Superfoodit mukaan ruokavalioon

Olen ollut jo pitkän aikaa kiinnostunut erilaisista superfoodeista. Tietoa on haettu ja luettu netistä ja muutamista artikkeleista, mutta yhtään ei ole tullut vielä kokeiltua. Flunssan aikana kaivoin kaapista pakuripalat ja aloin hauduttelemaan niitä juomaksi kera tuoreen inkiväärin. Maku ei ollut ollenkaan huonoimmasta päästä, joten eilen kurvasin paikalliseen Lifeen etsimään niin monen hyväksi kehumaan lakritsinjuurta kaveriksi tuolle pakurille. Varsinaista juurta ei tälle kertaa löytynyt, oli tukulla toimitusvaikeuksia kyseisen juuren kanssa, mutta sen sijaan purkkitavarana löytyi Urtekramin luomu lakritsijauhetta. Mmmm... IHANAA!!!! Puolikas teelusikallinen oli minulle sopiva määrä yhteen mukilliseen pakurijuomaa. Ihan sairaan hyvää. Iltakahvit väistyvät ainakin tämän tieltä!!!

Olin jo pitkään aikonut ostaa spiruliinaa tms. vastaavaa vihersuperia, mutta ne vaan eivät koskaan lähteneet kaupasta mukaani. Aiemmin tämän useiden superien mix on esitelty jo monessakin blogissa ja hyväksi kehuttu ja todettu, joten päätin kokeilla. Leaderin Green Mixissä on yhdistetty ohran ja vehnänoraat sekä spiruliina ja klorella. Pelkäästään veteen sekoitettuna ei makuelämystä voi kovin kehua, mutta itse nakkasin teelusikallisen aamusmoothien sekaan, eikä maistunut yhtään pahalle! Kolmas superfood löytyi paikallisen ruokapiirin fb-sivuilta, jossa entinen naapurin rouva kauppasi itse keräämiään ja kuivattamiaan nokkosen siemeniä. Nämä pääsivät myös aamusmoothien joukkoon ja voin kertoa, että tänään ei tuntunut väsyttävän koko päivänä, ei sitten ollenkaan!!! Ei näitä turhaan superfoodeiksi kutsuta! ;) Suosittelen kokeilemaan!

Voe flunssa

Viime viikko on mennyt flunssa kourissa. Kirjoittelin ruokakokeiluista postauksen viime viikolla ja onnistuin jotenkin ihmeellisesti kännykkäsovelluksen kautta poistamaan koko valmiin ja jo julkaistun tekstin. Voitte kuvitella, että harmitti... Loppuviikosta ei ollut enää voimia kirjoitella sitä uudelleen. Katsotaan saanko uuden inspiraation samasta aiheesta kirjoittamiseen.

Vähäsokerinen tammikuu ei mennyt ihan putkeen, mutta helmikuussa sen sijaan olen saanut ryhdistä kiinni. Tämä orastava flunssa on aiheuttanut melkein viikon treenitauon, mutta eilen jo vähän lenkeiltiin koirien kanssa ja tänään ois tarkoitus heilutella kahvakuula. Puntteihin en vielä uskalla koskea, ehkä sitten loppuviikosta.

Viime viikon ruokailut ja herkkujen "väistely" olivat oikea tuskien taival. Koko viikon tein ahkerasti vhh-ruokaa ja pystyin kuin pystyinkin pysymään irti herkuista. Flunssa aika on pahinta mulle ruokavaliossa pysymisen suhteen. Kaikki mahdolliset herkut kaupan hyllyillä suorastaan huutavat mua ostamaan ja tunkemaan niitä kitusiini!!! Mutta, olinpa niin tyytyväinen itseeni, että onnistuin viime viikossa! Pidin suunnitellun herkkupäivän eilen ja ruokana sain TAIVAALLISTA kotitekoista pepperoni pitsaa ja illalla vielä mun SUPERHYPER alltime herkkua, eli punaista Royal-suklaata.

Viimeisen kuukauden ajan olen pyrkinyt aloittamaan aamun jonkin sortin aamupalalla. Aamupala on mulle henkilökohtainen kompastuskivi ruokailun suhteen, nimittäin ei meinaa löytyä semmosta ruokaa minkä saisin aamulla alas. Olen joutunut raskausaikoina kirjaimellisesti syömään väkisin, että olen saanut verensokerit kohdilleen aamutuimaan. Arkiaamuisin pyöräytän yksinkertaisen smoothien, yleensä siihen tulee banaani, 6 mantelia, rahkaa/maustamatonta tai turkkilaista jugua ja jotain muuta hedelmää tai vihannesta. Ihan siis perusjuttua, nopeaa, helppoa ja hyvää ; )  Flunssan karkoitukseen hauduttelin ahkerasti inkivääri/pakurinkääpäjuomaa, sen ansioista kai sain sen verran lisää vastustuskykyä, että en pahemmin jäänyt petipotilaaksi. Lauantaina testasin proteiinipannukakkuja. Resepti tuli omasta päästä ja siihen kuului 3 munan valkuaista, 1 banaani, 1 dl suklaa heraa, ja 0,5 dl kaurahiutaleita. Paistamiseen käytin kookosrasvaa ja syömiseen ihan pienen lorauksen vaahterasiirappia. NAM!!!

In love with....

Mulla on tapana helposti hurahtaa kaikkiin uusiin "fitness"/kuntoiluvillityksiin. Tämä uusin hurahdus ei ole "keksinnöltään" mitenkään uusin, päinvastoin ihan ikäloppu! Ja syy tähän hurahdukseen on PITKÄÄN vaivanneet selkävaivat. Nämä johtavat todennäköisesti pienestä onnettomuudesta, joka sattui kun odotin keskimmäistä tytärtä. Syksyllä 2006 kippasin kuperkeikalla portaikon alas, pieni Ainonen masussa, jonka ansiosta selkä sai tärskyn, jota ei sen koomin koskaan tarkemmin tutkittu. Vaiva oli suuri raskausaikoina ja aiemmin kun oli ylipainoa. Nyt se oli jo pitkän aikaa eli useita kuukausia hyvänä, mutta äityi taas joulukuussa pahemmaksi... Kävin jo lääkärissäkin valittelemassa ja sain hurjat särkylääkkeet ja relaksantit. Olen yrittänyt kuuliaisesti syödä särkylääkkeitä, määrä on minusta ihan hurja, koska päivässä pitäisi ottaa 3x 1000 panadol + 3x 600 burana + illalla ennen nukkumaan menoa päälle se relaksantti.... Oon nyt ottanut tuota annosta kaksi kertaa päivässä, eli aamulla ja illalla ja se on taannut sekä hyvän yöunen, että toimivan selän päiväksi duunihommiin.

