyväinen. Kolme salitreeniä on takana ja tänään mennään perheen kanssa yhdessä pullistelemaan miehen työpaikan salille työpäivän jälkeen. Vähän siellä joutuu soveltamaan, kun ei ole käytössä prässiä tai smithiä eikä hackiäkään, joten maastavetoja täytyy kehitellä erilaisia.

Tänään varasin myös ajan Inbody-mittaukseen. Edellinen mittaus oli syksyllä, josta alkaa olla aikaa reilu 6 kuukautta. Mittaukseen pääsen vajaan kahden viikon päästä torstaina. Vähän jänskättää... Kovasti pitää vielä tehdä duunia ennen mittausta, jos meinaan päästä sen aiemman mittauksen antamaan tavoitepainoon. Ja täytyy kyllä myöntää, että en ole kovin pettynyt, jos en siihen täysin pääsekkään!!!

Illalla pinkaisin vielä salille ja tämän näköinen valopää siellä treenaili xD