 

Olen jonkun verran yrittänyt treenailla sen voimaohjelman mukaan ja ihan onnistuneesti, painot nousee vähitellen :) Ja välipäiville olen siis löytänyt "uuden" lajin, johon kyllä parin kokeilun jälkeen olen ihan IN LÖÖV. Yuutuubin ihmeellisestä viidakosta olen löytänyt ihanan Adrianen, jonka yogasessiot on hauskoja ja niitä on monipuolisesti erilaisia tarjolla. Kahden yogan jälkeen selän jäykkyys on jo vähän hellittänyt, vaikka kipuja kyllä vielä onkin. Vielä kun pari kertaa yogailee Adrienen kanssa, niin osaakin jo sen verran liikkeitä, että voi "suunnitella" itselle sopivan session.

UFC-kuntopiiri

 






















Kotona tehtävä lihaskuntotreenit ovat saaneet uutta säväystä UFC-ottelijoille suunnitellusta kuntopiiristä. Kuntopiirin idea on se, että se tehdään voimannostotankolla. Tanko painaa yleensä 20 kiloa, mutta olen huomannut, että saleilla osa tangoista on kevyempiä. Kuntopiirin liikkeet on vapaasti suomennettu, joten en ota mitään vastuuta siitä, että joku näistä liikkeistä ei oikeasti kuuluisikaan tähän harjoitukseen. ;) Ekalla kerralla tein neljä kierrosta ja viideskin ois ehkä mennyt. Kovaa hommaa se on tuon tangon kanssa. Toki tätä voi lähteä tekemään esimerkiksi pienemmällä tangolla ns. pumppitangolla tai sitten ihan vaan sopivan painoisella kahvakuulalla. Vain mielikuvitus on rajana lisäpainojen kanssa.

Hiki virtaa tuon kuntopiirin jälkeen ja sykkeet on katossa koko treenin ajan. Ja jos kärsii ajanpuutteesta tai huonosta aikataulutuksesta on tää treeni aivan passeli, koska aikaa menee vain n. 25 min. Oma kuntopiiri on vielä siinä vaiheessa, että en jaksa punnertaa tuota voimannostotankoa tuossa kyykky osiossa. Punnerran aina ensimmäisillä kierroksilla pari/kolme kertaa, mutta eiköhän se siitä vähitellen kehity eteenpäin. Toinen liike, jossa "joudun" vähän himmailemaan on pystysoutu, jota en myöskään jaksa tuolla 20 kilon tangolla vääntää, vaan vaihdan tuossa aina kahvakuulaan. Tällä hetkellä teen 8 kilon kuulalla ja ens viikolla vaihdan sen 10 kilon levyä painoon.

Voimatreenejä on nyt kokeiltu ensimmäinen viikko ja kaikissa sarjoissa sain tehdä 2,5 kilon lisäykset. Treeni on tarkoituksella aloitettu pienillä painoilla, koska en oo esimerkiksi koskaan aiemmin kunnolla penkannut. Jotain ihan perusräpellystä oon salilla kokeillut, mutta mitään edistystä siinä ei tapahtunut. Tekniikka hallussa mutta tuloksia ei minkäänlaisia ;)

Pohjoisessa paukkuu pakkaset eikä lenkille pääse, niin ihmiset kuin koiratkaan. Lapsilla tuntuu kaatuvan seinät päälle ja viikonlopun päivät tuntuu pitkiltä melkein kokonaan sisätiloissa vietettynä. Toivotaan, että ensi viikolla kelit jo vähän lauhtuisivat...

Treenit kotona

Aiemmassa postauksessa lupasin kertoilla kuvan kanssa, miltä näyttää "kotikuntosali". Täällä sitä pakerretaan nykyään kolmesti viikossa ja välipäivinä lihaskuntoliikkeitä apuvälineiden kanssa. Tangolla ja levypainoilla saa helposti aikaiseksi erittäin hyvän ja tasapainoisen treenin, kun vaan uskaltautuu perusasioiden äärelle, kuten edellisessä postauksessa kirjoitin. Kahvakuulia löytyy vähän enemmän kuin kuvassa esiintyy, mutta ne eivät tällä hetkellä ole kummankaan meistä käytössä, joten siirrettiin ne pois tieltä. Mustassa laatikossa majailevat "pienet" painot ja vanhassa "puukiulussa", tuolla toisessa nurkassa vöiden alla löytyy kuminauhoja jos jonkinlaisia. Lisäksi käytössä on säännöllisen epäsäännöllisesti leuanvetotanko, jota säilytettään roikkuvien apinoiden ansiosta pääsääntöisesti parvekkeella.

 

Tämän hetkiseen treeni"ohjelmaan" kuuluu kolmena päivänä punttitreeni perussysteemillä 5x5. Ja lisäksi tiistaisin ja torstaisin ja viikonloppuna fiiliksen mukaan lihaskuntotreeniä. Uusin villitys on vapaaottelijoille aikoinaan kehitetty kuntopiiri, jonka ideana on tehdä koko liikekavalkaadi yhteen pötköön ja pitää 1 minuutin tauko. Kierroksia pitäisi jaksaa kokonaisuudessaan 6 kappaletta!!! Mutta noh, jokainen voi kerran kokeilla miltä tuntuu tehdä 6 kierrosta noita liikkeitä tuo "voimannostotanko" apuna. xD Itse jaksoin ekalla kerralla 4 kierrosta ja pystysoudut piti tehdä tuolla pinkillä "paholaisella".

Nyt painelen peiton alle lämmittelemään, ulkona on hyiset 28 astetta pakkasta!!!! UFC-matsia tietokoneelta ja juuri uunista tulleita täytettyjä kesäkurpisoita!!! NAM!!!

 

5x5 back to basics

Huomenna se alkaa, back to basics. Pari viikkoa oon rauhallisesti antanut kropalle viestiä, että kohta treenataan ja vähitellen alkais olla aika täyttää lupauksia. :) Tarkoituksena ei ole siis laihduttaa tai kuihduttaa itteeni silleen, että mitään aiemmalla työllä tehtyjä lihaksia ei enää oo. Vaan päinvastoin tehdä lisää tai ainakin muotoa lihaksiin. Ja jos siinä samalla muutama kiloa rasvaa tirisee niin sehän on vaan hyvä homma. Ja uskon, että näin käykin jos vaan noudattaa vhh-ruokavaliota ja jaksaa sillä treenailla.

 

Aloitan huomenna 5x5-perusvoimaohjelmalla. Tätä treeniä on kolmesti viikossa; ma, ke ja pe. Tähän yhdistän kerran tai pari peruslihaskuntojumppaa kotosalla eli noiden jo aiemmin mainittujen Fitfarmin ohjeiden mukaan. Kahvakuulasta on pakko pitää pari päivää taukoa, kun se saa aina välillä aikaa sairaat mustelmat ranteisiin/käsivarsiin. Näyttää kädet ihan siltä, niinku joku ois väkivaltaisesti puristanut tosi lujaa.

Huomenna on täynnä kaksi viikkoa vähäsokerista tammikuuta ja "välipunnituksen" aika. En ole siis jättänyt läheskään kaikki hiilareita pois, mutta suurimman osa sokerista. Perjantaina pidettiin karkkipäivä, jossa mutustelin valkosuklaata, sipsejä ja pähkinöitä. Eilen kävimme illallisvieraina ja siellä jälkiruokana oli erittäin herkullista mudcakea ja jätskiä. Maistoin vähän ja olin erittäin tyytyväinen tuohon määrään. Ja olihan se hyvää!

Palailen loppuviikosta treeniaiheeseen! Tsemppiä kaikille vähäsokerisen tammikuun kanssa taisteleville!!!
 

Raaka-jätskiä

Vähäsokerinen tammikuu on saanut tai jopa pakottanut aivosolut töihin makeanhi mon taltuttamiseen. Kaivoin esille kauan kaapissa olleen Raw-raakaruokakirjan ja sen innoittamana lähdin kokeilemaan edellisen postauksen mansikkajätskiä.

Jätskin perusaines on pakastettu banaani. Ensimmäisestä kokeilusta viisastuneena banaanit kannattaa pakastaa "kunnolla". Ei riitä mikään puolen tunnin jäähdytys vaan aito pakastus. :)

Muut ainekset voitkin valita oman maun mukaan. Ensimmäinen jätskikokeilu sisälsi 3 banaania, 250 g mansikoita (jäisiä), loraus maitoa ja noin 1 ruokalusikan luomu hunajaa. Valmistuksen idea on niinkin yksinkertainen, että kaikki aineet blenderiin ja sekaisin. NAM!!!!

Toinen kokeilukerta sisälsi 2 banaania, 1 tölkin ananakset (huom. valuta mehu pois) ja noin 1 ruokalusikan kookoshiutaleita. Tähän reseptiin voi hyvin laittaa jopa tuplamäärän ananasta, jolloin maku on raikkaampi. Tämä oli ehdottomasti parempaa kuin mansikkabanaanijätski. Ja 100 % raakajätskiä!!! Nyt pakasteeseen onkin valmiiksi pussitettu pari banaania illan makeannälän voittamiseen.

Ainekset valmiina. Banaanien voi antaa hetken pehmentyä. Valuta ananasten mehu pois.

Kaikki aineet blenderiin ja sekaisin.

Valmis tuotos! Jäinen banaani antaa mahtava kermaisen maun. NAM!!!

Dead silent...

Blogihiljaisuus on ollut pitkä ja syykin on osalla tutuista lukijoista tiedossa. Entisessä perhe-elämässä myllersi isosti viime kevät ja kesä. Lusikat jaettiin kesällä ja elämät vei eri suuntiin. Syksy elettiin tunteiden myllerrystä ja välillä TOSI vaikeaa aikaa. Liikunta ja terveellinen elämä olivat kaukana prioriteeteistä, vaikka niitä olisi juuri silloin eniten kaivannut ja tarvinnut. Syksyn aikana onnistuin keräämään takaisin lähes 9 kiloa... Enkä ole siitä todellakaan kovin ylpeä! Sorruin takaisin vanhoihin toimintamalleihin, söin suruun ja pahaan oloon.

Elämä on vähitelleen tasaantunut uomiinsa ja raksuttelee omalla raiteellaan eteenpäin. Onni löytyy, kun sitä vähiten etsii tai osaa odottaa... <3 Liikunta on palannut elämään vähitellen. Salilla en ole pystynyt/halunnut käydä PITKÄÄN aikaan, mutta onneksi kotoa löytyy peruspunttivehkeet. Joulukuun aikana olen aloitellut päivittäiset kävelylenkit ja tammikuun alussa kaivelin vanhat Fitfarmin kotitreeni-ohjeet esille. Paria vapaa päivää lukuunottamatta olen heilutellut kahvakuulaa ja tehnyt peruslihaskuntopiiriä kotona. Hyvällä fiiliksillä, ilman mitään sen kummempia laihdutusta-ajatuksia.

Jos mitä, niin sen huomasin syksyn aikana, että hiilarit eivät todellakaan sovi minulle. Ne kertyvät suoraan kroppaan, hanuriin ja vatsan seudulle! Siksi päätin, vaikka en siis todellakaan tällä hetkellä laihduta, osallistua vähäsokerinen tammikuu haasteeseen. Vähennän ylimääräisen sokeri aka. karkit ja pullat tms. sekä minun kohdalla myös vaalean vehnän, perunan, pasta ja riisit. Täysin vhh-ruokavaliota, en voi enkä aio noudataa, koska esimerkkiruokailen oppilaiden kanssa arkipäivisin. Eilisen illan iltapalasta vielä loppuun vähän kuvan kanssa. Ruispuikulaa, vähän oivariiniä, pari sliceä juustoa, pari siivua kalkkunaa, kolmen minuutin muna ;) ja vähän paprikaa päälle. Light-vadelmamehua (Pirkan), on muuten parasta light-mehutiivistettä. Tai no mun makuun parasta! Ja lopuksi raakajäätelöä!!! NAM NAM NAM ja OM OM OM!!! Oli kuulkaa hyvää!!! Pienoinen kupponen ja makean nälkä on taatusti täytetty! Onnistuin tosin testierässä pakastamaan jätskiä niin kauan, että sitä ei saanut enää kupista ulos, joten piti sulattaa koko kippo!!! En onneksi syönyt koko kippoa vaan jätin loput jääkaappiin ja aamun smoothieen tai palautusjuomaan.

Mutta näillä sanoilla, eteenpäin sanoi mummo lumessa! En oo hylännyt teitä enkä blogia, mun uuden vuoden lupaus olkoon, että lupaan kirjoitella tänne ahkerammin ;)

Miltä näyttää muutos?

Entinen luokkakaverin julkaisi viime viikolla FB:ssä kuvan itsestään muutaman vuoden takaa, jossa hän (siis mies) "poseerasi" thaikkujen rannalla. Toinen viereinen kuva oli otettu muutama päivä sitten, noin parin vuoden aktiivisen saliharrastuksen jälkeen otettu kuva. Tästä sainkin oman ideani ja aloin selaamaan valokuvia viimeisen vuoden ajalta. Tiedän, että olen systemaattisesti vältellyt kameran edessä olemista varmaan viimeisen kuusi vuotta ja siksi kuvia minusta on hurjan vähän. Syykin tuohon on ihan selvä, ei sinut oman kroppansa ja varmaan jonkin verran häpeääkin siitä, että on päästänyt oman kroppansa sellaiseen kuntoon. Minä voin ainakin rehellisesti myöntää, että tykännyt olla ylipainoinen, vaikka en mikään todella lihava ollutkaan, mutta ylimääräiset kilot häiritsivät minua jos ei nyt päivittäin niin viikoittain!

Vaikka tosiaan kameralle on viime vuosina tallentunut erittäin vähän kuvia minusta, niin viime kesältä, täällä blogissakin mainitsemista polttareita löytyi pari kuvaa, joista poimin mukaan tähän muutoskollaasiin tuon ensimmäisen... Siinä siis ollaan ihan projektin alussa, pari viikko järkevää ruokailua takana, mutta silti näette kyllä miltä näytin. Keskimmäinen kuva on noin kolme viikkoa sitten otettu ja viimeisin kuva viime viikolta. Muutosta on tosiaan noin 15 kiloa ja läski on muuttunut lihakseksi monessa paikassa.

 

Viime viikolla eräs ystävä sai houkuteltua taas uuteen kotkotukseen mukaan. Tai no ei muille varmaan uuteen, mutta minulle uuteen. : ) Olen seuraillut muutamia blogeja, joissa vilahtelee tuossa alla olevien kuvien näköisiä otoksia ja monesti miettinyt, että onpas ne vaan kivoja, että missähän ne on tehty. Viime viikolla se sitten selvisi minulle, että tuolla Heiaheissa tietenkin! Jos ei joku ole vielä tutustunut tuohon erittäin koukuttavaan aktiivisten liikkujien palveluun, niin nyt vähintäänkin on sen aika. Tuostapa näkyykin tiivistettynä viime viikon liikunnat; 2 juoksulenkkiä ja 4 kuntosali. Perjantaina ansaittu vapaapäivä!

Ensimmäinen leuka!!!!

Viimeisten viikkojen aikana olen vaihtanut ohjelmia ja selkä-reisitreeniin on lisätty nyt leuanvetoa avustettuna eri tavoilla sekä leuanvetotangossa että smithissä jalat maassa. Tämä pieni treenien muutos tuotti tulosta ja lauantaina nykäisin ensimmäisen leukani!!!! JEJ, että voi ihminen olla pienestä iloinen ja tyytyväinen! Toinenkin olisi varmaan ripuilemalla mennyt, muuta ajattelin, että nyt pidetään tekniikka puhtaana enkä ala rempoilemaan ja särkemään lihaksia.

Kesää kohti mennään ja katseet kääntyy jo rantakuntoon projekteihin, joita kuulostaa olevan meneillään yhdellä jos toisella kaverilla. Itse muokkasin omaa ruokavaliota ja päätin jättää hiilarit vähemmälle sekä herkut on nyt ehdoton nou nou!!! Okei, myönnän avoimesti, että eilen nautin aamukahvilla yhden palan Maraboun suklaata, ihan omien synttäreiden kunniaksi! : ) 

Muu perhe juhlisti minua illalla jätskien kanssa ja lahjoivat minua itse valitulla lahjalla!!! Eli olin toivonut ja sain valita uudet kuulokkeet. Noi puhelimen mukana tulleet nappikuulokkeet painavat ilkeästi korvia enkä oo saanut niitä tähän päiväänkään mennessä istumaan kunnolla vaikka oon vaihdellut niitä suojakumeja tai mitkä ne nyt ovatkaan jo useaan kertaa. Nyt päätin heti testata uudet kuulottimet (niinku kuopus niitä kutsui) ja pinkaisin synttäreiden kunniaksi lenkille. Haastavin osuus oli kotipihalla, josta ei meinannut päästä "ulos" kenkiä kastelematta. Ja 7,5 km lenkillä saa mukavasti naaman punaiseksi ja hien pintaan! : )

Voihan vamma

Eilen kipaisin aamulla salille tekemään pitkästä aikaa selkätreeniä ja vähän rintaa, joka jäi edellisellä treenillä vajaaksi. Selkätreeni on itse koottu ja siihen kuuluu seuraavanlaista venkoilua

* ylätaljaa levällä otteella eteen *

* alataljaa kapealla otteella *

* kulmasoutu leveällä otteella *

* kulmasoutu kapealla otteella *

* avustettu "leuanveto" smithissä *

* avustettu leuanveto kuminauhalla *

* penkkipunnerrus *

* etunojapunnerrus maksimit*

Tähän treeniin vedän yleensä myös vähän enemmän aerobista sekä lämmittelyyn että loppuun, MUTTA tällä kertaa kävi sitten niin, että noiden posekuvien jälkeen suuntasin toiseen saliin hakemaan tuota kuminauhaa... Ja sitten PAM! Takaisin tullessa KÄVELIN suoraan päin yhtä lattiaan ruuvattua penkkiä. Se penkkihän on ollut siinä AINA!!!! En vaan jotenkin nyt huomioinut sitä ja suoraan siihen löin säären. Tossa kuvaa se näyttää vielä aika vähäiseltä, mutta tänään siihen on noussut jo sellainen mustelta ja ihokin on rikki tuosta punaisesta kohdasta, että huh huh!!!

Tämän törmäyksen takia jouduin perumaan tälle päivälle varatun RAM-hoidon :( Noh alkuiltaan aion kuitenkin suunnata salille tekemään vatsa- ja habatreeniä, annetaan jalan nyt levätä ja kuritetaan käsiä!

Haaste

Sain blogiurani ensimmäisen haasteen MommyHasDreams Erikalta.

 

Haasteen tarkoitus on löytää uusia blogeja ja auttaa huomaamaan heitä, joilla on alle 200 lukijaa.

1. Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään.
2. Pitää vastata myös haastajan 11 kysymykseen.
3. Haastetun tule keksiä 11 kysymystä uusille haastetuille.
4. Heidän pitää valita 11 bloggaajaa, joilla on alle 200 lukijaa.
5. Sinun pitää kertoa kenet olet haastanut.
6. Ei takaisin haastamista

Alkuun 11 faktaa minusta.

1. Minulla on 3 ihanaa tyttölasta

2. Perusluonteeltani olen ällöpositiivinen ja pyrin jakamaan sitä myös kanssa ihmisille.

3. Minulla on 4 tatuointia ja hillitön kroonin tatskakuume.

4. Osaan kirjoittaa sekä oikealla että vasemmalla kädellä.

5. Minulla on suussani edelleen maitohammas.

6. Rakastan jalkatreenejä!!!

7. Olen ollut 6 vuotta kasvissyöjä.

8. Tykkään tehdä käsitöitä, jos vain olisi aikaa...

9. Kuuntelen salilla suomiräppiä xD

10. Hapankorput ovat paheeni....

11. Osaan tehdä front side ollien :)

Erikan tekemät kysymykset ja niihin vastaukseni:

1. Mikä on lempi vuodenaikasi ja miksi juuri se?
Rakastan talvea, pieniä kirpeitä pakkasaamuja. Talvi siksi, että tykkään liikkua lumella, lasketella, lumilautailla ja jopa hiihtää!!!

2. Mitkä olisivat viimeiset sanasi?

Elä hetkessä!

3. Puhtaasti omantunnon kysymys; valitsisitko mieluummin hyväpalkkaisen työn, joka ei välttämättä ole paras mahdollinen työ juuri sinulle VAI huonopalkkaisen työn, mutta joka olisi juuri sinun unelma duunisi? 
Huonopalkkaisen unelmaduunin.

4. Mustikat vai mansikat?
Mansikat!!!

5. Jos saisit muuttaa elämässäsi ihan mitä vain, niin mitä muuttaisit?
Vaikea kysymys, mutta todennäköisesti en muuttaisi mitään.

6. Koska lumet sulaa?
Täällä pohjoisessa varmaan joskus toukokuun puolen välin tienoolla.

7. Mitä terveys sinulle merkitsee ja miten pidät siitä huolta?
Terveyden merkityksen huomaa yleensä vasta sitten, kun sen ainakin osittain menettää. Siksi siis terveys merkitsee minulle paljon. Sekä fyysinen että psyykkinen terveys. Fyysisestä terveydestä pidän huolta säännöllisellä liikunnalla, 3-4 kertaa viikossa salitreeniä ja siihen päälle aerobista; lenkkiä, hiihtoa tai jumppaa 1-3 kertaa. Fyysistä hyvinvointia edistää myös terveellinen ja tasapainonen ruokavalio, jota pyrin noudattamaan. Psyykkistä hyvinvointia ylläpidän sopivin väliajoin kavereiden sekä työkavereiden kanssa ajatuksia vaihtamalla ja tuulettumalla.

8. Asuisitko mielummin maalla katuvalojen ulottumattomissa vai kaupungin vilinässä? Perustele :)
Olen pohjimmiltani kaupungin tyttö, vaikka kotimme onkin "esikaupunkialueella" :) Haluaisin, että palvelut ja tarvittavat harrastukset ovat kävelymatkan päässä, mutta toisaalta, lapsien on hyvä kasvaa tuolla missä asumme.

9. Mikä on mottosi/elämän filosofiasi?
Vaikka olen kaukana uskonnollisesta ihmisestä niin silti allekirjoitan lauseen "Älä tee toisille mitään sellaista, mitä et toivoisi itsellesi tehtävän."


10. Ymmärrätkö brittihuumoria vai uppoaako pastori Luttisen munan saannokset paremmin?
Brittihuumori uppoaa ja kaikenlainen mustahuumori muutenkin. Kyllä myös suomalainen komiikka menettelee.

11. Kerran kuulin hyvin mielenkiintoisen kysymyksen, joka jäi mietityttämään itseänikin paljon. Ja nyt haluaisin kuulla muidenkin ajatuksia tästä. Eli; onko enkeleillä napa?? :)
Uskoisin näin, että enkeleillä on napa, ihmismuoto ja ruumis muutenkin. Tosin ainahan niillä on se "kaapu" päällä, joten ihan varmahan tästä ei voi olla. :)

Minun tekemät kysymykset:
1. Mitä liikuntalajia/muotoa haluaisit kokeilla?
2. Ketä ihailet/kunnioitat ja miksi?
3. Jos olisit väri, mikä olisit?
4. Millä autolla ajat?
5. Mistä asiasta elämässäsi olet ylpeä?
6. Osaatko soittaa jotain soitinta?
7. Ällöttävin asia mitä tiedät?
8. Seuraamasi tv-sarja?
9. Olut vai siideri?
10. Valkoinen vai punainen?
11. Asia, josta olet ruokavaliossasi ylpeä?

Koska haaste on aikalailla kiertänyt jo useissa minunkin lukemissani blogeissa, heitän haasteen nyt seuraaville;
Sanna
Elina muutkin on tainneet haastaa, joten saat valita, kenen haasteeseen/kysymyksiin vastaat :)
Minna 
Vipukan blogi 

Ja uusille lukijoille sydämellisesti tervetuloa!!! Ihanaa, että uskallatte mukaan. <3

Kadonneiden vatsalihasten metsästys

Viime viikolla katsoin yhtä lempparitelkkaohjelmaa, Hyvät ja Huonot Uutiset ja siinä nauraessa vedet silmissä tajusin, että oikeesti, kaiken sen löysän nahkan ja röllön alla, alkaa itseasiassa olla jo vatsalihakset. Tästä intoutuneena aloin miettiä uutta kolmesti viikossa toteutettavaa vatsatreeniä. Samalla sain käsiini tämän, kai uusimman Muscle and Fitness lehden naisten version ja siellähän oli aiheena, mitkäs muutkaan ku vatsat. Jotenkin mulle nousi mieleen Jutta Gustafsbergin sanat Superdieetit ohjelmassa, että kun tehdään vatsoja, tehdään ne kunnolla niin ei tarvii hinkata 200 toistoa joka ilta! Ei mennyt ehkä sanasta sanaan noin, mutta periaate kuitenkin. Ja huom. edelleen, ei mun tavoitteena ole tuollainen vatsa niinku tuossa kuvassa, mutta oishan se tosi kiva, että toi röllerö ja iho kun palautuvat kuosiin, niin vatsa ois sellaisessa kunnossa, että vois vaikka harkita pukevansa bikini päällensä....

Vatsalihastreeni on nyt siis suunnittelun alla, samoin kuin myös uudet ohjelmat muutenkin. Tää viikko mennään vielä tolla Liten ohjeella ja sit aloitetaan uutta harjoittelua. Lisäksi kevät jo tekee tuloaan myös täällä pohjolan perukoilla ja juoksujalkaa kutittaa ihan hirveesti!!! Ootan niin, että pääsen taas lenkille. Edellisestä lenkistä onkin aikaa, ihan liian kauan, mutta onneksi on päässyt suksilla korvaamaan vähän lenkkien vähyyttä. Ehkä se puolimaraton haave elää vielä... Syyskesästä...

Nyt vielä muutama kitutunti töiden parissa ja sitten pääsiäisenviettoon, joka sisältää sukulaisten tapaamista ja kaverin 30 vee juhlia lauantaina mahtavalla 80-luku teemalla. Eli ei muuta ku kreppirauta esille ja paksut kajaalit silmiin!

RAM-hoidossa

Keskiviikko iltapäivällä varastin aikaa vain itselleni ja suuntasin varaamaani RAM-hoitoon. RAM-hoito kuuluu osana RVB-holistic beauty hoitolinjaan ja täällä kotipuolessa tuota hoitoa tekee Kauneuspiste Riitta Lohilahti. Tämän iltapäivän hoito oli minulle toinen kerta ja edelleen jokaisen pennin arvoinen. Hoito kuuluu elementeistä tuli-hoitojen sarjaan ja sisältää paljon lämpöä ja rentoutumista. Koko vartalokuorintaa ja vartalon savinaamio sekä lymfahierontaa, kokonaisuudessa 1 ½ tuntia taivaassa!!! 

RAM- Tuli-elementin hoidot poistavat kuona-aineita ja uudistavat kudosten virheitä. Tuli-elementin lämpö ympäröi kehon ja vaikka hoidon aikana tuntuu väsyneeltä ja todella rentoutuneelta, niin hoidon jälkeen keho on täynnä energiaa. Lymfahieronta sai ainakin minulla aikaan sen, että erityisesti ensimmäisen hoidon jälkeen pääkipu oli aivan valtava, mutta nyt toisen kerran jälkeen vain vähäinen. Sen sijaan jano oli hurja ja vessassa saikin sitten juosta koko illan. Selkeesti siis kuonat liikkeellä! Mutta hoitona en voi mitään muuta kuin suositella tätä hoitoa kaikille, jotka haluavat vähän buustia vartalon muokkaukseen.

Seuraavaan hoitoon menen huhtikuun puolen välin tienoolla ja tällä erää "viimeisen" kerran. Varmasti tulen ottamaan näitä hoitoja uudelleen. Ensimmäisellä ja viimeisellä hoito kerralla mittaillaan, joten mielenkiinnolla odottelen siksikin seuraavaa hoitoa.

Aiemmassa postauksessa mainitsin, että tilasimme Elinan kanssa yhdessä asenne-paitoja ja posti oli kiikuttanut ne meille tänään. Eipä muuta ku huomenna aamulla salitreeniä tekemään oikea asenne mukana!!! xD

Treeniviikko aloitettu

Lite ois virallisesti jäljellä enää 2 viikkoa. Siirryin In Shape ryhmään noin puolen välin tietämillä eli vasta 5 sen ryhmän treenejä on takana. Ajattelin jatkaa varsinaisen Liten loppumisen jälkeen treeniä vielä sen 3 viikkoa tuolla ohjelmalla ja sen jälkeen alkaa säätämään uutta... Onneksi uuteen ohjelmaan saan apuja, eikä sitä tarvitse ihan omassa päässä pähkäillä. Ja kun varsinaista tavoitetta ei kropan muovaamisessa ole, siis toki haluan kiinteytyä ja muotoa ja vähän lihasta, mutta siis mitään kisahaaveita mulla ei oo, niin kiirettä ei kropan kanssa todellakaan pidä. En halua, että kyllästyn, vaikka sitä tuskin tulisikaan tapahtumaan.

Eilen aloittelimme myös siviilityössä uutta opiskelujaksoa, uudella lukujärjestyksellä. Mulla menee aina 2 ekaa uuden jakson viikkoa siihen, että mä sisäistän uuden lukujärjestyksen. Pyytelen oppilailtakin anteeksi, että oon välillä ihan pihalla siitä, mitä meillä pitikään tällä tunnilla opiskella. Onneksi he ovat usein ihan yhtä pihalla! xD Treenit jaksottuvat taas uudelleen tämän lukujärjestyksen muutoksen suhteen, joten esimerkiksi maanantain iltatreeni siirtyvät nyt päivällä, koska työpäivä päättyy jo klo 13. Tämä on erittäin bueno ratkaisu mulle, saan illalla keskittyä kotihommiin ja treenit on hoidettu alta pois.

Eilen ohjelmassa oli viime viikolta unohtunut toinen käsitreeni, eli haukkaria ja ojentajaa kävin pumppailemassa ennen opettajien kokousta.Ja tänään tiistaina onkin sitten oikea "supertreeni" päivä, koska keskelle päivää sattuneet hyppytunnit on vaan pakko hyödyntää järkevästi, tarkoittaen siis selkä-takareisi-pohjetreeniä. Ja työpäivän päätteeksi jumppaillaan lihaskuntojumpassa yhdessä työkavereiden kanssa! 

Gym motivation tees-kaupassa näytti olevan tarjouksena ilmainen toimitus kahteen normaalihintaiseen tuotteeseen, joten yhdistimme Kohti kiinteämpää minää Elinan kanssa tilaukset ja laitettiin pari attitude paitaa tulemaan! xD

Lempilisuketta

Sain toiveen ruokapostauksesta. Monet "laihdutus/fitness"bloggarit kertovat, että tekevät ison annoksen ruokaa kerrallaan, punnitsevat ja pakastavat sen annoksina. Okei, mä teen samalla tavalla, pääsääntöisesti. : ) Yleensä teen toisena iltana jonkun kasvislisukkeen ja toisena sitten kanat ja lihat. Ajattelin, että kerron teille vähän lempikasvislisuukkeestani. Itse tykkään siitä, että ne kaksi päivän pääateriaa ovat lämpimiä aterioita kokonaan. Myös kasvisten osalta. Siitä tulee mun mielestä täydempi tunne vatsaan kuin salaatista. Toki siellä on mukana myös kylmää, raejuustoa nimittäin. 

Lempparilisukkeeseeni kuuluu siis 1 keskikokoinen/iso kesäkurpitsa, 1 parsakaali (tuore aina parempaa ja luomua tietenkin, jos vain saatavilla) sekä 1 kiinankaali. Pannulle laitan yleensä hieman öljyä ja ja öljyyn kyytipojaksi 3-5 valkosipulinkynttä puristettuna ja tätä aivan sairaan huippua mausteseosta, noin 2 teelusikallista ja "paahdan" mausteita hetken siinä. Ainekset pilkotaan sopivan kokoisiksi, siis samankokoisiksi : ) ja aloitetaan parsakaalista, koska sen kypsyminen kestää tuoreena pisimpään. 

Seuraavaksi perään kiinankaalia ja tässä vaiheessa lorautan mukaan tuota makeaa chilikastiketta, määrää en osaa sanoa, mutta pari ruokalusikkaa on varmaan sellainen sopiva määrä.

Viimeisenä pannulle menevät kesäkurpitsat ja perään vielä purkillinen tai puolikas, niinku mulla sattui olemaan jääkaapissa tomaattimurskaa. Tämähän ei suinkaan ole hiilariton lisuke, koska mukana on tomaattia ja kesäkurpitsaa, jotka ovat siis hedelmiä, eivätkä vihanneksia. : ) Kalorilaskurin mukaan koko annos sisältää kaloreita 276 kcal. Tein tuosta 5 annosta, noin 200 grammaa/per annos, joten keskimääräisesti annoksessa on noin 55 kcal, josta 7 grammaa hiilareita : )

Tätä lisuketta on tällä viikolla yhdistetty sekä kanan että jauhelihapihvien kanssa. Erityisesti tykkään tuosta jauhelihapihvien kanssa. Tästä tulee sopivan "vetistä", joten meikäläisen kaltainen kastikehiirikään ei kaipaa kastiketta päälle.

Paluu arkeen

Hiihtoloma on lomailtu, mutta sen varsinaisen nimityksen mukaista aktiviteettiä ei kyllä tullut suoritettua, eli hiihtosuksiin ei koskettukaan koko lomalla. Molemmat sunnuntaiaamut olivat liian kylmiä hiihtolenkille. Sen sijaan laskettelemassa ja lumilautailemassa tuli käytyä useana päivänä. Eräänä päivänä löysin itseni nuoruuden harrastuksen parista ja tajusin, ettei ne vanhat taidot kovin hukassa olleet, nimittäin eksyin Rukalla Mastorinteillä olevaan miniparkkiin. Sieltä löytyi mulle sopivia hyppyreitä ja reilejä ja niitä piti sitten kokeilla ja ihan hyvinhän se vielä onnistui. Vauhti ja ilmat ei tosin olleet mitään huimia, mutta hauskaa oli!

Lomaviikolla päätin, että dieetti saa jäädä hetkeksi tauolle ja keskityin järkevään syömiseen ja ns. tankkaukseen. Söin koko viikon ajan jokaisella aterialla hiilareita, toisilla reilusti, joillakin vähemmän. Lisäksi sallin herkuttelun ja kahvileipiä useampana päivänä. Loppuviikosta minusta alkoi tuntua tosi turvonneelta ja vatsan seudulla jopa pömppönä! Onneksi loma läheni loppuaan ja treenejä olin kuitenkin tehnyt lomalla ihan "ohjelman" mukaisesti. Hyvällä mielellä siis päätettiin loma ja nyt jo odotellaan pääsiäistä. Esikoinen laskeskeli eilen aamulla autossa, että enää vain 14 päivää pääsiäislomaan xD Vaikuttaako teistä siltä, että meillä eletään lomasta lomaan? 

Viimeisen kuukauden olen keskittynyt sen aiemmin maitsemani ongelma-alueen eli vatsan seudun "hoitoon". Öljypurkki, jota "mainostin" alkaa olla tyhjä ja uutta voidetta tai purkkia pitäisi kai ostaa... Vielä en tiedä mihin voiteeseen päädyn. Toisaalta kiinnostaisi yksi Oriflamen voide, jossa kehutaan vatsan ihon "kiristävää" vaikutusta.... Kauhagalleriaan päivitinkin uusimman kuvan, huomaako siinä  muutosta?

Näillä fiiliksillä uuteen viikkoon.

Herne, mandariini vai kookos?

Tänään oli ohjelmassa hauis-ojentajatreeni, joka on ehdottomasti huomisen jalkatreenin ohella mun lempparitreenejä. Eikä vain siksi, että sillä saa hyvän pumpin aikaan lihakseen ja se näyttää treenin jälkeen siltä, että jotain edistystäkin tapahtuu. : ) Omistanko nykyään herneen, mandariinin vai kookoksen kokoisen haban? 

Kotoa lähtiessä treenikassista unohtui tällä kertaa sykevyö. Minusta tuntuu, että joka kerta unohdan jotain kotiin! Onneksi en ole täysin riippuvainen tuosta kapistuksesta ja pärjään joskus jopa ilmankin xD Sports Trackerin päräytin silti päälle, että sain treenin kestoa ja jotain osviittaa kulutuksesta.

Iltapäivällä aurinko porotteli taivaalla niin makeasti, ettei voinut jäädä sisälle! Otin testiin viime keväänä synttärilahjaksi saamani lumikengät, joita en siis ollut vielä käyttänyt ollenkaan. Sujuvasti olin niitä kyllä viime keväänä ja tänä syksynä lainannut kavereille, mutta nyt vasta pääsin ensimmäisen kerran testaamaan itse. Ja helpon hien sain pintaan! Kiertelin pihalla parilenkkiä. Matkallisesti sitä tais tulla vain 800 metriä, jota taivalsin noin 30 minuuttia!!!

Matkan varrelta koskematonta lunta! Upea sää, upea maisema, kyllä mun kelpaa!!!!

Lomatreeniä

Maanantaina suuntasimme lasten ja serkkukatraan kera purkamaan ylimääräistä energiaa, koska sää ei suosinut ulkoiluun. Mä sain hetken omaa aikaa ja suuntasin koulun pieneen saliin tekemään selkä-jalkatreeniä omin sovelluksin. Tästä salista taitaa olla jo aiemmin mainintaa eli siellä on perusjuttuja, mutta esimerkiksi jalkalaitteet puuttuvat kokonaan. Kaikki jalkaliikkeet on siis sovellettava perustangon ja painojen avulla. Esimerkiksi pakarat ja takareidet täytyy korvata eri liikkeillä kuin treenissä on mainittu, mutta toisaalta en ole tästä kovin pahoillani, koska INHOAN niitä meidän salilla olevia laitteita niihin liikkeisiin. Mä en jotenkin saa niissä sitä tuntumaa oikein ja siksi usein sielläkin korvaan tuolla kuvassa näkyvällä mäkihyppääjän maastavedolla toisen takareisi/pakaraliikkeen.

Tiistaina kävin salilla punnertamassa olka-rintatreenin ja testaamassa tuoreen FIT-lehden kuntopallojumpan liikkeitä. Ja nyt vinkkinä kaikille, että kipin kapin ostamaan kyseinen lehti, nimittäin olipa hyvä jumppaohje!!! Tein kolmea liikettä, eli paiskausta, kiertäen seinään heittoa ja vatsalihasliikettä heitolla. Meidän liikuntakeskuksesta löytyy alakerrasta yleisurheilutila, jonka käyttö kuuluu myös kuntosalin kausikortiin, josta löytyy isohko korillinen eri kokoisia kuntopalloja. Itse käytin testitreenissä sekä 3 kilon että 2 kilon palloja. Seuraavalla kerralla nostan painoja kilolla : )

Huomenna edessä ois hauis-ojentajatreeni, poikkeuksellisesti näin päin, koska perjantaina aamupäivällä suuntaan hierontaan ja ennen sitä käyn tekemässä viikon toisen jalkatreenin. Edellisellä kerralla hieronnassa käsiteltiin sen verran tiukasti myös käsiä, joten suoraan treenistä en kyllä tohdi sinne mennä.

Pakkaspäivän treeniä

Perinteinen sunnuntaiaamun hiihtolenkki jäi tänään väliin kahdesta syystä. Suurin syy tähän oli reipas pakkanen ja toinen se, että esikoinen oli saanut syntymäpäiväkutsun luokkakaverin synttäreille ja sinnehän piti tietenkin päästä. Ajeltiin esikoisen kanssa synttäreille ja mä hilpasin siitä kävelylenkille. Kuten kuvasta näkyy, pakkasta oli sen verran, että alkumatkasta tienviertä taivalsi tämän näköinen kulkija. Lenkille kertyi matkaa noin 8 kilometriä. Ja olipas kuulkaa mukavaa kävellä pitkästä aikaa! 

Iltapäiväksi suunnattiin minun kotiin mummoloimaan. Sinne olikin saapunut veljen perhe lapsineen ja mummolan täytti iloiset serkukset, yhteensä 9 lasta ikähaarukalla 2-14 vuotta.

Illalla pusersin vielä kotitreeniä tämmöisellä sisällöllä:

1. jalkan kyykky kp:lla 3 x 10 x 20 kg

Specialkyykky kp:lla 3 x 10 x 10 kg

1. jalan mave kp:lla 3 x 10 x 20 kg

Lantionnosto kuntopallolla 3 x 10 x 5 kg

+ kahvakuula lantion päällä

Vatsat pallolla 3 x 10 

Rutistukset pallon päällä 3 x 10

Istumaannousu kahvakuula käsissä 3 x 10 x 5 kg

Ojentajapunnerrus 3 x 10 

Etunojapunnerrus 3 x 10